Uteži za gleženj so fitnes pripomočki, namenjeni dodatni teži spodnjega telesa med vadbo ali dnevnimi aktivnostmi, ki vam pomagajo pri izgradnji mišic s treningom odpornosti. Čeprav lahko uteži gležnja pomagajo izboljšati moč nog in potencialno povečajo hitrost, so lahko tudi nevarni za športnike in ljubitelje vadbe. Obstajajo varnejše alternative za povečanje hitrosti teka.
Opis
Teža gležnjev so majhne vrečke, napolnjene s težkimi materiali, kot so pesek, kroglice ali kovinske palice, ki se gibljejo od 1 kilograma do 5 kilogramov. Uteži za gleženj se pritrdijo na nogo med stopalom in telem z Velcro trakom in so zasnovani tako, da med vadbo ostanejo na svojem mestu.
Uporaba
Vaje lahko med hojo ali tekom nosijo uteži za gleženj, da zagotovijo dodatno odpornost na gibanje nog, kar posledično gradi moč in mišice. Tekačem in drugim športnikom lahko nošenje uteži za gleženj prav tako pomaga povečati težave pri aktivnostih, kot so vaje v trebuhu, kar pomaga povečati moč in stabilnost jedra. Po besedah Marka Fentona, avtorja "Celovitega vodiča hoje za zdravje, hujšanje in fitnes", lahko nošenje uteži za gleženj tudi nekoliko poveča količino kalorij, ki se zgostijo med vadbo in tako pomagajo pri hujšanju.
Prednosti
Tako kot druge oblike treninga z odpornostjo vam tudi nošenje uteži za gleženj lahko pomaga pri izgradnji mišic in moči s povečanjem zahtevnosti in intenzivnosti različnih vaj. Ker se uteži za gležnje pritrdijo neposredno na noge in ne potrebujejo prijema ali držanja, so prenosni, na splošno udobni in so lahko vključeni v različne dejavnosti. Tekačem lahko sposobnost uteži gležnja, da poveča moč nog, prinese prednosti za hitrost in vzdržljivost teka.
Opozorilo
Čeprav lahko nošenje uteži gležnja med vadbo izboljšate moč nog, lahko to orodje za fitnes poveča tudi tveganje za poškodbe. Fenton ugotavlja, da uteži za gleženj lahko povzročijo nepotreben stres na kolenih, ki so za začetek razmeroma krhki - še posebej, če tečete ali hodite, ko jih nosite. Poleg tega lahko dodajanje nenaravne teže nogam lahko spremeni hojo tekaške hoje in oteži gibanje z običajnim korakom.
