Izvlečki in drobtine gradijo moč v vašem zgornjem delu telesa, še posebej na rešetkah in bicepsih. Oba se zelo težko začneta ukvarjati, vendar sta odlična načina za treniranje boksa. Izvleki so težji, ker mišice roke v tem položaju ne morejo toliko pomagati hrbtnim mišicam. Čeprav bi morale biti obe vaji del dobro zaokroženega načrta treninga, bodo potegni v hrbet razvili večjo moč kot hrbtenice in to bo zagotovilo več moči pri vsakem udarcu, ki ga vržete.
Razlike
Z obema vrstama vaj začnete stati na tleh pred nameščeno palico. Zagrabite se za drog, tako da so roke popolnoma iztegnjene - naj bodo popolnoma iztegnjene ali celo viseče. Če delate naramnico, se dlani obrnejo stran od vas. Če delate potuh, so dlani proti vam. Črkavice bolj delajo vaš biceps in ponavadi nekoliko lažje. Izvlečki delajo hrbet bolj in so težji.
Prednosti
Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo pri drobnicah delujejo predvsem latissimus dorsi, ali lats in biceps. S to vajo delujejo tudi trapezi, romboidi, serratus anterior, prečni abdominus in poševnice.
Izvlečki v glavnem delajo late, delajo pa tudi trapezij, romboide, biceps, serratus anterior, prečni trebuh in poševnice. Vsaka od teh mišic je ključnega pomena pri metanju udarca.
Boks
Boks je intenzivna vadba in ne gre le za metanje udarcev: zahteva sposobnost, da se dve minuti naenkrat močno boriš. Zahteva hitrost, okretnost, moč in miselno osredotočenost. Če želite pravilno trenirati za kateri koli šport, mora vaš program treninga posnemati sam šport. Za boks to pomeni kratke borbe intenzivnega dela in spretnosti, kot so sparing s partnerjem ali udarjanje v težko torbo.
Boks uporablja vsaka mišica v telesu, predvsem pa mišice prtljažnika. Morda se zdi, da moč udarca prihaja iz rok, toda dejansko prihaja iz nakopičene sile noge, ki stopi v korak, trebuhi se zvijejo in rama niha naprej. Roka je le glazura na torti.
Prednost teh vaj je, da učinkovito delujejo lats in stabilizirajo celotno ramo. Izvlečki lasje izolirajo laste bolje kot popadki, vendar pa potegnejo moč, ki jo potrebujete za izvedbo navlake.
Uvod
Edini način, da se bolje počutite s potegom ali popadki, je to storiti. Če lahko en sam naredite brez pomoči, ste pred večino odraslih. Če tega še ne morete storiti, lahko nekaj olajšate. Začnite s kosmiči, saj so te nekoliko lažje. Če se ne morete pokopati, poiščite nizko palico, ki je približno 3 ali 4 noge od tal, in sedite pod njo. Potegnite prsni koš proti palici, kot običajna drobtina, vendar z delom teže na tleh. S časom se boste okrepili.
