Ne glede na to, ali hrepenite po sončnem poletnem sijaju ali poskušate dodati nekaj barve v hladnejših mesecih, vam lahko pri tem pomaga vaša prehrana. Živila, bogata s karotenoidi - tisti rdeči, oranžni in rumeni pigmenti, ki nekaterim sadjem in zelenjavi dajo barvo - prinesejo barvo na obraz, določena živila pa lahko preprečijo pomanjkanje hranil, kar vam daje bledo, oprano polt.
Rdeča in oranžna
Naložite se na živila, bogata s karotenoidi, da koži dodajo barvo. Nekateri karotenoidi v vaši prehrani se shranijo v maščobnem tkivu pod kožo, njihov oranžni odtenek pa prispeva k vašemu tenu kože. Študija, objavljena leta 2011 v časopisu Evolution and Human Behavior, je pokazala, da ljudje, ki jedo več karotenoidov - in imajo zato več karotenoidnega pigmenta, vidnega v svoji koži - dojemajo kot bolj zdravo in imajo bolj sijoč sijaj na svoji koži.
Sladki krompir, korenje, bučkina buča in buča spadajo med najbogatejše vire beta karotena, karotenoida, ki se uporablja tudi za pripravo vitamina A. Za sadne vire karotenoidov poiščite lubenico, roza grenivka, breskve, marelice in pasijonke.
Temno zelena zelenjava
Naložite se na temno zeleno zelenjavo, zlasti listnato zeleno, da izboljšate barvo kože. Listnato zelenico, kot so kolobarji, repa zelenja, ohrovt, špinača, gorčična zelišča in zelenice iz regrata, je v karotenoidih zelo veliko. Bok choy, grah in korenje, zeleni grah, zelena pesa in šparglji tudi povečajo vnos karotenoidov. Bodite bolj ustvarjalni in v svojo prehrano vključite morsko zelenjavo, bogato s karotenoidi, kot sta laver ali alpa, da dodate več raznolikosti, saj boste dobili več karotenoidov.
Živila z veliko železa
Uživanje živil z veliko železa vam lahko pomaga tudi pri vzdrževanju zdravega tonusa kože. Nizka raven železa povzroči anemijo s pomanjkanjem železa, ki povzroča bledo polt, skupaj s pomanjkanjem energije, pomanjkanjem sape in krhkimi nohti. Hrana, bogata z železom, ne bo dodala več barve na kožo, če nimate železa, lahko prepreči pomanjkanje, ki bi povzročilo bledico. Pridobite več železa z vključitvijo pustega govejega mesa, piščanca in svinjine v svojo prehrano ali jejte lečo, fižol, špinačo, arašidovo maslo in polnozrnate žice kot vegetarijancem prijazne vire železa.
Živila, ki spodbujajo rdečico
Ni vsa barva na vaši koži dobrodošla, nekatera živila pa lahko povzročijo rdečico ali rdečico. Alkohol lahko povzroči rdečico, na primer, če vam genetika ne omogoča pravilno predelave alkohola. Določena hrana lahko poslabša tudi rozaceo, kar povzroči pordelost. Izogibajte se pogostim sprožilcem, kot so vroče pijače in začinjena ponudba.
