Ali bi morali vsak dan odpravljati svoj abs, je tema, ki se v fitnesu zelo razpravlja. Nekateri strokovnjaki trdijo, da je vaš abs tako kot vsaka druga mišica, ki potrebuje čas okrevanja med vadbo, da spodbudi rast. Vaš abs pa so relativno edinstveni po delovanju.
In če ne boste dodali občutnega odpora svoji rutinski opravi ali jih delali tako močno, da bi jih naslednji dan opazno boleli, jih lahko varno delate vsak dan. Toda to, da lahko vsak dan delate na abs, ne pomeni, da je to najbolj učinkovit način za doseganje močnega jedra, ploščatega abs-a ali vitkega telesa.
Namig
Abs lahko delate vsak dan. Toda delo na celotnem jedru je morda učinkovitejše.
Edinstvena skupina mišic
Vaš abs se redno ukvarja čez dan - ne le med drobtinami in dviganjem nog. Služijo kot os vseh vaših dejavnosti - nudijo vam možnost, da se stabilizirate, zasukate in upognete. Ko med pljučami stojite visoko, se v jogi uravnovesite na eni nogi ali ohranite dobro držo med ramenskim stiskanjem, se vaš abs aktivira. To pomeni, da jih v bistvu že "delate" že vsak dan, tudi brez pomena.
Delo na trebuhu je precej drugače kot delo večine drugih mišičnih skupin. Med počepi, stiskalnicami in kodri postopoma povečujete odpornost, da bi zagotovili izziv za rast mišic. Vaje, specifične za ab, običajno vključujejo le težo vašega trupa z razmeroma omejenim razponom gibanja. Ni verjetno, da jih delate dovolj naporno, da dejansko potrebujejo dolgotrajni počitek.
Dnevni treningi? Morda pa tudi ne
Preden vsakodnevno zdrobite, rusko zasukajte in prelistajte, preučite svoje cilje. Če poskušate izgubiti trebušno maščobo in dobiti tanko sredino, vsakodnevne vaje za ab niso tisto, kar potrebujete. Ne glede na to, kako močne so vaše srednje mišice, če je plast maščobe, ki jih pokriva, ne boste nikoli videli trebuha v umivalniku.
Morda nimate želje pokazovati šestih paketov abs-ov revij, vendar želite močno jedro, s katerim lahko zaščitite zdravje hrbta, izboljšate vsakodnevno delovanje in izboljšate šport. Preveč ab vaj, ne da bi jih izvajali za krepitev spodnjega in srednjega dela hrbta, spodbudi sprednjo stran telesa, da se trebuh zategne in skrajša, poroča BuiltLean. Močan in tesen abs ustvari neravnovesje in vleče na hrbtu in hrbtenicah, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Dieta in celovita vadba
Če želite shujšati trden trebuh, jejte dieto, ki je sestavljena večinoma iz polne, nepredelane hrane, kot so beljakovine, polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Omejevanje predelane hrane in dodanega sladkorja pomaga preprečiti odvečno pridobivanje maščob. Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite dnevno, če izgubite maščobe v trebuhu.
Vadba v celem telesu, vključno z rednimi visoko intenzivnimi kardio in močnimi treningi - za vse vaše večje mišične skupine, ne samo za vaše abs - pomaga pri kurjenju kalorij in povečanju metabolizma. Zgradili boste več mišic, ki v mirovanju gorijo več kalorij kot maščobe. 20-minutna celovita fitnes rutina na dan bo bolj učinkovito tonirala vaš trebuh, kot pa samo delovala na trebuhu, priporoča Oxygen. Pojdite dlje, če imate čas in vzdržljivost.
Kdaj delati svoj abs
Za večino ljudi zadostuje delo abs-a tri- do petkrat na teden. Izberite najrazličnejše poteze, ki bodo delali vrsto mišic ab - ne le tistih, ki jih vidite v ogledalu. Učinkovita izbira vključuje kolesarske škripce, držala za deske in vaje proti vrtenju, pravi ACE Fitness. Vaš abs bo koristil tudi od dodajanja celovitih potez jedra, kot so ptiči psi in kobre, ki aktivirajo vaš spodnji in srednji del hrbta, kot tudi abs.
