Glede na KidsHealth so otrokove prehranske nastavitve določene že zgodaj v življenju. Ko mu ponudite raznovrstno zdravo hrano, mu lahko pomagate, da razvije željo po hrani, bogata s hranili, ki bo ostala pri njem, ko odraste v odraslo dobo. Pravzaprav lahko poučevanje vašega malčka o pravilni prehrani lahko tudi zmanjša njegovo tveganje za otroško debelost in težave s težo skozi celo življenje.
Mlekarna
Vaš malček potrebuje dve do tri obroke mleka na dan, priporoča BabyCenter. Ena porcija je enaka eni skodelici mleka ali 1/2 skodelice jogurta. Sir in skuta sta tudi vira mleka. Dokler ni stara dve leti, potrebuje polnomastno mleko. Maščoba in kalorije so pomembne za njen razvoj in rast možganov. S pediaterom se lahko pogovarjate o uporabi mleka na rastlinski osnovi, na primer sojinega ali mandljevega mleka, ki zagotavlja dobro vsebnost hranil. Čez dan ji ne dajte preveč mleka, ker se lahko počuti preveč polno, da bi jedla drugo hrano.
Zrna in beljakovine
Vaš malček potrebuje štiri do šest obrokov polnovrednih zrn. Ena porcija zrn je enaka 1/4 skodelice testenin ali 1/2 rezine kruha. Ovsena kaša, riž in ječmenova žita so prav tako vir zrn. Potrebuje tudi dve obroki beljakovin na dan. Ena porcija je enaka 2 žlici mesa ali 1 žlica arašidovega masla. Perutnina, jajca in ribe brez kosti so tudi vir beljakovin. Meso lahko razrežete na majhne koščke ali v oblike, če se počutite nagnjeni, in to lahko spodbudi izbirčne jedi, da poskusijo živila, ki mu jih dajete.
Sadje in zelenjava
Privoščite svojemu malčku vsak dan 1/4 do 1/2 skodelice sadja in zelenjave. Poleg breskev, hrušk, jabolčne omake, korenja, graha in sladkega krompirja ima zdaj lahko brokoli, cvetačo in citrusi, na primer pomaranče in grenivke. Zelenjavo skuhajte in narežite, da jih je lažje jesti, in suho sadje namočite, dokler ni mehko, da preprečite zadušitev. Jogurt lahko na primer ponudite kot dipo za kuhano brokoli, kar lahko spodbudi vašega malčka, da poje zelenjavo, hkrati pa poveča vsebnost hranil v obroku.
Prehranjevalne navade
Približno 18 mesecev starosti so se sposobnosti samohranjevanja vašega malčka izboljšale in žličko bo lahko sam uporabil. Kot pravi KidsHealth, je normalno, da pri tej starosti preskakuje obroke. Še naprej vzdržujte redni urnik zdravih obrokov in prigrizkov. Če vas skrbi njegova prehrana in prehrana, se posvetujte z njegovim pediaterom.
