Redna hitra hoja spodbudi hujšanje, v skladu z "Nadzorovanje holesterola." Znani srčni kirurg dr. Kenneth Cooper je v knjigi opredelil hitro hojo kot 3, 2 mph. V knjigi "Dobro odrasli" je 3, 75 mph na hitro opredeljeno kot hitrost hoje, standardi države Wisconsin pa "Kalorije zgorele na uro" opredeljujejo hojo 4 mph kot "zelo hiter tempo." Ne glede na definicijo lahko hujšate s hitrim hodanjem kot s hojo počasi.
Dolgoročno hujšanje
Hitro izgubiti težo je zelo težko, saj morate izgubiti 3500 kalorij, da izgubite en kilogram, za uživanje energije za vadbo pa morate zaužiti od 1600 do 2400 kalorij na dan, poroča The Merck Manual of Medical Information. Kljub temu je hoja odlična vadba za hujšanje, saj ljudje, ki hodijo redno več let, tehtajo v povprečju za 18 kilogramov manj kot nešportniki, piše v članku ameriškega časopisa Clinical Nutrition z dne 3. decembra 2008.
Kratkoročno hujšanje
Povprečni človek izgubi 300 kalorij na uro hitro hojo in 210 kalorij na uro hoje počasi, po knjigi "Well Adult", ki opredeljuje "hitro" 3, 75 mph in "počasno" 2, 5 mph. Hoja v zaprtih prostorih ali na prostem vam pomaga shujšati, ker "Nadzor holesterola" poroča, da so mladi moški hitro hodili 3, 2 mph na 90 minut na dan, pet dni na teden na tekalni stezi "le nekaj mesecev" izgubili več kot 12 kilogramov.
Boljša drža
Če boste izboljšali tehniko hoje, boste tako "povečali svojo hitrost hoje", boste zapisali v knjigi "Celoten vodič po hoji". "Hitrejša hoja se začne z zvočno držo, " piše avtor Mark Fenton. Vaša drža naj bo čim bolj pokončna, dokler vam bo udobno, ker "boste ohranili rebrasto kletko za lažje dihanje." Lok v spodnjem delu hrbta, nagnjenje naprej v bokih in poševnost v ramenih povzročajo, da hodite počasneje, piše Fenton.
Hitrejši koraki
Izgubili boste več teže in hitreje hodili, če bodo vaši koraki hitrejši, poroča "Celoten vodnik po hoji". Fenton piše, da se morate osredotočiti na hitre korake, ne pa na daljše korake, ker bo vaš korak "seveda daljši", saj bodo vaši koraki hitrejši. Upoštevajte tudi svoje korake - poskusite hoditi od 135 do 150 korakov na minuto in poskusite, da bodo stopala udarila ob tla, "praktično pod seboj, ne spredaj."
Hitro orožje
"Popolni priročnik za hojo" povečujete hitrost in izgubo teže, ko hitro premikate roke. "Roke in noge se bodo vedno premikale sinhrono, hitrejše roke pa bodo hitrejše noge, " piše Fenton. Avtorjevi nasveti za hitro premikanje rok vključujejo upogibanje rok pod pravim kotom, vendar ne več kot; ne upognite komolcev; in premikanje rok od pasu, ko so roke za vami, do ravni prsnega koša, kot so roke pred vami.
