Telo v prvih nekaj urah hitrega pridobiva svoje gorivo iz zalog glikogena v jetrih in mišicah; glikogen se razgradi na glukozo. Ko glikogena ni več, pa vaše telo razgradi mešanico maščob in mišic, da bi mu zagotovilo gorivo, ki ga potrebuje. Količina izgubljene mišice je odvisna od vrste posta in od količine in vrste aktivnosti, pri kateri sodelujete v postu.
Namig
Ko postete, lahko vaše telo za gorivo uporablja kombinacijo maščob in mišic. Vendar pa ima vaše telo raje en vir energije pred drugim na podlagi vaših dejavnosti in vrste posta.
Post z mišicami in maščobnimi gorivi
Vaše telo shrani nekaj dodatnega goriva v mišicah in jetrih v obliki glikogena, kar je dovolj za vzdrževanje telesa prvih nekaj ur naglo. Čeprav beljakovine ne bodo postale glavno gorivo za vaše telo, boste začeli uporabljati beljakovine za vsaj nekatere svoje energijske potrebe, takoj ko bodo vaše glikogenske zaloge več.
Telo mora razgraditi tako maščobo kot mišice, da pridobi vse potrebne sestavine za tvorbo glukoze, ki jo vaši možgani porabijo za gorivo, saj glavnih sestavin telesne maščobe, imenovane maščobne kisline, ni mogoče pretvoriti v glukozo.
Post in telesna sestava
Tako poizkus z nadomestnim dnevnim postom kot celodnevno postenje pomagata zmanjšati telesno maso in telesno maščobo, je razvidno iz preglednega članka, objavljenega v reviji Nutrition Reviews leta 2015. Vendar pa vsa teža, ki jo izgubite s temi vrstami posta, ne izvira iz maščob. V raziskavi, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2005, so ljudje, ki so 21 dni poskušali nadomestni post, izgubili približno 2, 5 odstotka telesne teže, nekaj iz mišic in nekaj iz maščobe.
Vadba za omejitev izgube mišic
Občasno postenje pomeni, da ne jemo določeno število ur čez dan ali samo postemo v nadomestnih dneh, ne pa da bi jedli za celotno obdobje posta.
Študija, objavljena leta 2014 v Journal of the International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da samo jedo znotraj osemurnega okna čez dan, na tešče pa ostalih 16 ur - skupaj s štirimi treningi odpornosti na teden - privede do izboljšanja telesne sestave, vendar samo tovrstno treniranje na tešče ali odpornost ni bistveno pripomoglo k izboljšanju telesne sestave. Trening odpornosti je pomagal ljudem obdržati mišice, medtem ko so izgubljali kilograme zaradi občasnega posta.
Mogoče je mogoče tudi povečati izgubo maščobe in zmanjšati izgubo mišic z zmernimi intenzivnimi kardio vadbami tri do pet dni na teden med 12 do 14 urnimi mini posti in po dieti z malo maščob in z malo glikemičnega indeksa, do druge študije, objavljene leta 2009 v Medical Hypotheses.
Občasno na tešče v primerjavi z zmanjšanimi kalorijami
Po dieti z znižanimi kalorijami in prekinitem testu sta enako učinkovita za hujšanje, kaže raziskava, objavljena v International Journal of Obesity leta 2011, vendar je bilo vmesno postenje nekoliko boljše za zmanjšanje odpornosti na inzulin. Obe skupini sta doživeli podobne izgube telesne maščobe in mišic, zato se zdi, da občasno postenje ni boljše za vzdrževanje mišic, medtem ko izgubljata težo.
Druga raziskava, objavljena leta 2012 v Menopavzi, je pokazala podobne rezultate glede sprememb telesne sestave in izgube telesne teže med stalnim restriktivnim dietam ali občasno omejujočo dieto. Pri dieti z znižanimi kalorijami približno 25 odstotkov izgube teže ponavadi izvira iz mišic, razen če sodelujete v vadbe za odpornost, da pomagate vzdrževati mišico.
Glede na vaše kalorije
Postenje lahko tudi upočasni vaš metabolizem, če zaužijete premalo kalorij, kar poveča tveganje za ponovno izgubo izgubljene teže, ko se vrnete k običajnemu prehranjevanju. Ta povrnjena teža bi bila najverjetneje v obliki maščobe, tako da bi lahko odstotek telesne maščobe dejansko končal višje kot prej, preden ste šli na dieto.
Diete, ki zagotavljajo manj kot 1200 kalorij na dan, ženskam ne priporočamo, moški pa bi morali zaužiti vsaj 1800 kalorij na dan, da ne bi imeli pomanjkanja hranil in upočasnili metabolizma.
