Folna kislina, ki jo sicer imenujemo folat ali B9, in vitamin D sta dva bistvena vitamina za dobro zdravje. Folna kislina je vitamin B, zato je po besedah Elson Haas v svoji knjigi "Ostati zdrav s prehrano" pomanjkanje folne kisline morda najpogostejše pomanjkanje vitamina. Tudi pomanjkanje vitamina D je precej pogosto; Harvey B. Simon, zdravnik Harvard Medical School, v svojem članku "Vitamin D-Don't Get Caught D-ficient" ugotavlja, da poročilo iz leta 2010 navaja, da približno 60 odstotkov Američanov nima vitamina D. Na srečo lahko obe pomanjkljivosti enostavno odpravite s prehranskimi dopolnili. Vendar oba vitamina lahko povzročata strupene stranske učinke, zato jih morate jemati le pod nadzorom zdravnika.
Pomen folne kisline
Folna kislina je pomembna za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic, presnovo beljakovin ter za zdrave možgane in živčni sistem. Prav tako igra sestavno vlogo pri tvorbi DNK in RNK ter s tem pri rasti in razmnoževanju vsake celice v telesu, pravi Haas. Zaradi svoje vloge pri celičnem razmnoževanju je folna kislina nosečnicam pogosto predpisana, ker lahko pomanjkanje v tem času povzroči resne težave pri razvoju ploda.
Tisti, ki najbolj verjetno primanjkuje Folate
Med prebivalci, ki bi verjetno imeli pomanjkanje folne kisline, so starejši, alkoholiki, težji kadilci, psihiatrični bolniki, epileptiki, ljudje, ki jedo nezdravo rafinirano prehrano in ženske, ki so noseče ali na kontracepciji. Stres, bolezen, črevesna malabsorpcija in operacija želodca lahko prav tako privedejo do pomanjkanja folne kisline, dodaja avtor Haas.
Simptomi pomanjkanja folatov
Pogosti zgodnji simptomi pomanjkanja folatov so slab spomin, apatija, pomanjkanje motivacije, razdražljivost, umik in zmanjšanje mentalnih sposobnosti. Če pomanjkanje napreduje, se lahko pojavi več simptomov: slabokrvnost, utrujenost, depresija, anoreksija, izguba telesne mase, driska, pozabljivost, glavobol, boleč in vnet jezik, srčno palčenje, sovražnost in paranoja. Poleg tega se rdeče krvne celice povečajo in deformirajo, kar lahko zavira njihovo sposobnost pravilnega prenašanja kisika po telesu.
Pogosti vzroki pomanjkanja vitamina D
Vitamin D je v maščobi topna v hormonih podobna snov, ki jo pogosto imenujejo vitamin sonca, ker ga telo naredi, ko je vaša koža izpostavljena soncu. Čeprav je v majhnih količinah na voljo v določeni živalski hrani, kot so ribe, maslo in jajčni rumenjak, ga večina ustvari v telesu; tako dolgotrajno pomanjkanje sončne svetlobe lahko privede do pomanjkanja vitamina D. Okoliščine, ki lahko prispevajo k pomanjkanju D, vključujejo temno pigmentirano kožo, zimo, zaščito pred soncem, oblačila, oblake, staranje in onesnaževanje.
Pomen vitamina D
Primarna vloga vitamina D je uravnavanje koncentracije kalcija v krvi. To stori tako, da pomaga pri absorpciji kalcija iz črevesja. Ko primanjkuje vitamina D, vaše telo ne more absorbirati kalcija iz črevesja in mora prisilno potegniti kalcij iz kosti, da ohrani potrebno koncentracijo kalcija v krvi. Demineralizirane kosti so šibke kosti in lahko pride do številnih težav s sklepi.
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina D vključujejo depresijo, zmanjšano imunost, bolečine v mišicah, nihanje razpoloženja, nizko energijo, utrujenost, črevesne motnje in nepravilnosti spanja, ugotavlja avtorica Marcelle Pick na spletni strani Women to Women. Če se ne zdravi, lahko to privede do okvarjenega delovanja pljuč, raka, srčno-žilnih bolezni, nezdravih dlesni in zob, živčno-mišičnih težav, težav s kožo, multiple skleroze in sladkorne bolezni.