Če se izvaja dosledno, je tek učinkovit način za izboljšanje metabolizma in vadbo pljuč in srca. Teka pa ni brez njegovih pomanjkljivosti, saj lahko močno pritiska na noge in stopala. Če imate prekomerno telesno težo, imate šibka kolena ali nosite čevlje, ki ne ustrezajo pravilno vašim stopalom, lahko tek lahko poškoduje kolena in povzroči simptome modric in oteklin. Nekatere bolezni, kot je artritis, lahko povzročijo tudi podobne simptome. Če po teku stalno trpite modrice in otekline v kolenih, se posvetujte z zdravnikom.
Lastnosti
Modrice in otekanje v kolenih kažejo na travmo. Modrice so posledica razbijanja krvnih žil in uhajanja krvi v tkivo pod kožo. Oteklina je lahko posledica nadaljnjih travm tkiva, vnetja ali združevanja krvi. V hudih primerih so lahko kolena trda, razpon gibanja pa lahko omejen. V večini primerov bodo kolena boleča. V nasprotnem primeru sta lahko oteklina in modrice posledica osnovne zdravstvene motnje.
Vzroki
Različne osnovne težave lahko po teku vodijo do podplutb in oteklih kolen. Če nosite čevlje, ki vam ne ustrezajo, boste morda prilagodili svojo hojo, ki nato obremenjuje kosti, kite ali ligamente kolena. Tek na trdih ali neravnih površinah lahko privede do podplutb in oteklih kolen, še posebej, če imate prekomerno telesno težo ali dlje časa ne telovadite. Strukturni problem s koleni lahko povzroči modrice in otekanje zaradi pritiska na tkivo in krvne žile. V nekaterih primerih je lahko vzrok zdravstvena motnja, kot je artritis.
Zdravljenje
Modrice in otekline v kolenih je treba zdraviti s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigom - protokol RICE. Vsako uro 20 minut nanesite led na kolena do štiri ure po teku. Zavitek ledu zavijte v brisačo, da ne poškodujete kože. Kolena dvignite nad srce, da preprečite združevanje krvi in drugih tekočin ter povzročajo večje otekline. Kolena zavijte s povojem, da pomagate pri oteklinah in pospešite proces celjenja. Počivajte kolena, kolikor je mogoče, da se lahko hitreje in učinkoviteje zacelijo.
