Če dodate zeleni čaj in limonin sok v svojo prehrano, vam lahko pomaga ustvariti pomanjkanje kalorij za izgubo teže. Običajne gazirane pijače vsebujejo sladkor ali koruzni sirup, ki lahko znaša približno 200 kalorij na porcijo. Če nadomestite te brezalkoholne pijače z zdravimi nizkokaloričnimi možnostmi, kot sta zeleni čaj in limonin sok, vam lahko pomagajo začeti režim hujšanja. Vadba in prehrana polnovrednih živil, skupaj z zelenim čajem in limoninim sokom sta ključnega pomena za uspešno hujšanje na varen in zdrav način. Zeleni čaj vsebuje tudi spojine, ki lahko pomagajo okrepiti metabolizem in pomagajo pri hujšanju, poročajo iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu.
Korak 1
Nakupite svoje sestavine v trgovini z zdravo hrano. Izberite naravni ali organski zeleni čaj in limonin sok. Za prodajo soka lahko kupite tudi cele organske limone iz trgovine z živili.
2. korak
Namesto jutranje kave pijte zeleni čaj. Kavo pogosto spremljajo mleko in smetana, kar poveča vaš vnos kalorij. Pijte navaden zeleni čaj, ki vsebuje tudi kofein in zagotavlja energijo za povečano budnost.
3. korak
V zeleni čaj dodajte limonin sok. Pol limone stisnite v skodelico zelenega čaja. Predhodna študija, ki jo je leta 2007 objavila univerza Purdue, je pokazala, da je limonin sok pomagal zelenemu čaju obdržati svoje antioksidante. Nekateri od teh antioksidantov, kot je epigallocatechin, znan tudi kot EGCG, lahko pomagajo okrepiti metabolizem in podprejo vaša prizadevanja za hujšanje.
4. korak
Sladke pijače nadomestite z zelenim čajem, namočenim z limono. Leden čaj naredite tako, da pustite, da se zeleni čaj z vloženimi limonami ohladi in doda led. Pustite ga nesladkanega, saj imata limona in zeleni čaj naravno prijetne okuse. V pločevinki kola je 140 kalorij, medtem ko zeleni čaj in limonin sok praktično nimata kalorij.
5. korak
Pred obrokom pijte velik kozarec nesladkanega zelenega čaja z limoninim sokom. Študija, objavljena v "Journal of the Academy of Preutrition and Dietetics", je pokazala, da so ljudje pojedli 75 kalorij manj med kosilom ali večerjo, ko so pred jedjo spili kozarec vode. Enake učinke bi lahko dosegli z zelenim čajem.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Vrečke zelenega čaja
Limone
Led
Namig
Če samo pijete zeleni čaj in limonin sok, ne boste pomagali shujšati; morate kombinirati dieto z manj kalorijami z redno vadbo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si privoščite 150 minut zmerno intenzivne vadbe, kot so tek, ples, kolesarjenje ali plavanje. Jejte prehrano iz polnovredne hrane, vključno z veliko svežega sadja in zelenjave, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in polnozrnatimi žitaricami.
Opozorilo
Zeleni čaj vsebuje kofein. Pitje preveč zelenega čaja lahko privede do presežka vnosa kofeina. Z zdravnikom se pogovorite, koliko kofeina lahko varno pijete.
