Ljudje potrebujejo določena hranila za optimalno zdravje v vseh življenjskih obdobjih. Medtem ko sta dojenčka in zgodnje otroštvo čas hitre rasti in razvoja, puberteta zagotavlja poznejši portal zrelosti. Med puberteto mladostna telesa preidejo skozi številne spremembe, ki zahtevajo posebne prehranske potrebe. Zdrava prehrana pomaga zagotoviti potrebne elemente za pravilen razvoj v fazi pubertete.
Časovni okvir
Puberteta označuje čas v življenju, ko se razvije spolna zrelost. Natančna starost pubertete se razlikuje, odvisno od številnih dejavnikov, na primer dednosti. Dekleta običajno vstopijo v puberteto okoli 11. leta starosti, dečki pa običajno začnejo to fazo pri približno 12. letu starosti. Ta spolni razvoj se nadaljuje več let, pogosto se konča okoli 14. leta za deklice in 15 ali 16 za dečke. Če ne uživate dovolj pravih vrst hrane, lahko upočasnite začetek pubertete.
Prehranske zahteve
Inštitut za medicino priporoča posebne količine hranilnih snovi glede na določena merila, vključno s starostjo. Mladostniki, stari med 9 in 13 let, bi morali vsak dan zaužiti približno 1200 mg vitamina C, 600 mg vitamina E in približno 60 mg vitamina B6, med drugimi različnimi hranili. Priporočila za najstnike, stare med 14 in 18 let, vključujejo 1800 mg vitamina C, 800 mg vitamina E in 80 mg vitamina B6.
Viri hrane
Najstniki doživljajo hitro rast, ki ima za posledico povečano potrebo po hranilih. Zagotovite dobro uravnoteženo prehrano, ki dnevno za dekleta porabi približno 2.200 kalorij in za fante vsak dan od 2.500 do 2800 kalorij, razen če vaš otroški zdravnik zaradi težav s telesno težo priporoča različne količine, ugotavlja Helpguide.org. Vključite obroke, ki vsebujejo zdrave vire beljakovin, kot so pusto meso, ribe in fižol. Spodbujajte mladostnika k uživanju hrane, ki vsebuje kalcij, vključno z mlečnimi izdelki, sokovi in žitaricami, obogatenimi s kalcijem, ter špinačo. Oreščki, piščanec, špinača in obogatene polnozrnate žitarice zagotavljajo tudi železo, ki je pomemben element za razvoj mišične mase in energije.
Prednosti
Zagotavljanje uravnotežene prehrane ob izločanju neželene hrane bo otroku pomagalo, da se izogne prehranskim pomanjkanjem, ki lahko vplivajo na normalno stopnjo rasti med puberteto. Naučite mladostnika, da se odloči za hranljivo hrano, lahko spodbudi življenjsko dobo zdravega prehranjevanja in zmanjša njegove možnosti za razvoj nevarnih prehranskih vzorcev in motenj hranjenja.
Previdnostni ukrepi
Helpguide.org opozarja, da imajo najstniki veliko tveganje za razvoj motenj hranjenja, kot so anoreksija, bulimija in motnja hranjenja. Neustrezna dieta lahko privede do povečanja telesne teže, kar ima za posledico debelost, zdravstveno stanje, ki lahko poveča možnosti za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca pri vašem otroku.
