Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov je največji sklep v telesu tudi eden najlažje poškodovanih. Vaše koleno in območja okoli njega igrajo ključno vlogo pri vsakodnevni aktivnosti. Zato je vadba in uživanje prave hrane za krepitev kolena ključnega pomena za optimalno zdravje.
Namig
Ni posebne hrane, ki bi okrepila kolena. Toda uživanje hrane z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pomaga zmanjšati vnetje, medtem ko uživanje hrane, ki vsebuje vitamin C, cink in baker, lahko pomaga pri tvorbi kolagena, glavnega sestavnega dela kolenskega hrustanca.
Pogoste težave s kolenom
Vnetje in bolečine v kolenih so lahko posledica zdravstvenih težav, kot so diabetes, osteoartritis, revmatoidni artritis, poškodbe protina, tetiv ali ligamentov, bursitis, sindrom plike in drugo. Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletno in kožno bolezen za zdravljenje teh težav pravi, da vam zdravnik lahko priporoči zdravila za zmanjšanje bolečin in oteklin, izgubo telesne mase, fizikalno terapijo, vaje za krepitev mišic, počitek, igranje, naramnico ali operacijo.
Medtem ko so nekatere od teh metod medicinski posegi, boste morda želeli razmisliti tudi o nekaterih spremembah življenjskega sloga, na primer hujšanje in telesna aktivnost. Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje hrano za krepitev kolen, medtem ko sodelujete v aerobnih vadbah in vadbah za odpornost za krepitev splošnega zdravja kolena, lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetja, povezana z osteoartritisom in drugimi zdravstvenimi težavami, navaja klinika Mayo.
Smernice za dieto in telovadbo z osteoartritisom na splošno vključujejo izgubo teže, če imate prekomerno telesno težo, in sodelovanje v vajah z majhnim udarcem, kot sta hoja ali vodna aerobika, da bi povečali svojo vzdržljivost in okrepili mišice okoli sklepa. Te spremembe življenjskega sloga v kombinaciji z drugimi priporočili zdravnika ali fizikalnega terapevta lahko pomagajo zmanjšati bolečino v sklepih in togost, povezano z osteoartritisom.
Kadar gre za prehranjevanje za hujšanje, Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da sledite dieti, ki vključuje sadje, zelenjavo, pusto beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zdrave maščobe.
Hrana za krepitev kolen
Na žalost ni nobene najboljše hrane za moč kolena. Vendar lahko spremenite svojo prehrano, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje in zmanjšati vnetje in bolečine v kolenih. Odličen kraj za hujšanje in prehranske spremembe je razmisliti o vključitvi hrane za lajšanje bolečin v kolenu in hrane za krepitev kolen.
Živila z veliko vitamina C, ki so pomembna pri tvorbi kolagena, glavnega sestavnega dela kolenskega hrustanca, vključujejo brokoli, rdečo in zeleno papriko, agrume, paradižnik in zelenice, so sporočili iz klinike Cleveland. Poleg tega predlagajo uživanje hrane z veliko minerala cinka in bakra, ki sta potrebna tudi v procesu tvorbe kolagena. Nekateri dobri viri vključujejo meso, školjke, oreščke, polnozrnata žita in fižol.
Končno vaše telo ne more proizvesti več kolagena brez hrane, bogate z beljakovinami. Poskrbite, da bo v vaši prehrani veliko ribe, piščanca, fižola, jajc in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
Da bi izboljšali moč svojih kolen, ki vključuje mišice, ligamente in kite, ki obdajajo sklep, je koristno zmanjšati bolečino in vnetje. Hrana za kolenske sklepe in ligamente, ki veljajo za protivnetno, vključuje Harvard Health: paradižnik, oljčno olje, zeleno listnato zelenjavo, oreščke kot mandelj in orehe, mastne ribe in sadje, kot so jagode in pomaranče.
Vse oljčno olje, maščobne ribe in oreški vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Tako Harvard Health kot klinika Mayo navajata študije, ki kažejo, da bi uživanje dodatkov ribjega olja, ki je prehranski vir omega-3 maščobnih kislin, lahko pomagalo zmanjšati bolečino in vnetja na področjih, kot so kolena. Medtem ko se raziskava večinoma nanaša na dodatke, uživanje hrane, bogate z omega-3, ima druge zdravstvene koristi, kot je pomoč pri preprečevanju bolezni srca.
