Zdrava prehrana ne zagotavlja telesu pravilnih količin in vrst hranil za maksimalno zdravje. Povprečna ameriška prehrana vsebuje preveč kalorij in premalo sadja in zelenjave. Poleg tega nekatere vrste hrane pogosteje povzročajo zdravstvene težave kot druge. Vedite, kaj predstavlja nezdrava prehrana in se izogibajte tem prehranjevalnim pastem.
Preveč kalorij
Preveč ali premalo kalorij ustvarja nezdravo prehrano. Z 67 odstotki Američanov, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, mnogi ljudje porabijo preveč kalorij redno. Prenajedanje vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, visokim holesterolom, diabetesom in nekaterimi vrstami raka. Tveganje za te težave lahko zmanjšate tako, da ukrepate za nadzor nad kalorijami in ohranjanjem zdrave teže. Če pa zaradi uživanja anoreksičnega ali bulimičnega vedenja ne zaužijete dovolj kalorij, lahko tudi vaše telo trpi. Premalo kalorij lahko povzroči izgubo mišične mase, težave s srcem in smrt.
Veliko maščob
Prehrana z veliko maščobami je povezana s povečanim tveganjem za možgansko kap ali srčni infarkt. Uživanje nekaterih vrst maščob, kot so nasičene maščobe, ki jih najdemo v maslu, smetani in mastni govedini, lahko zviša holesterol v krvi in povzroči nastanek oblog na vaših arterijah. Ti plaki lahko zamašijo vaše krvne žile ali se prekinejo in potujejo po telesu, kar povzroči poškodbe srčnega ali možganskega tkiva. Druge nezdrave maščobe, ki se jih je treba izogibati, vključujejo transmaščobne kisline, ki jih najdemo v hidrogeniranih in delno hidrogeniranih maščobah. Trans maščobne kisline se pogosto uporabljajo v komercialni peki in ocvrti hrani.
Preveč sladkorja
Diete z veliko sladkorja lahko privedejo do debelosti in zdravstvenih težav, povezanih z debelostjo. Sladkor je na voljo v različnih oblikah in je lahko naveden kot fruktoza, saharoza, koruzni sirup in melasa. Sladkorji zagotavljajo prazne kalorije, ki jim primanjkuje prehrane in povečujejo verjetnost, da boste postali prekomerni kilogrami ali debeli. Ameriško združenje za srce priporoča, da ženske omejijo sladkor na 6 tsp. na dan, moški pa se izogibajo uživanju več kot 9 tsp. na dan.
Fad diete
Fad dieta neresnično obljublja hitro izgubo teže. Nekateri od teh programov omejujejo ali odstranjujejo zdravo hrano, na primer zrna in stročnice, ali zahtevajo, da pijete nezdrava čistila. Fad diete so lahko tvegane za vaše zdravje in redko povzročijo trajno hujšanje. Izogibajte se divjadi dieti in shujšajte s preizkušeno in resnično metodo zmernega omejevanja kalorij in vadbe.
