Sprehod pred ali po jedi spodbuja zdravo presnovno aktivnost, vendar hoja, preden telo zaužije hrano, povzroči drugačne kemijske reakcije kot hoja, potem ko telo začne prebavljati hrano. Ne glede na to, ali se boste odločili za sprehod pred večerjo ali po njej ali drugem obroku, ne pozabite, da kadar koli sodelujete v telesni dejavnosti, ki ustreza vaši starosti in stanju, izboljšujete vaše splošno zdravje.
Hoja pred jedjo
Če sprejmete obrok v pol ure ali več, zmanjšate količino sladkorja in maščob, ki se naberejo v krvi po jedi, še posebej, če izvirajo iz živil z veliko beljakovin ali ogljikovih hidratov. Telesna aktivnost spodbuja tudi vaš metabolizem, kar gori energijo in kalorije.
Glede na študijo iz leta 2006, objavljeno v časopisu Applied Physiology, Prehrana in Metabolizem, so ljudje, ki so hodili pred hrano v želodec in hodili dovolj trdo, da so zmotili zgorelo več maščob kot tisti, ki so hodili po jedi.
Novejša študija, objavljena leta 2015 v International Journal of General Medicine, je ponovno potrdila, da hitra hoja v stanju na tešče pomaga telesu, da gori več maščob.
Znižanje apetita
Ko se vključite v katero koli zmerno do strogo aktivnost, se vaš apetit zaradi zvišanja telesne temperature takoj zmanjša. Ko je telo toplejše od običajnega, se osredotoči na znižanje te temperature, da ohrani homeostazo. Apetit in prebava začasno potisneta stran, dokler telo ne bo več stresno zaradi vročine.
Vendar, ko se ohladite, se vam apetit vrne. Če torej poskušate shujšati, lahko hoja pred obrokom zmanjša vnos hrane, še posebej, če hoja povzroči znatno zvišanje notranje temperature.
Hoja po obroku
Odvisno od tega, koliko hrane zaužijete, je lahko pri lažji ali zmerni hoji odličen način za poživitev metabolizma in izgorevanje teh kalorij ter prispevanje k zdravju mišic in srca.
Vendar pa ne priporočamo hitre hoje po zaužitju težkega obroka, ker telo poskuša prebaviti veliko maso hrane, medtem ko hkrati močno hodi. To povzroči prekomerno podaljšanje oskrbe s krvjo, kar sili srce v delovanje dvakrat. Po velikih obrokih počakajte približno 45 minut do ene ure.
Pomoč pri nespečnosti
Ljudje, ki imajo težave z zaspanjem, bi lahko imeli koristi od sprehoda po večernem obroku. To je zato, ker so kemikalije, potrebne za sprožitev spanja, stranski produkti metabolične aktivnosti, še posebej, če sladkor gorijo za energijo. Torej več sladkorja, ki ga uporabljamo pri fizični aktivnosti, več kemikalij za spanje nastane.
Poleg tega lahko lahka aktivnost, kot je hoja, tudi zmanjša ali celo odpravi hrepenenje po večerni hrani.
Dolivanje goriva po vaši hoji
Ne glede na to, ali hodite pred jedjo ali po njej, se obvezno napolnite po vadbi. Najpomembneje je, da popijete vsaj 2 skodelici vode. Če je bila vadba naporna in ste jo opravili na prazen želodec, telo napolnite s prigrizkom ali obrokom, napolnjenim z zdravo mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so kozarec čokoladnega mleka, arašidovega masla in banane ali puranjskega sendviča.
