Hernija diska lahko moti. Hernija diska, ki jo pogosto imenujemo zdrsni ali izbočeni disk, je izboklina ali ruptura medvretenčnega diska v hrbtenici. Ko se izboči ali pretrga, pritiska na hrbtenjače, kar povzroča velike bolečine, ponavadi v spodnjem delu hrbta, včasih pa v zgornjem delu hrbta, vratu ali nogah. Počasna rehabilitacija hrbta je najboljši način, da se vrnete na dobro zdravje hrbta. Čeprav kašelj ali smeh boli, pa se misel na vadbo lahko zdi zastrašujoča. Počasna hoja, plavanje ali izvajanje drugih vaj z majhnim udarcem vas lahko pripelje do okrevanja. Izogibajte se vajam, ki močno pritiskajo na hrbet, dokler te mišice ne začnejo napenjati. Preden začnete ali nadaljujete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pritisnite nogo
Stiskalnica za noge je stroj, ki je pritrjen z utežmi, v katerem uporabnik leži in potisne navzgor ali potisne proti uteži. Po besedah Florida Fitness Coaches je nožni pritisk slabo vadba za kondicijo nog; ne more samo poslabšati, ampak lahko povzroči izbokline ali hernijo diskov. Čučanj srednjega razpona, ki spusti dno tik za ali nad koleni, je boljši za noge v celoti, vendar se izogibajte globokemu počepu navzdol do tal, dokler hrbet ni močnejši.
Vaje za ravne noge
Vaje, pri katerih so noge naravnost, obremenjujejo diske v hrbtenici bolj kot vaje za upognjene noge. "Dvigalkam nog, ki ležijo, ko ležiš z licem navzdol, ali položaju, ki se izvajajo z ravnimi nogami, se je treba izogibati, dokler se mišice hrbta ne bodo tonirale, poroča" New York Times. " Poleg tega lahko upogibanje, da se dotikate prstov z ravnimi nogami ali sedenje z nogami naravnost navzven, da se lahko dotaknete nožnih prstov, lahko bolj boli hrbet, pravi Rick Morris, zdravnik Morinovega spinalnega centra za stenozo in diske.
Vaje zvijanja
Ker se hernija diska pogosto pojavi v spodnjem delu hrbta ali ledvenem delu hrbtenice, tik nad boki, zvijanje ne more samo poslabšati diska, ampak je lahko vzrok za težave. Vaje, zaradi katerih morate zvijati, na primer vaje za trebuh z žogico za medicino ali kettlebell ali celo nekaj jogijskih gibov, so lahko škodljive, ko ste hernirali disk.
Dvigovanje uteži
Če se obrnete, da dvignete mrežo in jo nato potisnete v položaj, lahko povzroči šok na hrbtenici. Med potiskom v zrak lahko potisnete tudi zrak. Če morate dvigovati uteži, se izogibajte upogibanju naprej in dviganju. Med dvigovanjem uteži uporabljajte počasne, kontrolirane gibe. Preden se lotite dviga uteži, vadite pravilno formo.
Teče
Vaši diski so amortizerji hrbta. Ko med tekom nenehno tepete, povečujete količino stresa, ki je na diskih. Medtem ko tek običajno ne povzroči hernije diska, lahko poslabša eno in povzroči druge simptomatske bolečine v spodnjem delu hrbta, trdi Sean McCance iz Spine Health. Ponovno se vrnite v tek ali tek, tako da velikokrat hodite po herniji diska in dodajte tek ali tek počasi nazaj v svojo rutino. Če ugotoviš, da hernija diska poudarja, nehaj teči in se vrni k hoji. Ko so mišice okoli diska močnejše, lahko postane tek lažji.
