Profesionalni košarkarji se za izboljšanje svojih zmogljivosti držijo športno specifičnega programa treninga, vendar program treninga gradi tudi vitko mišično tkivo. Kot rezultat, so igralci pro košarke pogosto raztrgani, z velikimi mišicami in nizkim odstotkom telesne maščobe. S pomočjo podobnega programa treninga lahko izboljšate tudi svojo mišično maso in telesno sestavo. Vendar se morate pred začetkom programa treninga posvetovati z zdravnikom in se za individualni program vadbe posvetovati s certificiranim trenerjem fitnesa.
Korak 1
Izvedite vadbe za moč, ki vključujejo športno specifične funkcionalne vaje. Moč je ključna sestavina uspeha v košarki, vaje pa pomagajo pri izgradnji definiranih mišic. Vzorčne vaje, ki jih uporabljajo profesionalni košarkarji, vključno z LeBronom Jamesom, so potiski, vleke, uteži z roko in kabelska eno-ročna vrsta.
2. korak
V svoj program za moč in kondicijo vključite druge funkcionalne vadbe. Te vaje lahko izvajate z različno opremo, od traktorskih pnevmatik do kladivov in vreč za pesek. Vzorčna funkcionalna vadba, ki jo uporablja Cory Maggette, vključuje prijeme za dumbbell, kjer sprinta, medtem ko nosi težo, pa tudi med lezenjem medvedov in nošenjem gasilca.
3. korak
Izvedite vaje za moč in hitrost, da izboljšate vzdržljivost in vzdržljivost, ki zmanjšuje telesno maščobo. Najboljši vrtalni stroji za hitrost in hitrost vključujejo plyometrike, kot so skoki v boksu in počepi ter vrtalniki s stožci z uporabo okretne lestve in označevanja stožcev. Rajon Rondo na primer uporablja te vaje za izgradnjo mišic, hkrati pa povečuje svoj vertikalni skok.
4. korak
Zmanjšajte telesno maščobo, da izboljšate sestavo telesa. Izgorevanje odvečne telesne maščobe pomaga določiti mišice, da boste videti raztrgane. Profesionalni košarkarji se osredotočajo na upravljanje telesne teže, da optimizirajo zmogljivosti in sposobnosti. Večina profesionalnih košarkarjev ima nizek odstotek telesne maščobe, vendar je George Hill med kombinacijo pred pripravami meril le 3 odstotke.
5. korak
Delajte na svoji gibčnosti z različnimi gibi in razteznimi vajami. Izboljšana prilagodljivost bo pomagala vašim košarkarskim sposobnostim, izboljšala bo tudi učinkovitost vadbenih treningov za izgradnjo mišic in kurjenje maščob. Vzorčne vaje gibljivosti vključujejo zamahe rok, zamahe nog in rotacije prtljažnika.
