V tekmovanju za hujšanje imajo morbidno debeli prednost pred tistimi, ki so manj zdravi, saj lahko hitreje izgubijo maščobo. Zato tekmovanja, kot je "The Biggest Loser", uporabljajo odstotek izgube teže za sledenje napredka, ne pa zgolj štetja izgubljenih kilogramov. Biofizika in zgodovina slabih odločitev nenavadno daje ljudem s prekomerno telesno težo večjo priložnost, da hitreje shujšajo kot njihovi vitkejši kolegi.
Načela izgube teže
Ljudje shujšajo z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih zaužijejo, in s povečanjem, koliko kalorij gorijo z vadbo. Za vsakih 3.500 kalorij, ki jih zažgete med aktivnostjo in jih ne porabite za energijo, izgubite približno 1 kilogram maščobe. To pomeni, da ustvarjanje 1.000 kaloričnega primanjkljaja vsak dan povzroči izgubo 2 kilogramov na teden.
Bolj sedeč življenjski slog
Ljudje, ki so debeli, ponavadi vodijo bolj sedeč način življenja. Zdi se, da pomanjkanje telesne aktivnosti prispeva k tveganju za pridobivanje telesne teže, hkrati pa prispeva k nadaljnji naklonjenosti telesni aktivnosti. Na splošno so tisti, ki so debeli, ponavadi neaktivni, zato lahko celo skromna količina vadbe pomeni znatno povečanje aktivnosti in izgorevanje kalorij.
Več maše
Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večjo maso, zato imajo biofiziko v svojo korist, ko telovadijo. Bolj kot nekdo tehta, več kalorij gori v aktivnosti. Imajo večjo maso za pogon, zato je za premikanje te mase potrebno več energije. 150-kilogramska oseba 60 minut kuri približno 236 kalorij s hojo pri 3 mph; potrebovali bi mu več kot dva tedna vsakodnevnih sprehodov na uro, da bi zažgal 1 kilogram. 250-kilogramski človek v 60 minutah hoje na 3 mph zgori 393 kalorij, tako da bi v istem časovnem obdobju izgnal 1, 7 kilograma. Seveda bi se pri tem bolj potrudil, saj je imel večjo težo za gibanje.
Višji bazalni metabolizem
Vaša bazalna hitrost presnove ali BMR je število kalorij, ki jih porabite za vzdrževanje delovanja telesa čez dan, ko ste v mirovanju. Celo ko ste neaktivni, vaše telo kuri kalorije v svojih možganih, pljučih, srcu, ledvicah in drugih organih, poleg tega pa porablja energijo za popravilo in nadomeščanje celic in tkiv. Večja telesa imajo večje stroške vzdrževanja. Bolj kot tehtate, več kalorij segrejete, tudi ko ničesar ne storite. 40-letna ženska, ki tehta 150 kilogramov, visoka 5 centimetrov, tehta 150 kilogramov, ima BMR 1433 kalorij, ocenjuje kalkulator kalorij na MyPlate. Njen 250-kilogramski kolega ima BMR 1863 kalorij, kar je 430-kalorična razlika. Če bi bili oboji postavljeni na enako dieto z omejenimi kalorijami, bi imela težja ženska večji kalorični primanjkljaj med tem, kar je jedla, in tistim, kar potrebuje za vzdrževanje teže. Težja ženska bi lahko zaradi večje presnove izgubila kar en kilogram več na vsakih osem dni.
Več navad prehranjevanja
Ljudje s prekomerno telesno težo sodelujejo v presežku kalorij, verjetno že leta. Glede na slabe prehranjevalne navade in poskušajo prepoznati visoko kalorično hrano, ki jo je treba odstraniti iz prehrane, imajo ljudje s prekomerno telesno težo tisto, kar si lahko predstavljajo kot ciljno bogato okolje. Verjetno imajo določeno energijsko gosto hrano, ki sorazmerno prispeva k njihovemu vnosu kalorij. Na primer, oseba s prekomerno telesno težo, ki spije liter sode na dan, lahko spusti 400 do 500 kalorij na dan, preprosto z nadomeščanjem sode s polnim sladkorjem s čajem, vodo ali dietno soda. Tisti, ki imajo vitkejše navade, morajo pazljiveje preučiti, da prepoznajo prehransko lahkotno, visoko kalorično hrano, ki jo bodo izločili iz prehrane. V podobni veni bo debela oseba, ki je navajena zaužiti 3.000 kalorij na dan, hitreje shujšala, ko se bo spustila na bolj normalen vnos kalorij, 2000 kalorij na dan, kot tanjša oseba, ki že poje komaj več kot 2000 kalorij na dan.
