Morda mislite, da je edini način izvajanja stiskalnic z rameni v sedečem položaju, lahko pa jih izvajate tudi v stoječem položaju. Ena izmed prednosti stoječe različice je, da vključite več jedrnih mišic, da ohranite ravnotežje in nadzirate težo. Uporaba dumbbells poveča vaš obseg gibanja in prisili vsako roko, da deluje neodvisno. Z nekaj subtilnimi spremembami tehnike lahko vajo naredite bolj zahtevno.
Izvedba
Stojni ramenski stiskalnik z vajo z dumbbells lahko naredite enostransko, kar pomeni eno roko naenkrat ali dvostransko, kar pomeni obe roki skupaj. Dumbbells se začnejo na ravni ramen z dlanmi obrnjenimi naprej. Pritisnite eno roko ali obe bučici nad glavo, tako da uteži združite, dokler se skoraj ne dotaknete nad glavo. Če uporabljate različico z eno roko, lahko izmenično orožite roke ali naredite vse ponovitve za eno roko in nato preklopite na strani.
Funkcija
Vaje za ramenski pritisk so namenjene deltoidnim ali ramenskim mišicam, zlasti sprednjemu ali prednjemu deltoidu ter stranskemu ali stranskemu deltoidu. Za razliko od drugih običajnih vaj za ramena, kot so bočni dvigi in sprednji dvigi, je vaja za ramenski pritisk sestavljeno gibanje, ki deluje na več mišičnih skupin. Vaši triceps, pasti in zgornji del prsnega koša so vključeni tudi v vajo stoječega ramena. Ker stojite, se tudi vaše jedrne mišice zatečejo za stabilizacijo vašega prtljažnika, ko pritisnete težo nad glavo.
Prednosti
Gumbi razširijo obseg gibanja ramenske stiskalnice. Moda vas zaklene v en oprijem, tako da se roke ne moreta sestaviti na vrhu gibanja. Dumbbells tudi prisilijo vsako roko, da deluje neodvisno. Večina dvižnikov ima prevladujočo stran, ki pogosto šibkeje plačuje za šibkejšo stran, ko delate obe roki skupaj. Zaradi tega lahko šibkejša stran nenehno sledi moči, saj svojega dela ne opravi. Z uporabo dumbbells silijo šibkejšo roko, da pritisne celotno težo.
Različice
Dumbbells vam omogočajo, da spremenite oprijem in dodate zasuke vaji ramenskega stiskanja. Stojalo s pritiskom na ramo lahko storite bodisi z vzvratnim prijemom, če se dlani obrnejo proti vam, ali z nevtralnim prijemom, kjer se dlani obrneta drug proti drugemu. V gibanje lahko dodate tudi zasuke. Začnite z dlanmi, obrnjenimi naprej in nato, ko pritisnete navzgor, zasukajte dumbbells tako, da se dlani obrneta drug proti drugemu. Čeprav gre za majhne spremembe, dodajo izziv in raznolikost vaši rutini in vaji dajo nov občutek.
