Za nekatere najtežji del vadbe niso kardio, stiskalnice za noge ali celo kolesarski tečaji v zaprtih prostorih - hoja v telovadnico.
Morda mislite, da je večina telovadnic napolnjena z neverjetnimi kokoši in nasmejanimi supermodeli, obkroženi s skrivnostnimi, zloveščimi utežmi in stroji. Skratka, telovadnice so lahko zastrašujoče.
Toda ne dovolite, da vas ustavi! Naj brate nekaj zanesljivih predlogov petih strokovnjakov za fitnes, kako bolje razumeti in uporabljati telovadnico in narediti prijeten del vašega fitnes programa.
Odprti prostori so lahko zastrašujoči. Kardio stroji se lahko počutijo preblizu in seveda lahko agresivni prodajalci pošljejo vsakogar na embalažo.
Ne bojte se, da bi spregovorili
Če niste novi v telovadnici, vas bo morda neznana postavitev telovadnice nekoliko razjezila.
"Odprti prostori so lahko zastrašujoči, " pravi Cindy Whitmarsh, strokovnjakinja za fitnes in prehrano iz San Diega. "Kardio stroji se lahko počutijo preblizu skupaj, in seveda lahko agresivni prodajalci pošljejo vsakogar na embalažo."
Jackie Warner, trenerka slavnih in lastnica telovadnice Beverly Hills, dodaja, da lahko pomanjkanje poznavanja opreme in "telovadnega bontona" marsikoga prestraši zunaj zdravstvenih klubov.
Nasvet številka ena na seznamih večine strokovnjakov pa je: "Ne bojte se prositi za pomoč." Če ne veste, kako uporabljati določen kos opreme, ne bojte se vprašati osebja za usposabljanje, pravi Warner. "Vedno bi morali biti pripravljeni pomagati. In če ne, takoj zapusti to telovadnico."
In čeprav lahko nekdo prekine vadbo, je v redu, če nekoga prosite, da "dela" (odpravlja naloge v istem stroju). "Bi morali biti več kot pripravljeni, da vam jih dovolijo, " pravi Warner. "In če ne, kršijo telovadni etiket."
Pridobite neko perspektivo
Ena največjih zmot glede telovadnice je, da so vsi tam že v formi.
"Številne moje stranke so povedale, da niso dovolj v formi, da bi lahko hodile v telovadnico, " je povedala Karyn M. Gallivan, osebni trener in inštruktor za področje človeške uspešnosti in športnih ved na Državni univerzi v Tennesseeju. "Ko ljudje niso v formi, še posebej, kadar imajo prekomerno telesno težo, se počutijo samozavestne."
Resnica je, da nihče ni popoln. In vsi so v telovadnici iz istega razloga - za izboljšanje. Prav vsi imajo nekoliko drugačno izhodišče.
Telovadnice imajo vse vrste ljudi - mlade, stare, mrzle, težke, moške in ženske.
"Prvič hoditi v telovadnico je kot prvi šolski dan, " pravi Trent David, osebni trener v Gold's Gym v Hollywoodu v Kaliforniji. "Morda vam ni všeč, morda se vam zdi čudno in veliko ljudi ga sovraži.. Ampak prideš skozi to in ti gre dobro."
Trženje večine športnih telovadnic in zdravstvenih klubov se pogosto zdi, da trajno ohranja idejo, da so zgrajene in lepe. Skoraj nikoli ne vidite ljudi s prekomerno telesno težo, ki bi se znojili, da bi izgubili kilogram ali dva v oglasih za telovadnice. Običajno pokažejo šest škatlic in lepotne kraljice brez velikosti.
A stvari se spreminjajo, ko industrija prepozna potrebo po reševanju kupcev vseh oblik, velikosti in ravni telesne pripravljenosti. To je privedlo do nastanka klubov, ki ciljajo na določene skupine.
Krivulje se na primer osredotočajo na potrebe telovadk. Povečanje števila manjših butičnih telovadnic pa tudi pilatesa in joga studiev govori o potrebi po vseh vrstah različnih vadbenih prostorov.
Vadite svojo samozavest
Medtem ko nihče ni imun na nove telovadnice v telovadnici, strokovnjaki trdijo, da se ženske, zlasti tiste, starejše od 40 let, najbolj bojijo, da bi šle v telovadnico. To, pravi Gallivan, sega nazaj do napačne predstave, da so telovadnice domena mišičnih in popolnih.
Warner ugotavlja, da veliko žensk tudi ni sodelovalo v vrstah šolskih ekipnih športov, za katere so bile potrebne vadbe v telovadnicah. Na splošno, pravi, več moških vsaj pozna atmosfero in izkušnjo bivanja v telovadnici.
Tisti, ki niste seznanjeni z delom telovadnice, bi morali razmisliti o vlaganju v osebnega trenerja, pa čeprav le za nekaj sej. Vendar se prepričajte, da veste, kakšni so vaši cilji in jih ne pozabite omeniti svojemu trenerju. Prepričajte se tudi, da trener ve, da želite biti sposobni tudi sami.
Whitmarsh pravi, da vadba s prijateljem ali v skupini pomaga tudi nekaterim, da si pridobijo samozavest v telovadnici. In še en način, kako vas motivirati, da se prijavite za vadbo.
Glede na vse to se lahko začnete premikati mimo svojih strahov pred telovadbo. In nekega dne se boste morda preprosto popolnoma znašli doma v telovadnici in se spraševali, kaj vse je tista tesnoba.
Kaj misliš?
Ali gre v telovadnico ena izmed vaših novoletnih resolucij? Ali pa je del novega načrta za hujšanje? Ali pa si želite le zagnati nekaj bolj zdravih navad. Ste malce nervozni, če bi prvič hodili v telovadnico (ali se vrnili po hiatusu)? Je kateri od teh nasvetov odmeval z vami? Kaj bi še povedali novomeški telovadnici? Delite svoje misli, zgodbe in predloge v spodnjih komentarjih!
Izbira prave telovadnice
Iskanje pravega zdravstvenega kluba bi lahko pomenilo razliko med trajno srečo ali hitro razdružitvijo, ki vas stane denarja.
Gregory Florez, nacionalni predstavnik ameriškega sveta za vadbo, pravi, da bi se moralo iskanje začeti pri vas. Zapišite si, kaj želite od telovadnice, kaj vam je v preteklosti delalo in za kaj se boste verjetno držali.
"Takrat lahko začnete iskati telovadnico s posebnimi aktivnostmi, " pravi Florez. "Pri prijateljih in družini ter sodelavcih se pozanimajte, kje delajo. Reference so najboljši način za iskanje tega, kar iščete."
In ne pozabite na svoj proračun. Poskrbite, da bo telovadnica, o kateri razmišljate, dostopna za vas.
Cindy Whitmarsh, strokovnjakinja za fitnes in prehrano v San Diegu, pravi, da je dobro obiskati telovadnico proti koncu meseca, ko se zdravstveni klubi morda trudijo doseči svoje mesečne cilje glede članstva. Prav tako bi morali dobiti orientacijo iz katere koli telovadnice, o kateri razmišljate.
"Morda boste morali vprašati za orientacijo, vendar skoraj vsaka dobra telovadnica začne vsakega člana s popolno usmerjenostjo v postavljanje ciljev, testiranje telesne maščobe, testiranje prožnosti in nekateri imajo celo podatke o prehrani, " pravi Whitmarsh.
Mednarodno združenje za zdravje, lopar in športni klub priporoča, da ob prvem obisku s seboj prinesete seznam pomembnih predmetov in potrdijo takšne določbe, kot so osebni trening, varstvo otrok, skupinski tečaji vadbe, menjava naprav, parkiranje in kardio oprema.
Trener slavnih Jackie Warner pravi, da je pametno izbrati tudi telovadnico, ki ni preveč zasedena. To je še posebej pomembno, če nameravate izvesti katerokoli vadbo vezja in raje ne čakate na stroj.
Tudi če ne želite uporabljati osebnega trenerja ali si ga ne morete privoščiti, je ključnega pomena, da poiščete telovadnico, ki ima dobro vadbeno osebje, pravi Warner.
"Veliko lahko nabereš le tako, da opaziš, kako dober trener dela s stranko, " pravi. "To je ena izmed stvari, ki sem jih počela, ko sem začenjala."
