Medtem ko naša kultura pogosto domneva, da so tudi obrezani ljudje primerni, to ni vedno tako. Celo kožna oseba lahko nosi odvečne količine maščobe.
Na drugi strani so nekateri nevarno premajhni. Obe vprašanji je mogoče rešiti z zavezanostjo spremembam življenjskega sloga.
Ko si debel notri
Mogoče je biti normalna teža za vašo višino, vendar kljub temu imeti višjo koncentracijo maščob, kot bi predlagala formula z indeksom telesne mase (BMI). Število, ki ga lahko določimo v zdravniški ordinaciji ali prek spletnega orodja, izhaja iz deljenja teže posameznika s kvadratom višine.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da pri večini ljudi orodje BMI pripoveduje precej natančno zgodbo, saj temelji na povprečni vsebnosti maščob za ljudi s podobnimi višinami in utežmi. Kadar pa ljudje sumijo na višjo vsebnost maščobe, bodo zdravniki morda morali izmeriti maščobo z čeljustmi ali drugimi metodami.
Imati visoko vsebnost maščobe kljub površinsko normalnemu indeksu telesne mase, je znano kot "normalna telesna debelost." Po navedbah klinike Mayo vas to ogroža zaradi visokega krvnega tlaka in bolezni srca. Ljudje z normalno telesno debelostjo imajo tudi nižjo kostno maso in slabšo srčno-žilno kondicijo kot ljudje s podobno višino in težo.
: Kaj povzroča torbico na trebuhu pri skinny Girls?
Izguba maščobe "Nevidna"
Ste normalne teže ali vitki, a pogosto zadihate? Če sumite, da imate značilnosti običajne debelosti, še vedno obstajajo načini, kako lahko izboljšate raven telesne pripravljenosti.
- Določite raven dejavnosti, na kateri se boste vihteli, naj bo to tako "enostavno" kot osnovno gospodinjstvo; srednje zahtevna, kot plezanje po stopnicah; ali težko, kot pri tekanju.
- Začnite z dejavnostjo, zaradi katere se počutite vihravo in povečate čas in / ali stopnjo intenzivnosti vsakič, ko to storite. Vsak teden dodajte dodaten dan, v katerem se ukvarjate s kardioom, in prijavite prijatelja, ki vam bo pomagal držati tega.
- Zdravnika prosite, naj sodeluje z vami, da bo ustvaril dieto, ki bo vsebovala manj nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja, hkrati pa tudi več vlaknin, zdravih maščob, pusto beljakovin in veliko sadja in zelenjave.
Imate blues Skinny Person?
Če niste le vitka oseba, ampak občutno premalo telesne teže, morda tvegate zdravstvene težave. Ne glede na to, ali namerno zmanjšate preveč kalorij, ste pod stresom ali imate genetsko nagnjenost k visokemu metabolizmu, postane prekomerna telesna teža še ni dokaz za dobro zdravje. Vaš BMI vam lahko daje občutek, ali velja za premajhno telesno težo.
Ameriška akademija družinskih zdravnikov svari pred nevarnostjo prekomerne telesne teže. Med zdravstvenimi težavami, s katerimi se lahko sooča kronično mršava oseba, so večje tveganje za osteoporozo, znižana imuniteta, izpadanje las, anemija, težave s plodnostjo in zapozneli razvoj pri najstnikih in mlajših otrocih. Pogosteje ste tudi kožni, vendar pogosteje zadihate.
Od tanke do fit
Če ste vitki, vendar pogosto zadihate, je treba izboljšati vašo splošno telesno sposobnost. Urad ameriškega ministrstva za zdravje in človeško službo za zdravje žensk ponuja nasvete za boljšo kondicijo, če imate premalo telesne teže. Njihov nasvet vključuje:
- Sodelujte z zdravnikom, da ustvarite dieto, ki postopoma povečuje število kalorij, ki jih zaužijete, brez uporabe nezdrave hrane za doseganje teh kalorij
- Izdelava fitnes načrta, ki upošteva vaše trenutno zdravstveno stanje. Če ste resno prenizki, lahko skačete v intenziven kardio program preveč.
- Postopno povečujete količino kardio, ki jih naredite v vsaki seji
- Začetek treninga moči za izgradnjo mišične mase
