Vaše kvadricepske mišice ali "štirinožci" so pomembna skupina mišic nog, ki vključujejo vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius in rektus femoris. Te mišice igrajo sestavni del pri ravnanju ali iztegovanju kolena med vsakodnevnimi opravili - kar lahko pripelje do togosti štirikolesnikov.
Pri vadbi so te mišice še posebej usmerjene med dejanji, kot so padeči, počepi, stiski za noge in iztegovanja nog. V nekaterih primerih lahko po vadbi občutite mišične krče v štirikolesnikih, ki jih spremlja napetost ali tesnost v mišicah. Te simptome lahko povzroči eden ali celo kombinacija razlogov.
Namig
Zaradi prekomerne uporabe stegenskih mišic, dehidracije, neravnovesja elektrolitov, poškodbe mišic ali celo stresa se lahko razvijejo štirimi štirikolesniki.
Test tesnega kvadricepsa
Če niste prepričani, ali so vaši štirikolesniki tesni ali ne, lahko uporabite preprost manever, imenovan Elyjev test, kot ga opisuje Physiopedia:
Lezite na trebuh na trdi površini. Partner naj se hitro upogne eno nogo navzgor, s čimer peto pripeljete na zadnjico. Če so vam štirikotne mišice tesne, boste čutili vleko vzdolž sprednjega dela stegna, peta pa se ne bo dotaknila zadnjice. Oglejte si obe strani za referenco.
Vzroki za tesne štirikolesnike
Prekomerna uporaba je eden najpogostejših razlogov, zakaj lahko čutite tesnost v štirikolesnih mišicah. Kadarkoli izvajate mišično skupino, lahko ustvarite mikrotele, ki začnejo proces hipertrofije ali izgradnjo in krepitev mišic.
Vendar, ko med vadbo prekomerno delate določeno mišico, se lahko mišica krči in skrči, da prepreči več škode. Tako zategovanje kvadricepsa omejuje pretok krvi v mišično tkivo in lahko povzroči občutek tesnosti. Te poškodbe, ki jih imenujemo mišični sevi, pogosto zdravijo z domačimi sredstvi, poroča klinika Mayo.
Dehidracija in neravnovesje elektrolitov
Dehidracija in neravnovesje elektrolitov lahko prispevata tudi do mišičnih krčev, krčev in napenjanja. Brez ustrezne vode lahko elektroliti, kot sta natrij in kalij, postanejo neuravnoteženi, pretok kisika in drugih hranilnih snovi pa se lahko upočasni do kvadricepsa.
Zdrav mišični pretok je potreben, da mišične celice ustvarijo energijo, brez teh pomembnih hranilnih snovi se lahko mišica skrči in zategne, da ohrani hranila.
Splošne smernice za hidracijo vključujejo pitje 16 do 20 unč tekočine štiri ure pred vadbo, pitje v skladu z vašo žejo med vadbo in zaužitje 16 do 24 unč za vsak kilogram, izgubljen med vadbo, piše v članku, ki ga je objavil Ameriški kolidž športne medicine v Julij / avgust 2013
Otekle in trdne štirikolesnice
Hude poškodbe mišice, kot je mišični napor tretje stopnje, lahko povzročijo otekanje mišičnega tkiva. Oteklina se pojavi, ko poškodba mišic sproži imunski sistem, da preplavi območje s tekočinami, da popravi in zaščiti poškodovano območje. Ko se kvadriceps napolni s tekočino, se lahko mišica počuti tesno in jo spremlja omejitev giba, ko poskušate iztegniti koleno.
Trdi kvadrati in stres
Ko vaše telo doživi čustveni stres, se aktivira odziv "boj ali beg", ki nadledvične žleze spodbudi k proizvodnji adrenalina. Adrenalin ustvarja določene fizične reakcije, ki so namenjene zaščiti in pripravi telesa v nujnih primerih, vključno z napenjanjem mišičnih skupin.
Ta učinek nenehno sproži kronični stres, kar lahko povzroči dolgotrajnejše občutke tesnih mišic, vključno s trdimi štirikolesniki.
