Ko ste na dieti, da bi shujšali, se je mamljivo osredotočiti na izgubo kilogramov, čeprav je odstranjevanje centimetrov običajno bolj zanesljiv pokazatelj vašega napredka. Ni specifične mere kilogramov, ki bi jo potrebovali, da izgubite centimeter. Delno zato, ker se razlikuje ne samo od osebe do osebe, ampak tudi od palca do palca. Izguba centimetrov je ponavadi dober pokazatelj izgube maščobe, izguba kilogramov pa lahko vključuje tudi vodno težo in izgubo mišic.
Teža vode
Ko prvič začnete shujšati, je običajno prva teža vode. Kot je povedal dr. Dave Woynarowski na spletnem mestu Dr. Dave Unleashed, lahko pričakujete, da boste spustili svoj prvi centimeter, potem ko boste izgubili približno 8 kilogramov, od tega se večina odvaja od telesa. To je voda, ki jo potrebujejo mišice, da shranijo ogljikove hidrate kot glikogen. Ko enkrat uvedite kalorični primanjkljaj, telo najprej shrani glikogen za energijo, preden zgori maščobe. Ko se glikogen zgore, voda, ki je potrebna za njegovo shranjevanje, konča.
Obleka zmanjšuje
Glede tega, koliko funtov je enak palcu, ni trdnega in hitrega pravila. Splošno pravilo je, da je za zmanjšanje velikosti obleke potrebnih približno 10 do 20 kilogramov teže, čeprav se to razlikuje med posamezniki in proizvajalci oblačil. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo zmanjšanje kaloričnega vnosa za 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubite od 1 do 2 kilograma na teden. Teoretično lahko z upoštevanjem teh smernic pričakujete, da boste v povprečju izgubili velikost obleke vsakih 10 do 20 tednov.
Palec Vs. Funtov
Če ste svoji strategiji za hujšanje dodali redno vadbo, zlasti treninge moči, bodo najverjetneje prišli časi, ko boste še naprej izgubljali centimetre, ne da bi pri tem izgubili kilograme. To je zato, ker maščobo nadomeščate z mišicami. Če kilogram maščobe zamenjate s kilogramom mišice, na tehtnici ne boste videli nobenega premika. Ker pa so mišice gladkejše in bolj kompaktne kot maščobe, zasedajo manj prostora v telesu, vseeno opazite, da se centimetri topijo. Zaradi tega redno tehtanje ni vedno najboljše merilo napredka.
Zgradite mišice in kurite maščobe
Pri zdravem pristopu k hujšanju bi moral biti cilj izguba maščobe, ne le kilogramov. Brez vadbe in pravilne prehrane preprosto uživanje manj hrane povzroči izgubo mišic skupaj z maščobo. Dodajanje vaj za krepitev in toniranje vaši telesni rutini bo pripomoglo k izgradnji mišic, kar bo telesu pomagalo, da presnovi maščobe učinkoviteje, trdi ameriški svet za vadbo. Nabava veliko pustih beljakovin v prehrani, kot so piščanec, puranje in ribe, bo prav tako pomagala z zagotavljanjem goriva za vaše nove mišice.
