1. korak: 1. korak
Zmanjšajte dnevne ogljikove hidrate na 25 g v skladu s tekočimi postopki za hujšanje (OWL), faza dva navodila. Tistim, ki želijo shujšati 10 kilogramov ali manj, svetujemo, da preskočijo prvi korak Atkinsa in se odpravijo neposredno na drugo fazo. Jedli boste hrano, kot so goveje meso, piščanec, ribe, jajca, slanina, sadje, zelenjava ter oreščki in semena. Odkrili boste tudi, kaj Atkins označuje kot CCLL - svojo kritično raven ogljikovih hidratov za izgubo, kar pomeni, odkrili boste, koliko ogljikovih hidratov lahko varno zaužijete in še vedno shujšate.
2. korak: 2. korak
Osredotočite se na to, da boste v tretji fazi postavili svoj način prehranjevanja vse življenje, predhodno vzdrževanje. Do zdaj bi morali imeti dokaj trden odnos do dobrih prehranjevalnih navad. Še naprej boste vsak teden dodajali dobre ogljikove hidrate v svoj prehranjevalni načrt in nadaljevali s hujšanjem, dokler ne pridete do točke, ko ne izgubljate in ne pridobivate več. Atkins to omenja kot vaše Atkinsovo ravnovesje z ogljikovimi hidrati ali skratka vaš ACE.
3. korak: 3. korak
Olajšajte si življenjsko vzdrževanje, zadnjo fazo programa. Zdaj, ko boste obvladali uživanje pravih količin zdravih ogljikovih hidratov, se boste zavezali k ohranjanju izgubljene teže. Trdo ste se trudili, da bi prišli do te točke in ne boste želeli razveljaviti vsega svojega trdega dela, tako da boste spet jedli nezdrave, rafinirane ogljikove hidrate.
