Ime: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: beereyez
LIVESTRONG.COM Član od: 17. julij 2009
DRŽAVE:
Starost: 33
Višina: 5 čevljev 6 centimetrov
Pred meritvami
Teža: 340 kilogramov
Velikost hlač: 46 pasu
Po meritvah
Teža: 190 kilogramov
Velikost hlač: 33 pasu
1. LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem se pridružil LIVESTRONG-u, čeprav sem bil večinoma srečen v življenju, sem vedel, da je moje zdravje v nevarnosti. Pri 27 letih in 340 kilogramov sem imel obilico "ženskih prijateljev", a nikoli nisem bil v resni zvezi. Imel sem aktivno družabno življenje, bil pa sem tudi osamljen. Veliko časa sem preživel v barih in zelo redno zaužil veliko alkohola. V večino restavracij sem se komaj vmešal v kabine. Če pogosto mize ne bi privijal navzdol, bi jo poskušal rahlo potisniti naprej, ko sem se pripeljal, da bi si omogočil več prostora. Bila sem tako nezdrava, da sem se zlomil znoj pri normalni sobni temperaturi samo s sedenjem.
2. LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Postala sem zelo udobna, če sem velika. Lahko bi se šalil in niti pomislil nisem, da me bodo vedno imenovali "velik fant". Moja teža je leta 2003 presegla 300 kilogramov in takrat sem samo nehal biti pozoren. Nekega dne sem opazil, da se je nekaj mojih večjih majic zdelo manjše, nekatere moje majice z gumbom pa so se raztegnile na gumbnicah, ko sem dolgo sedel. Izpustil sem svojo lestvico, ki je zmogla do 330 kilogramov. Stopil sem na njem in videl "OVR", kjer bi morala biti prikazana teža. Čas za spremembo!
3. LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Ko sem se prvič odločil, da bom shujšal, nisem imel pojma, kako bom dosegel ta cilj, ampak želel sem se zavezati in začeti takoj . Prvih nekaj dni sem se odločil, da bom začel z zmanjšanjem svojih porcij. Med iskanjem nasvetov po internetu sem naletel na LIVESTRONG.COM. Vzpostavila sem račun in načrtovala izgubo dveh do treh kilogramov na teden s sledenjem kalorij na MyPlate kaloričnem sledilniku LIVESTRONG. V približno enem letu sem izgubil 100 kilogramov, kar me je postavilo na 240 kilogramov. V tistem trenutku sem začel razmerje z dekletom, s katerim sem bil približno pet let. Čeprav sem bil končno srečen v svojem osebnem življenju, mi je teža spet začela stekati. Do začetka leta 2014 sem bil spet do 280 kilogramov. Novoletno odločitev sem sprejel, da sem prvič od mladincev dobil kilograme pod 200 kilogramov. Začela sem raziskovati prehranske dodatke, da bi mi pomagala uravnotežiti makronutriente. Imel sem starega prijatelja, ki je bil zdravstveni trener Herbalife. Od nekdaj je bil eden mojih najbolj poznavalcev fitnesa, zato sem se obrnil nanj in se odločil, da poskusim. Še naprej sem spremljal napredek pri zmanjševanju kalorij in hujšanju na MyPlate kaloričnem sledilniku LIVESTRONG, vendar z nekaterimi prehranskimi prilagoditvami zaradi novega načrta.
4. LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Pri največji pomoči mi je bil trener dobrega počutja: Naredil mi je vaje in me naučil številnih nasvetov in trikov. Začel sem tudi več deliti svojo pot na družbenih medijih kot prej. Odkril sem, da me je s povratnimi informacijami o mojem napredku veliko bolj navdušilo in me motiviralo. Imel sem več prijateljev, ki bi me redno sporočal, da bi preveril, kako mi gre.
5. LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Uživam v dvigovanju uteži, notranjem HIIT-u in gorskem kolesarjenju (ali kakršni koli vrsti kolesarjenja res, ampak vozim gorsko kolo).
6. LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Vadbo nenehno spreminjam, ponavadi pa imam vsaj štiri dni, v katerih se osredotočim na treninge moči za določene dele telesa. Na primer, trenutno imam pet dni dela telesa. Tako na vsakega od petih dni delam eno izmed naslednjih mišičnih skupin: prsni koš in triceps; noge in trebuhi; ramena in trapezij; hrbet in biceps; podlakti in teleta. HIIT kardio delam dva do trikrat na teden in, če vreme dopušča, se bom vsaj enkrat na teden vozil tudi s kolesom.
7. LIVESTRONG.COM: Kaj je značilen dan obrokov in prigrizkov?
Običajno vsak dan pojem en do dva obroka za nadomestitev obroka (z dodatkom beljakovinskega prahu). Vmes zaužijem tudi dva prigrizka na osnovi beljakovin (ponavadi je sestavljen iz mesa in / ali sira skupaj s sadjem in zelenjavo, vendar z vsaj 15 grami beljakovin in čim manj ogljikovih hidratov). Pojem polno večerjo, ki jo obarvam. Ves dan sem pozoren na ogljikove hidrate, vendar jih nikoli ne izrezujem v celoti. Če hrepenim po določenem živilu, si ga običajno dovolim, vendar zmerno!
8. LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Zdaj vedno pojem vsaj 1800 kalorij na dan, vendar se trudim, da ne presežem 2.100. V preteklosti sem jedel manj kot 1500 kalorij na dan, vendar sem se znašel v težavah z delom v takem primanjkljaju. Začel sem se utrujevati in sem večino časa občutil lakoto.
9. LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Beljakovine! Ne glede na to, ali gre za moje izdelke Herbalife, dobro meso, sir, oreščke, grški jogurt, goveje meso, itd. - Vedno imam na voljo beljakovinske prigrizke in obroke.
10. LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Ko sem prvič začel in imel bolj "običajen" urnik, sem večino svojih nadomestnih obrokov za shranjevanje pri delu ohranil za udoben dostop. V službo sem vzela različne prigrizke in ponavadi vsak dan vknjižila svoje kalorije. Če bi iz nekega razloga končal, da sem jedel v restavraciji, bi pred naročilom poiskal dejstva o hranilni vrednosti in zapisal, kaj nameravam jesti. Ugotovil sem, da če preskočim ta korak, bi skoraj vedno presegel tisto, kar bi si želel, da bi si dovolil zaužiti!
11. LIVESTRONG.COM: Kaj je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Največji izziv, s katerim sem se srečal na poti, je bilo imeti dekle, ki je že v formi. Zna jesti, kar hoče, in nima interesa, da bi izrezala sladkarije ali drugo nezdravo hrano za prigrizke. Prav tako izdeluje najboljše piškote in makarone ter sir! Ko sem ugotovil, da sem dobil 40 kilogramov, odkar smo se začeli zmenjati (da sem pravičen, sem se istočasno preusmeril tudi na pisalno delo), začel sem se resnično spustiti. Čeprav sem vedel, da to zmorem, sem si samo predstavljal, kako dolgo bo trajalo, da se vrnem tja, kjer sem že prej, zelo frustrirajoče in težko motivirano.
12. LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki ga želite deliti z drugimi?
A.) OBVEZI! Ko boste naslednjič razmišljali o tem, kako želite spremeniti, takoj ukrepajte! Ni važno, kaj je: Samo naredite nekaj, da se zaveže, tu in tam! V nasprotnem primeru bo naslednjič minilo šest mesecev in nič se ne bo spremenilo. Ko se bo naslednja misel vrnila, se boste verjetno počutili potlačeno in ponavljali cikel, pri tem pa nikoli ne boste napredovali!
B.) Vzemite "PRED" SLIKE! Včasih tudi, ko lestvica ne sodeluje, ni ničesar, kot bi se ozrli na staro sliko in vedeli, kaj ste dosegli do zdaj, tudi če vaš cilj za ta teden ni bil dosežen!
C.) RIM NI BILO ZGRADEN DAN! Vem, vem - to smo že vsi slišali, vendar je tako pomembno, ko si tretjič poti do cilja in preostala razdalja, ki jo moraš prehoditi, se zdi tako preobsežna in daleč. Proslavite vse svoje velike ali majhne dosežke in vztrajajte! Nagradite se. In če imate slab dan, se le naslednji dan vrnite na to in ne dovolite si, da bi se spirala spustila navzdol! Upoštevajte analizo Rima. Kaj pa, če bi pustili, da jim majhen zastoj prepreči ustvarjanje imperija? Bolj se osredotočite na to, kako daleč ste prišli, kot na to, kako daleč morate iti.
13. LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Od novembra 2014 sem se odločil, da bom začel trenirati druge, ki jih zanima Herbalife, saj sem se zaradi lastnega uspeha toliko ljudi spraševal o tem na družbenih medijih. Zdaj imam več strank, ki jim pokažem, kako lahko tudi v najboljši formi pridejo v njihovo življenje!
Na vsak način telovadim skoraj vsak dan. Zelo čudno se mi zdi, če zamudim nekaj dni. Pri 33 letih sem v najboljši formi v življenju in sem najbolj sposoben, kar sem jih kdajkoli imel. Lani po tem, ko sem prvič prestopil 200-kilogramski prag, sem se z ganljivimi kolesarskimi prijatelji odpravil na gorsko kolesarjenje. Strahoval sem se z njimi, ker je minilo že toliko časa, ko sem vozil poti. Poleg tega sem navajen biti velik človek, ki ga ljudje čakajo na tovrstnih izletih. Poti, po katerih smo vozili, so bile le približno tri kilometre, po prvem krogu pa sem moral čakati skoraj dve polni minuti, da so me dohiteli! Ta zgodba v bistvu povzema, kako se počutim v življenju v teh dneh. Nenehno presenetim sebe in druge s tem, česa sem sposoben v svojem novem telesu - in to imam rad!
Zapisala: Ann Rusnak in Kelley Plowe
