Vaša telesna teža naravno dnevno niha glede na število kalorij, ki jih zaužijete, in koliko vode vaše telo pridobi in izgubi z naravno izgubo vode in izgubo znoja vsak dan. Nekatera nihanja telesne teže dnevno so normalna in pričakovana. Vendar pa so lahko drastične spremembe telesne teže vsakodnevno znak nečesa resnejšega.
Nihanja vode
Vaše telo je dokaj učinkovito pri vzdrževanju vodnega ravnovesja med količino vode, ki jo pijete, in vodo, ki jo vaše telo izloči. Običajne, zdrave spremembe telesne teže zaradi nihanj celotne telesne vode so dokaj majhne - približno 0, 2 odstotka vaše celotne telesne teže na dan, poroča Medicinski center Univerze v Rochesteru. Na primer, če tehtate 120 kilogramov, je zdravo nihanje teže vode približno 1/4 kilograma na dan. Če na dan pridobite ali izgubite več kot 1/4 kilograma teže vode, je vaša prehrana morda neuravnotežena ali pa ste lahko dehidrirani.
Skrbi za dehidracijo
Če vaše telo izloči preveč vode zaradi neuravnotežene prehrane ali prekomernih izgub vode - do katerih lahko pride zaradi dolgotrajne vadbe, visokih temperatur zraka, driske, bruhanja, visoke vročine in travme - dehidracija skrbi in je lahko nevarna. Medicinski center Univerze v Rochesteru poroča, da če izgubite 1 odstotek telesne teže, kar je 1, 2 kilograma za odraslo osebo, ki znaša 120 kilogramov, se boste verjetno počutili utrujeni in bodo vplivale tudi vaše telesne zmogljivosti. Če čez dan izgubite 2 do 4 odstotke telesne teže v vodi, kar je 2, 4 do 4, 8 kilograma za osebo s 120 kilogrami, bo duševno delovanje upadlo.
Spremembe maščob v telesu
Teža telesne maščobe ne niha tako hitro kot teža vode. En kilogram telesne maščobe je enak 3.500 kalorij, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če želite izgubiti en kilogram telesne maščobe na dan, bi morali odšteti 3.500 več kalorij, kot jih pojeste, kar je skoraj nemogoče - in nezdravo. Številni odrasli vsak dan zažgejo 13 do 18 kalorij na kilogram svoje telesne teže, poroča medicinska šola Harvard - kar za 120 kilogramov ustreza 1, 560 do 2160 kalorij dnevno. Uživanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto povzroči izgubo teže vode, vsaj na začetku, kar ni dober pokazatelj nihanja telesne maščobe.
Varna dnevna nihanja teže
V skladu s Centri za nadzor in preprečevanje bolezni in izdajo leta 2008 iz "Današnjega dietetičana" si prizadevajte za varno hitrost ali pridobivanje teže z namenom, da tedensko nihate od 1 do 2 kilogramov na teden. Zato je varna sprememba telesne teže 0, 14 do 0, 29 funta dnevno plus ali minus 0, 25 kilograma nihanja teže vode. Ko jeste uravnoteženo prehrano in pijete veliko vode, si oglejte tedenske - ne vsakodnevne - trende izgube teže in povečanja telesne teže.
