Vaše prehranske in prehranske navade vplivajo na učinkovitost vašega programa vadbe. Kaj in kdaj jeste, so največji dejavniki. Če prehranjujete prehitro, preden bo vadbeni program lahko kontraproduktiven za vaše cilje in vas pusti, da se počutite slabo. Poleg tega, če pred telovadbo ne jeste pravilno, vaše telo nima večje zaloge glukoze, zato se hitreje obrne na vaše maščobne zaloge.
Vadba na polnem trebuhu
Ko telovadite, mišice, ki proizvajajo vaše gibe, kličejo vaše srce na dodatno kri. V mirovanju 15 do 20 odstotkov krvi, ki kroži, hrani vaše skeletne mišice, med telovadbo pa se ta poveča na 80 odstotkov. Da bi olajšali to spremembo, vas telo zoži in razširi krvne žile. Plovila v nepotrebne sisteme za vadbo, kot so prebava, uriniranje in razmnoževanje, so omejena, kar omejuje količino krvi v teh organih. Če jedo tik pred vadbo, se prebavni organi in skeletne mišice borijo za pretok krvi, zaradi česar vadbo težje izvajamo.
Fat Burn
Jesti tik pred vadbo lahko tudi zavira sposobnost telesa, da med aktivnostjo porablja maščobe za energijo. Vadba z minimalno hrano v želodcu omogoča popolno kombinacijo hormonov v telesu. Vaše telo sprošča adrenalin in zavira inzulin. Inzulin je hormon, ki telo spodbudi k shranjevanju hranil. Ne da bi inzulin krožil v krvi, so vaše mišice na voljo za razgradnjo in uporabo maščobnih kislin.
Drugi negativni stranski učinki
Vadba na polni želodec vas lahko počuti preprosto naoljeno. Zaužitje velike količine hrane pred vadbo lahko povzroči želodčne bolečine in krče. Lahko celo pripelje do slabosti in driske, navaja Nacionalna fundacija za debelost.
Priporočila
Čas obrokov določite glede na to, kdaj boste telovadili. Če jeste velik obrok, počakajte vsaj tri ure pred vadbo. Majhnemu obroku naj sledi obdobje čakanja od dve do tri ure. Vaji lahko sledite v eni uri majhnega prigrizka.
