Vadba mišic v grlu lahko pomaga preprečiti smrčanje, ki moti partnerja, olajša požiranje hrane, vam daje vitkejši in bolj všečen videz ter vas ohranja mladost. V grlu je več kot 50 parov mišic, ki vam pomagajo pogoltniti hrano, vključno z jezikom, mišicami žrela in mišic sfinktra, ki hrano potisnejo proti trebuhu. Če imate stanje, ki otežuje požiranje, se ustavite in takoj pojdite k zdravniku, saj je to lahko simptom veliko resnejše težave. Če želite prenehati smrčati ali videti mlajši, vam lahko pomagajo nekatere vaje.
Zdravljenje smrčka
Če je smrčanje težava v vajinem odnosu, lahko s to vajo pomagate odpraviti glasno smrčanje, ki lahko oteži spanje s partnerjem. Izvaja se tako, da usta odprete in zaprete čim širše, pri tem pa bodite prepričani, da usta popolnoma zaprete. Izvedite osem do 10 teh gibov, nato pa si ustnice močno nataknite in držite približno 10 sekund. Zdaj odprite usta čim širše in izvirajte pretiran nasmeh. Ponovite vsa tri gibanja v seriji.
Črni pritisk
Ta vadba se oglašuje kot način za krepitev mišic vašega grla in vam lahko pomaga videti mlajši, pa tudi zaustaviti to motečo težavo s smrčanjem, poroča StopSnoringZZZ.com. S prsti roke rahlo pritiskajte na dno brade in pritiskajte na prste z mišicami grla. Bodite prepričani, da med izvajanjem te vaje ne premikate glave, saj lahko tako delujete mišice zadnjega dela vratu in ne grla. Poskušajte držati glavo čim bolj mirno, medtem ko uporabljate mišice grla, da na prste nanesete odpornost. To krčenje držite dve do tri minute in ponovite po navodilih zdravnika.
Grlo se drobi
Vadba za krč v grlu odlikuje bolj znano gibanje ljubiteljem fitnesa, saj s silo gravitacije zagotavlja odpornost mišic v grlu. Začnite z ležanjem na hrbtu na mizi ali postelji, hkrati pa pustite, da se glava obesi čez rob. Z mišicami sprednjega dela vratu dvignite glavo navzgor, dokler se brada ne dotakne prsi ali se ne dotakne prsi. To vajo ponovite 10-krat na dan.
Vaja za zategovanje brade in grla
Začnite tako, da trdno dvignete spodnjo ustnico in hkrati pritisnete z mišicami, da zategnete mišice brade. Za trenutek zadržite ta položaj in nato spuščajte spodnjo ustnico, hkrati pa spuščajte brado, kot da bi jo poskušali zatakniti v grlo. Pazite, da ne upognete vratu, ko poskušate brati brado. Gibanje je treba izvesti s pomočjo mišic grla, ne pa mišic vzdolž zadnjega dela vratu. Držite ta položaj nekaj sekund in po potrebi ponovite 10 do 12 krat.
