Za kaj ste danes hvaležni? Prijatelji, družina, služba, zdravje, hiša, hišni ljubljenčki, otroci - to so vse super stvari, za začetek. Kaj pa jesensko listje, vroča omaka, notranji vodovod in prijeten pulover? Samo poglejte okoli sebe - za to je treba biti hvaležen.
Vsa ta hvaležnost ne ustvarja samo toplega, meglenega občutka, ampak bi lahko bila dobra tudi za vaše zdravje! V študiji iz januarja 2013, objavljeni v časopisu Personality and Individual Differences , so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so bili testirani kot bolj hvaležni, poročali o manj bolečinah in bolečinah in pravijo, da se počutijo bolj zdravo kot drugi.
Študija iz novembra 2011, objavljena v publikaciji Applied Psychology: Health and Good-being, je pokazala, da so ljudje, ki so 15 minut potovali o tem, za kar so bili hvaležni, spali bolje kot tisti, ki niso objavili dnevnika.
In po mnenju raziskovalcev iz UC Davis Emmons Lab je vodenje hvaležnosti povezano z:
- Vadite bolj redno
- Prijava manj fizičnih pritožb
- Izkušnja boljše kakovosti in trajanja spanja
- Občutek večjega občutka povezanosti z drugimi
- Večja verjetnost za napredek pri doseganju pomembnih osebnih ciljev
- Višje stopnje budnosti, navdušenja, odločnosti, pozornosti in energije
- Počutijo se bolje za svoje življenje kot celoto
Kako narediti izziv hvaležnosti
Če želite izkoristiti vse te prednosti, morate samo zapisovati in upoštevati predmete, za katere ste hvaležni. Tukaj je en način, kako vam lahko pomaga - izziv hvaležnosti!
1. Začnite biti pozorni
Je bilo vaše kosilo danes še posebej dobro? Ste med vožnjo v avtu poslušali katero od svojih najljubših pesmi? So bili oblaki na nebu v lepem vzorcu? Hvaležnost in hvaležnost najdete v vsem - velikem ali majhnem.
2. Zapiši
Vsak dan zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni. To je lahko v reviji, ki jo že imate, ali v aplikaciji za beležke v telefonu. Lahko pa natisnete dnevni koledar, ki smo ga ustvarili spodaj, ga izpolnite vsak dan in ga hranite tam, kjer vas bodo spomnili na vse krasne stvari v vašem življenju.
3. Delite svoj napredek
Pridružite se naši skupini LIVESTRONG.com Challenge Facebook za posodobitve izzivov za navdih. Delite svoje zgodbe in preberite zgodbe članov kolegov. Dnevno hvaležnost lahko delite tudi na Twitterju, Instagramu ali Facebooku s pomočjo hashtage # 30DaysOfThanks.
Snemanje vaše hvaležnosti bi vam moralo vzeti le eno do pet minut na dan, čeprav lahko zagotovo preživite dlje, če se počutite dodatno hvaležni! To je tako malo časa, ki ga porabite za nekaj, kar vam lahko prinese ogromno sreče in koristi za zdravje.
Spodaj je koledar 30 Day of Thankfulness Challenge, vendar lahko tukaj kliknete, če želite dobiti večjo različico za tisk.
