Morda boste pili beljakovinski šejk, ki bo podpiral rast mišične mase in povečanje telesne mase. Proteinski stresi običajno vsebujejo kombinacijo mleka, beljakovinskih prahu in arom, kot so sadje, orehovo maslo ali čokolada. Večina beljakovinskih šejkov vsebuje med 20 in 40 g beljakovin, vendar lahko to vsebnost enostavno povečate z uporabo dodatnih zajemalk prahu in drugih sestavin, ki vsebujejo beljakovine.
Korak 1
Izberite beljakovinski prah s približno 24 g beljakovin na porcijo. Izberite med sirotko, sojo, kazeinom in jajčnim beljakom. Odločite se za tisto, ki ustreza vašim prehranjevalnim potrebam in morebitnim nestrpnostim ali alergijam. Uporabite poljuben okus, ki ustreza vašemu okusu.
2. korak
V mešalniku združite tri zajemalke praška z 2 1/2 skodelice mleka. Uporabite kravje mleko, ker vsebuje 8 g beljakovin na skodelico, v primerjavi s 4 g, ki jih najdemo v 1 skodelici sojinega mleka.
3. korak
Dodajte 2 žlici. arašidovega masla za nadaljnjih 8 g beljakovin.
4. korak
Sestavine zdrobite na visoki hitrosti. Nalijte v veliko skodelico in zaužite.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Mešalnik
Beljakovinski prah
Kravje mleko
Arašidovo maslo
Sadje, neobvezno
Namig
Stresu lahko dodate sadje, da spremenite okus in teksturo. Banane, mango in jagode so pogoste izbire. Če dodate 1 1/2 skodelice kock ledu, boste ustvarili mrazen stres.
Opozorilo
Telo lahko naenkrat porabi le 30 g beljakovin v prahu za rast mišic, kar je pokazala študija, objavljena v številki časopisa "Journal of American Dietetic Association" iz septembra 2009. V tej študiji udeleženci, ki so v enem sedenju zaužili 50 g beljakovin, niso doživeli večje sinteze mišičnih beljakovin kot udeleženci, ki so zaužili 30 g beljakovin. Odvečnih 20 g vašega proteinskega šejka se izloči z urinom ali porabi za energijo.
