Medtem ko so intervali z visoko intenzivnostjo lahko zelo močni, ko gre za vadbo, v vašem življenju še vedno obstaja prostor za kardio z nizko intenzivnostjo. V resnici je, če želite samo kardio z nizko intenzivnostjo, potem vam lahko daje več moči - od tega bi imeli veliko koristi.
Kaj je kardio z nizko intenzivnostjo?
Kardio z majhno intenzivnostjo ali lahki kardio se nanaša na vsako telesno aktivnost, ki ne poveča vašega srčnega utripa. Med vadbo bi morali govoriti ali peti, je za ameriško združenje za srce povedal dr. Meagan Wafsy iz splošne bolnišnice Massachusetts. Za primerjavo se z vadbo zmerne intenzivnosti nanaša na telesno aktivnost, v kateri lahko govorite, a ne pojete, pri visoko intenzivni vadbi pa ne morete govoriti v polnih stavkih.
Potencialne možnosti kardionizma z nizko intenzivnostjo vključujejo hojo, jogo, tai chi, vožnjo s kolesom in plavanje, pod pogojem, da ne greste prehitro ali pretežko, vendar to počnete dalj časa. Upoštevajte, da nizka intenzivnost ne ustreza kardio z majhnim udarcem, kar se nanaša na dejavnosti, ki ne obremenjujejo vaših sklepov, ne glede na stopnjo intenzivnosti.
Mit o kardio z nizko intenzivnostjo
Oprema za kardio je že dolgo nakazovala, kdaj je bila oseba v " območju kurjenja maščob ", kar naj bi bilo povezano z vadbo z nizko intenzivnostjo. Vendar pa kardio z nizko intenzivnostjo ne pomeni nujno večjega izgorevanja maščob, trdi Nacionalna akademija za medicino športa.
Čeprav vaše telo porabi večji odstotek maščobe kot gorivo, ko telovadite z nizko intenzivnostjo, medtem ko vadite pri visoki intenzivnosti, zažgete več kalorij. Več porabljenih kalorij pomeni več izgubljene maščobe. Vendar pa, ker pri vadbi z nizko intenzivnostjo ne boste nujno spalili več maščobe, to še ne pomeni, da ne morete izkoristiti drugih koristi.
Izboljšana občutljivost za inzulin
Samo ena seja vadbe z nizko intenzivnostjo lahko izboljša občutljivost za inzulin pri osebah s sladkorno boleznijo, je zaključila raziskava, objavljena septembra 2013 o Diabetes Care . Debeli udeleženci so porabili samo 350 kalorij, medtem ko so vadili na 50 odstotkov svojega VO2 max. Občutljivost za inzulin se nanaša na to, kako učinkovite so celice v vaših mišicah sposobne uporabljati inzulin za porabo glukoze za energijo.
Boljše ravnotežje za starejše odrasle
Vadba z nizko intenzivnostjo je izboljšala ravnotežje in mišično moč z nizkimi udi pri odraslih, starih od 65 do 85 let, pokazala je pregled raziskav, objavljenih oktobra 2015 v časopisu Sports Medicine. Poleg tega je več kot polovica pregledanih raziskav podprla sklep, da vadba z nizko intenzivnostjo zmanjša tveganje in pogostost padcev pri starejših odraslih, kar je glavni vzrok za poškodbe, kot so zlomi kosti in smrtnost.
Zmanjšan obseg pasu
Več užitka med vadbo
Visokointenzivna vadba je pridobila na priljubljenosti, ker traja manj časa. Vendar pa je najboljša vrsta vadbe tista, ki se je človek drži - in to so morda možnosti manj intenzivnosti, so pokazale raziskave, objavljene decembra 2015 v Journal of Sports and Science in Medicine.
V raziskavi so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so sodelovali v kardiologiji z nižjo intenzivnostjo, uživali čas, ki ga preživijo z vadbo, v primerjavi s tistimi, ki so vadili tabato, vrsto intervativnega treninga z visoko intenzivnostjo. Zato so zaključili avtorji študije, da bi bil HIIT morda časovno učinkovitejši, ni pa nujno boljši od kardionizma z nizko intenzivnostjo.
