Tekaška mesta so dodala obremenitev na kolenih in gležnjih, kar zahteva podporo ligamentov v telesu. Ligamenti pritrjujejo druge kosti. Skupine ligamentov, prizadete med tekom, vključujejo križne vezi, ki povezujejo kolensko kost z golenico in stegni. Dodatni ligamenti povezujejo gleženjske kosti z vašimi golenicami; iztegnjen gleženj je posledica raztezanja teh ligamentov predaleč. Prepoznavanje in preprečevanje solzenja in raztezanja ligamenta vam lahko pomaga, da boste med tekom ostali zdravi.
Vzroki
Večina poškodb ligamenta zaradi teka se pojavi zaradi zvijanja v nogi. Če posadite nogo v luknjo ali zdrsnete na neravni površini, lahko zvijte gleženj ali koleno, kar ima za posledico poškodbo sprednjega križnega ligamenta - ACL. Ta ligament je odgovoren za stabilnost kolena, pojasnjuje spletno mesto UpToDate, zato se pri tekačih zlahka poškoduje. Slaba tekaška oblika lahko prav tako prispeva k poškodbam ligamenta, še posebej, če tečete z nogami nekoliko navznoter. Medialni kolateralni ligament - MCL - poškodbe so redkejše pri tekačih, ker poškodba najpogosteje izvira iz zunanjega udarca v sklep. Vendar prekomerna uporaba s pogostim tekom lahko poslabša preteklo poškodbo in povzroči bolečino.
Simptomi
Za poškodbe vašega ACL je značilno, da slišite "pop" v kolenu. Na začetku morda ne boste občutili bolečine, toda v nekaj urah po poškodbi bo koleno verjetno nabreknilo in se bo morda premaknilo. Koleno se lahko počuti nestabilno, kot da imate težave pri vzdrževanju teže. Za poškodbe gleženjskih ligamentov - gleženj so značilne oteklina, bolečina in nezmožnost podpore telesne teže. Glede na resnost poškodbe je za poškodbe MCL značilna oteklina, občutljivost in bolečina v kolenu, ugotavlja spletna stran Stretching Institute.
Preprečevanje
Preprečevanje solznega ligamenta zahteva, da se pravilno ogrejete, da preprečite prekomerno trganje ali raztezanje ligamentov. Pred tekom hodite vsaj pet minut, nato pa raztegnite mišice nog, da sprostite tesne ligamente. Vedno nosite podporne čevlje in jih zamenjajte na vsakih 300 do 500 milj. Med tekom počivajte mišice, ki omogočajo, da se ligamenti zacelijo. Tekaške tekaše nadomestite z dejavnostmi z majhnim vplivom, kot sta kolesarjenje in plavanje. To bo manj obremenilo ligamente.
