Veslanje je kalorična aktivnost, ki lahko hitro napne telo. Veslaški stroj pred in po fotografijah pogosto kaže izboljšanje tona po celotnem telesu. Ta aktivnost je še posebej koristna za hrbet, ramena, trebuh in roke.
Namig
Veslanje je vadba za celo telo, ki lahko pokaže rezultate v nekaj tednih po začetku namenske vadbe.
Zbrati moč za veslanje
Veslanje bo zahtevalo precej časa za toniranje telesa, ko mišice niso v dobri formi. To pomeni, da morate počasi povečati svojo moč in vzdržljivost, preden povečate intenzivnost vadbe veslaškega stroja. Natančen čas doseganja želenega tona se bo od posameznika do posameznika zelo razlikoval.
Začetek iskanja večjega tona in ločljivosti mišic z dobro osnovo pri rednih vadbah pred vključitvijo veslaškega stroja lahko pospeši rezultate. Ob mišični masi in gibljivosti, da skočite desno v veslanje, boste zagotovo pomagali močneje potiskati vadbo izven vrat.
Novi veslači, zlasti tisti brez predhodnega pogoja v drugih programih treninga odpora, se morajo začeti počasi. Vadba obremenjuje spodnji del hrbta in pravilna oblika je kritična, kar prikazuje ExRx.net.
Začnite s kratkimi, lahkimi vajami za veslanje in se osredotočite na držo hrbta in gibanje v zgornjem delu hrbta, da si ustvarite potrebno moč hrbta, nog in trebuha, ki je potrebna za pravilno vrv.
Ko mišice pridobijo moč in vzdržljivost na stroju, lahko postopoma povečate intenzivnost in hitro posvetlite telesu. To začetno obdobje gradnje bo pomagalo tudi pri tonusu in opredelitvi, saj nove mišice pridobivajo moč in maščoba gori med vadbo.
Kalorije so zgorele na veslaških strojih
Veslanje na stroju ali v čolnu pozitivno vpliva na krvne lipide, kaže raziskava iz februarja 2018, objavljena v klinični biokemiji . Ta študija se je posebej osredotočila na veslanje na dolge razdalje, vendar njene ugotovitve kažejo na bistveno izboljšanje lipidnih profilov, kar je dobra novica za vaše splošno zdravje.
Število porabljenih kalorij med veslanjem se spreminja glede na intenzivnost in trajanje vadbe. Rastoči trend vadbe veslaških strojev pripisujemo splošni moči in kondiciji, povezani z vajo z odpornostjo.
Ta oblika vadbe lahko pomaga pri ustvarjanju vitke mase in poveča porabo energije, kar na koncu privede do napetih mišic in izgube maščobe. Večina strojev bo spremljala vašo hitrost, razdaljo in porabljene kalorije med vadbo, kar bo olajšalo spremljanje vašega napredka.
Definicija mišic je posplošena in se ne osredotoča na določeno mišično skupino. Če želite večje bicepse ali zdrobljene abs, bo veslanje koristilo tem območjem, vendar bolj usmerjene vaje, kot so kodri in drobtine, lahko tonejo v določene mišične skupine. Veslanje je najboljše za splošno kardio in moč.
Veslanje v divjini
Veslanje na stroju se razlikuje od veslanja na dejanskem čolnu. Vrste jadrnic se razlikujejo, kar vpliva na položaj telesa in slog izvajanja vadbe. Veslanje v čolnih v stilu posadke z eno osebo ali ekipo je najbolj povezano z veslaškim strojem. Položaj telesa je podoben sedežu v nizki postavi v čolnih posadke, medtem ko ima splav ali plovilo sedež z višjim sedežem.
Veslanje na stroju ima možnost nastavitve različnih stopenj upora, aktivnost pa ostaja bolj statična. To pa velja pri vsakem telovadnem stroju. Na primer, tek na tekalni stezi je precej drugačen kot tek na stezi, saj se nagib tal nenehno spreminja in več mišic je vključenih v gibanje.
Veslanje v naravi ima tudi več miselnih izzivov, zlasti v nevarnih okoljih, kot je reka, kjer so posledice povezane z vsako kapjo. Kombinacija osredotočenosti in vadbe doda drugačno dinamiko in razdalja je izbrana pred začetkom potovanja. Veslač v naravi se mora nadaljevati, veslač na stroju pa se lahko kadar koli ustavi.
Vrste vadb za veslanje
Obstajata dve osnovni vrsti veslaških vadb, ki imata zelo različne učinke na mišični tonus in telesno težo - čeprav oboje vodi do izboljšav. Prvi je visokointenzivno veslanje, ki običajno zahteva 20-minutno potiskanje skozi težaven niz upora in hitrosti. Visokointenzivne vadbe potiskajo mišice, hkrati pa dvignejo srčni utrip, da gorijo kalorije.
Drugi pristop je vzdržljivost, ki zahteva stalno gibanje v daljšem časovnem obdobju. Vzdržljivostne vadbe še naprej izzivajo mišice, vendar ne na način, da bi jih v kratkem času izgorele. Ta metoda vadbe ponavadi porabi več kalorij, saj pogosto vključuje vadbe, ki trajajo eno uro ali dlje.
Obe vrsti vadb sta zelo učinkoviti in stojita za ton telesa. Izmenjava med vzdržljivostnim treningom in kratkimi sunki vadbe je odličen pristop k razvoju dobro zaokroženega sklopa mišic.
Kratke razpete pospešijo vaš metabolizem in izboljšajo sposobnost telesa, da zaradi povečane porabe kisika porablja energijo, kot ugotavlja ameriški svet za vadbo. Daljše vadbe napihnejo več kalorij in povečajo vašo srčno-žilno kondicijo.
Vzemite si čas za izdelavo načrta vadbe veslaškega stroja in izmeničenje med stili vadbe. Raznolikost omogoča izkoriščanje prednosti vzdržljivosti in krepitve moči. Osredotočenost izključno na veslaški stroj ni običajen pristop k oblikovanju mišičnega tonusa. Stroj je najbolje uporabiti nekajkrat tedensko kot del načrta vadbe.
Sledite svojemu napredku
Spremljanje napredka poteka z merjenjem nekaterih ključnih statističnih podatkov. Preden dodate vadbo za veslanje v svoj redni urnik, si oglejte fotografijo za osebno uporabo. Po želji upoštevajte tudi svojo težo in telesno maščobo. Na fotografiji označite območja, kjer imate odvečno maščobo in nizek ton.
Nato izvedite 10-minutno veslaško vadbo, da ugotovite, kako se počutite. Naredite zmerno intenzivnost - ali niz z nizko intenzivnostjo, če ne vadite redno. Med poskusnim tekom si zapišite, kako se počutite in katere mišice so utrujene in boleče. Te opombe ustvarjajo osnovno črto in odpirajo vrata za potiskanje naprej, medtem ko dobite v odlični obliki veslanja.
Pojdite naprej in določite rutino vadbe z veslanjem dva do štirikrat na teden na podlagi tega začetnega preskusa. Postopoma povečujte intenzivnost in trajanje in si tedensko beležite, kako se počutite veslanja pred in po hujšanju.
Tedensko ali mesečno fotografirajte in si zabeležite spremembe v telesnem videzu. Če jeste čisto in se držite svojih vadb, boste v nekaj tednih opazili izboljšanje mišičnega tonusa.
