Ko mislite na abs, pomislite kardio. Tako eliptična kot tekalna steza vam lahko pomagajo izgubiti maščobo in ustvariti definicijo v vašem abs. Obloge, ki potekajo diagonalno čez rebra, in rektus abdominis ali vaš "šest paketov", lahko izkoristijo vadbo na obeh teh strojih.
Kardiovaskularna vadba
Kardiovaskularna vadba se izvaja neprekinjeno v daljšem časovnem obdobju; hkrati vključujejo roke, noge ali oboje. Za boljšo opredelitev v vašem absu se obrnite na kardio vadbo, ki goji maščobe. Za vaše namene sta tako eliptična kot tekalna steza dobra izbira. Pomembno je, da telovadite dovolj dolgo, da dosežete hujšanje.
Krčenje trebuha
Tekalna steza in eliptični mehanizem delujeta iz stoječega položaja, na katerem morate zategniti abs, da ohranite dobro držo in ravnotežje. Ker med tekom ali hojo nenehno premikate noge iz pasu, vas tekalna steza povzroči, da svoj abs uporabljate nekoliko bolj, vendar morate trdno potisniti, medtem ko potisnete in vlečete drogove eliptično.
Popolna oblika
Dobra oblika tako na eliptičnem kot na tekočem traku bo pozitivno vplivala na vaš abs. Ko uporabljate tekalno stezo, nikoli ne položite rok na ograjo. Uporabljajte ga samo, ko prvič stopite na stroj. Če se naslonite na ograjo, ne boste samo odvzeli dela od abs, ampak se boste tudi goljufali pred porabo kalorij. Pri uporabi eliptičnih nog imejte stopala na stopalkah, ramena dvignjena, hrbet pa naravnost. Roke in noge gladko premikajte naprej in nazaj v izmeničnem gibanju.
Visokointenzivni trening
Intenzivnost, pri kateri telovadite, bo vplivala na vadbo. Kadar koli sprint na tekalni stezi ali na eliptičnem treniranju hitreje trenirate, morate prisiliti svoj abs z večjim poudarkom kot pri treningih z zmerno intenzivnostjo. Tako dobite največjo izhodno moč, med katero vklopite večje število kalorij med vadbo in po njej. Dolgotrajni učinek tega visokokaloričnega poraba se imenuje presežna poraba kisika po vadbi. Če na ta način uporabite tekalno stezo ali eliptično, ne čutite, da vaš abs deluje, ampak tudi hitreje izgubite kilograme maščobe na trebuhu. Vaša najboljša stava je, da izmenično premikate naprej in nazaj od visoke do nizke intenzivnosti.
