Vadba je pomemben sestavni del okrevanja po trebušnih operacijah, ker lahko neuspeh vadbe povzroči kilo. Mišice trebuha oslabijo, ker zareze gredo skozi mišice in fascije, ki so vezivno tkivo. To bo negativno vplivalo tudi na vašo držo in ravnotežje.
Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate takoj po operaciji, in tiste, na katere boste morda morali počakati nekaj tednov. Pri vadbi po operaciji upoštevajte posebna navodila svojega zdravnika.
Vaja po operaciji: gleženjske črpalke
Gleženjske črpalke preprosto premikajo gleženj navzgor in navzdol. To vajo naredite po operaciji vsaki dve uri, ko med okrevanjem ležite v postelji, da izboljšate cirkulacijo v gležnjih in stopalih.
Če želite narediti črpalke za gleženj, plantarflex z eno nogo, kot da pritisnete na stopalko za plin. Potem stopala zravnajte tako, da nožne prste potegnete navzgor proti golenom, kot da bi spustili plin. Ponovite z drugo nogo in nadomestite stranice za 20 ponovitev.
Sprehodi se
Hoja je funkcionalen način, da se po operaciji začnemo počasi razgibavati. Hoja na kratkih razdaljah po trebušni operaciji pomaga povečati pretok krvi. Nekajkrat na dan pojdite na kratke sprehode ob pomoči medicinske sestre ali pomočnika. Ne poskušajte iti zelo daleč ali se hitro premikati.
Dvignite zadnjico
Dvig zadnjice - ali most - je enostavna vaja za glutene in spodnji del hrbta. Med vadbo zadnjice zadnjico močno stisnite, da tudi abs deluje.
Če želite izvesti dvig zadnjice, ležite z obrazom na tleh ali postelji z glavo, naslonjeno na blazino. Sprostite roke ob straneh, dlani navzdol. Stopala postavite na približno osem do 12 centimetrov od zadnjice, tako da bodo kolena upognjena za nekaj manj kot 90 stopinj. Stopala so vzporedna drug drugemu in kažejo naravnost naprej.
Stisnite glute, kot da bi imeli četrtino med obrazi in zadnjico dvignite v zrak. Pojdite le toliko visoko, kot se počutite udobno in ne višje od razdalje, ki postavlja telo v linijo od kolen do ramen. Zadnjico počasi spustite nazaj navzdol.
Dvignite glavo
Dvig glave je vaja po operaciji za abs, ki jo lahko začnete nekaj tednov po posegu. Lahko naredite eno od več različic.
Prva možnost je, da ležite z obrazom na tleh ali v svoji postelji in upognete kolena, tako da stopala postavite približno osem centimetrov od zadnjice. Roke postavite za glavo z upognjenimi komolci. Nato potisnite spodnji del hrbta v tla in trdno držite abs. Pripeljite brado proti prsim, ne da bi spodnji del hrbta poprskal. Izdihnite tako, kot to počnete. Spustite glavo.
Možnost druga se začne povsem kot možnost ena, ko pa izdihnete in dvignete glavo, sledite z rameni, dokler oba ne stojita od tal. Pazite, da bo spodnji del hrbta raven.
Možnost tri je, da zasukate prtljažnik in ležite kolena na tleh, najprej na desni in nato na levi strani, medtem ko dvignete glavo in ramena. To poudarja poševne mišice na straneh trebuha.
