Edino, kar je težje kot začeti nov program vadbe, se drži tega. Dolgčas in pomanjkanje raznolikosti se težko motivirata. Poleg tega se mišice čez nekaj časa prilagajajo in rezultati se hitro ustavijo. Rešitev? Ustvarjalne in zabavne vadbe, s katerimi telo in um sodelujeta. "Ena skupina ljudi, ki telovadi, bo izvajala isti razred znova in znova in na koncu izgorela, " pravi Tom Holland, fiziolog in avtor knjige "Plavaj, kolesari, teči - jej." "Drugi radi delajo 'razred trenutka' in nenehno preizkušajo nove stvari, kar je v nekaterih primerih lahko manj kot učinkovito. Če šele začnete, je katera dejavnost dobra, toda za fit osebo so ti razredi pogosto več o ustvarjalnosti kot intenzivnosti. " Oglejte si naslednje nove vadbe in nasvete strokovnjakov o njihovih prednostih in slabostih.
Edino, kar je težje kot začeti nov program vadbe, se drži tega. Dolgčas in pomanjkanje raznolikosti se težko motivirata. Poleg tega se mišice čez nekaj časa prilagajajo in rezultati se hitro ustavijo. Rešitev? Ustvarjalne in zabavne vadbe, s katerimi telo in um sodelujeta. "Ena skupina ljudi, ki telovadi, bo izvajala isti razred znova in znova in na koncu izgorela, " pravi Tom Holland, fiziolog in avtor knjige "Plavaj, kolesari, teči - jej." "Drugi radi delajo 'razred trenutka' in nenehno preizkušajo nove stvari, kar je v nekaterih primerih lahko manj kot učinkovito. Če šele začnete, je katera dejavnost dobra, toda za fit osebo so ti razredi pogosto več o ustvarjalnosti kot intenzivnosti. " Oglejte si naslednje nove vadbe in nasvete strokovnjakov o njihovih prednostih in slabostih.
1. Notranji veslaški razredi
Notranji tečaji veslanja se oblikujejo v nasprotju s kolesarjenjem v zaprtih prostorih kot naslednjim velikim trendom, saj se veslaški studii, kot so CityRow, RowZone in GoRow, pojavljajo v mestih New York, Los Angeles in Chicago. "CrossFit je igral svojo vlogo pri popularizaciji veslanja kot vadbe, " pravi strokovnjak za fitnes Tom Holland. "To je veliko težje, kot si ljudje mislijo, da to storite tehnično pravilno. Želite si zagotovo uporabiti dobro formo, da se ne poškodujete." Pravilna oblika uporablja ritem ujemanja med vožnjo in zaključkom. Močan urni veslaški razred lahko zgori med 500 in 600 kalorijami, poroča Ameriška šola za športno medicino.
Notranji tečaji veslanja se oblikujejo v nasprotju s kolesarjenjem v zaprtih prostorih kot naslednjim velikim trendom, saj se veslaški studii, kot so CityRow, RowZone in GoRow, pojavljajo v mestih New York, Los Angeles in Chicago. "CrossFit je igral svojo vlogo pri popularizaciji veslanja kot vadbe, " pravi strokovnjak za fitnes Tom Holland. "To je veliko težje, kot si ljudje mislijo, da to storite tehnično pravilno. Želite si zagotovo uporabiti dobro formo, da se ne poškodujete." Pravilna oblika uporablja ritem ujemanja med vožnjo in zaključkom. Močan urni veslaški razred lahko zgori med 500 in 600 kalorijami, poroča Ameriška šola za športno medicino.
2. Vaje z oranžno teorijo
Njegovo ime se nanaša na oranžno cono treninga - krožni trening, ki telo potisne, da gori kalorije še dolgo po tem, ko ste končali z vadbo. Strokovnjak za fitnes Tom Holland, imenovan presežna poraba kisika po vadbi (EPOC), je podoben "CrossFit Lite". "Na splošno je to dobra vadba, s prevladujočo vsebino, ki temelji na vadbi krogov, ki temelji na srčnem utripu. Dobiš odlično kombinacijo kardio in močnih treningov, ki te ohranjajo v oranžni coni." Glede na intenzivnost vadbe se ciljna območja srčnega utripa gibljejo med 50 in 90 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Na primer, ciljno območje srčnega utripa pri 30-letniku znaša med 95 in 162 utripov na minuto; 90 do 157 bpm za 40-letnika. "Potrebuje skupinski vidik vadbe in dodaja malo znanosti z merilnikom srčnega utripa, " pravi Holland.
Njegovo ime se nanaša na oranžno cono treninga - krožni trening, ki telo potisne, da gori kalorije še dolgo po tem, ko ste končali z vadbo. Strokovnjak za fitnes Tom Holland, imenovan presežna poraba kisika po vadbi (EPOC), je podoben "CrossFit Lite". "Na splošno je to dobra vadba, s prevladujočo vsebino, ki temelji na vadbi krogov, ki temelji na srčnem utripu. Dobiš odlično kombinacijo kardio in močnih treningov, ki te ohranjajo v oranžni coni." Glede na intenzivnost vadbe se ciljna območja srčnega utripa gibljejo med 50 in 90 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Na primer, ciljno območje srčnega utripa pri 30-letniku znaša med 95 in 162 utripov na minuto; 90 do 157 bpm za 40-letnika. "Potrebuje skupinski vidik vadbe in dodaja malo znanosti z merilnikom srčnega utripa, " pravi Holland.
3. Aqua predenje
Tečaji kolesarjenja so lahko naporni in ustvarjalnih možnosti, s katerimi si boste odmislili bolečino (in monotonost), od Spin karaoke do SoulCycle in fusion tečajev, ki jogo vključujejo v rutino, ne manjka. Najnovejši trend: samo dodajte vodo. Aqua predenje se je začelo v Franciji in Italiji, v zadnjem času pa se vedno bolj uveljavlja v ZDA. Vodoodpornost upočasni vaše noge, vendar se zavedajte, da je morda težava s 800 kalorijami na uro precenjena, pravi strokovnjak za fitnes Tom Holland. Združenje za vodno vadbo poroča, da lahko pričakujete, da boste na vadbi porabili od 400 do 500 kalorij. "Trditve, da se znebi celulita, pa niso utemeljene, " pravi Holland. "Toda s pozitivne strani je to odličen način, da zmešate vadbo. V vodi lahko počnete stvari, ki jih na kopnem ne morete, na primer, da se naslonite na kolo." Tradicionalna vodna aerobika je na sklepih lažja, vendar Holland meni, da je porota še vedno premalo. Trditve, o katerih ni mogoče trditi: Brez vpliva na sklepe, izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost in aktivno krepi pretok krvi.
Tečaji kolesarjenja so lahko naporni in ustvarjalnih možnosti, s katerimi si boste odmislili bolečino (in monotonost), od Spin karaoke do SoulCycle in fusion tečajev, ki jogo vključujejo v rutino, ne manjka. Najnovejši trend: samo dodajte vodo. Aqua predenje se je začelo v Franciji in Italiji, v zadnjem času pa se vedno bolj uveljavlja v ZDA. Vodoodpornost upočasni vaše noge, vendar se zavedajte, da je morda težava s 800 kalorijami na uro precenjena, pravi strokovnjak za fitnes Tom Holland. Združenje za vodno vadbo poroča, da lahko pričakujete, da boste na vadbi porabili od 400 do 500 kalorij. "Trditve, da se znebi celulita, pa niso utemeljene, " pravi Holland. "Toda s pozitivne strani je to odličen način, da zmešate vadbo. V vodi lahko počnete stvari, ki jih na kopnem ne morete, na primer, da se naslonite na kolo." Tradicionalna vodna aerobika je na sklepih lažja, vendar Holland meni, da je porota še vedno premalo. Trditve, o katerih ni mogoče trditi: Brez vpliva na sklepe, izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost in aktivno krepi pretok krvi.
4. vadba Vojne zvezd
Ni vam treba biti oboževalec "Vojne zvezd", da bi uživali v prednostih vadbe, ki temelji na vodenju lahke sablje. "Eden najučinkovitejših načinov za razvijanje moči celotnega telesa je premikanje mase s pomočjo gravitacije, v nasprotju s samo dvigovanjem mase navzgor proti težam navzdol, " pravi Pete McCall, višji svetovalec Ameriškega sveta za vadbo. "Ne glede na to, ali gre za svetlobno sabljo moderne dobe ali tradicionalni meč, gibanje mase s pomočjo gravitacije pomaga razviti moč večine mišic v zgornjem delu telesa, hkrati pa pomaga izboljšati ravnotežje, koordinacijo in časovno razporejanje mišic." Vadbe vključujejo borilne veščine, kašteteniko in gibe telesne teže kot burpee. Skozi leta so postali priljubljeni različni razredi boja proti mečem (ne da bi pri tem uporabili prave meče) in ta razred skače na priljubljeni pas, da bi si pridobil publiciteto in članom ponudil nadomestno programiranje, pravi McCall.
Zasluge: Cindy Ord / Getty Images Zabava / Getty ImagesNi vam treba biti oboževalec "Vojne zvezd", da bi uživali v prednostih vadbe, ki temelji na vodenju lahke sablje. "Eden najučinkovitejših načinov za razvijanje moči celotnega telesa je premikanje mase s pomočjo gravitacije, v nasprotju s samo dvigovanjem mase navzgor proti težam navzdol, " pravi Pete McCall, višji svetovalec Ameriškega sveta za vadbo. "Ne glede na to, ali gre za svetlobno sabljo moderne dobe ali tradicionalni meč, gibanje mase s pomočjo gravitacije pomaga razviti moč večine mišic v zgornjem delu telesa, hkrati pa pomaga izboljšati ravnotežje, koordinacijo in časovno razporejanje mišic." Vadbe vključujejo borilne veščine, kašteteniko in gibe telesne teže kot burpee. Skozi leta so postali priljubljeni različni razredi boja proti mečem (ne da bi pri tem uporabili prave meče) in ta razred skače na priljubljeni pas, da bi si pridobil publiciteto in članom ponudil nadomestno programiranje, pravi McCall.
5. Plezalne vadbe
Še en brutalen kos kardio opreme, ki se bori na vrhu butičnih telovadnih tečajev, VersaClimber, je morda največji kalorični gorilnik doslej. Na spletnem mestu VersaClimber trdijo, da stroj gori več kalorij kot plezalec, spin kolo ali tekalna steza. Dolga je že leta, ponavadi pa konča v kotu telovadnice in nabira prah. Zaradi kakršnega koli razloga je v zadnjem času doživela naraščanje priljubljenosti. Stroj posnema plezanje z uporabo rok in nog na skoraj navpični ploščadi. "Uporaba obeh rok in nog hkrati je odlična strategija za povečanje števila porabljenih kalorij med vadbo, " pravi osebni trener Pete McCall. "Poleg tega je pokončen položaj telesa lahko bolj udoben za posameznike, ki imajo težave s hojo po tekalni stezi ali uporabo eliptičnega tekača. To je odlična vadba celotnega telesa."
Zasluge: Facebook: VersaClimberŠe en brutalen kos kardio opreme, ki se bori na vrhu butičnih telovadnih tečajev, VersaClimber, je morda največji kalorični gorilnik doslej. Na spletnem mestu VersaClimber trdijo, da stroj gori več kalorij kot plezalec, spin kolo ali tekalna steza. Dolga je že leta, ponavadi pa konča v kotu telovadnice in nabira prah. Zaradi kakršnega koli razloga je v zadnjem času doživela naraščanje priljubljenosti. Stroj posnema plezanje z uporabo rok in nog na skoraj navpični ploščadi. "Uporaba obeh rok in nog hkrati je odlična strategija za povečanje števila porabljenih kalorij med vadbo, " pravi osebni trener Pete McCall. "Poleg tega je pokončen položaj telesa lahko bolj udoben za posameznike, ki imajo težave s hojo po tekalni stezi ali uporabo eliptičnega tekača. To je odlična vadba celotnega telesa."
6. Hula Hooping
Kanaliziranje notranjega otroka in mahanje bokov po krogu vas bo verjetno nasmejalo, kar samo po sebi pomeni vsaj nekajkrat storiti, pravi osebni trener Pete McCall. "Dolgoletni favorit otrok, ki se je še vedno zataknil v petdesetih letih prejšnjega stoletja, je hula hooping doživel manjši preporod. Hooping je lahko zahtevna vadba, a ko enkrat zmanjšate čas in se obroč lahko premikate, je lahko tudi veliko zabave. " Študija Ameriškega sveta za vadbo je pokazala, da hoopev za 30-minutno sejo zgori 210 kalorij, kar spada v smernice za obvladovanje telesne teže in izpolnjuje industrijske standarde za izboljšanje srčno-žilne kondicije. Začnite s tehtanim obročem, ki se premika počasneje, kar olajša, če ste začetnik.
Zasluge: Facebook: HoopnoticaKanaliziranje notranjega otroka in mahanje bokov po krogu vas bo verjetno nasmejalo, kar samo po sebi pomeni vsaj nekajkrat storiti, pravi osebni trener Pete McCall. "Dolgoletni favorit otrok, ki se je še vedno zataknil v petdesetih letih prejšnjega stoletja, je hula hooping doživel manjši preporod. Hooping je lahko zahtevna vadba, a ko enkrat zmanjšate čas in se obroč lahko premikate, je lahko tudi veliko zabave. " Študija Ameriškega sveta za vadbo je pokazala, da hoopev za 30-minutno sejo zgori 210 kalorij, kar spada v smernice za obvladovanje telesne teže in izpolnjuje industrijske standarde za izboljšanje srčno-žilne kondicije. Začnite s tehtanim obročem, ki se premika počasneje, kar olajša, če ste začetnik.
7. Krčenje
Kaj dobite, ko združite tek s plazenjem? No, crkljanje seveda. Nova internetna norost s poreklom iz Avstralije, krčenje vključuje "tek", medtem ko ste na rokah in nogah, s tem da je zadnji del v zraku. "Kot gibanje s celotnim telesom koristi mnogim drugim delom telesa na načine, ki jih je mogoče uskladiti le z veslanjem in smučanjem na smučeh, " pravi Irv Rubenstein, ustanovitelj podjetja STEPS, znanstveno utemeljenega fitnes centra v Nashvilleu. "Lahko prinese koristi za kardio, vendar ne v obsegu, ki ga predlaga promotor. Vsakič, ko orožje opravi večji del telesne teže, odtegne del bremena s spodnjih okončin." Uporaba manjše mišične mase daje manj aerobne koristi, poleg tega pa je težko ostati na zapestjih in ramenih dovolj dolgo, da lahko dobimo veliko aerobno korist, pravi. "Ne poskušaj tega na tekalni stezi."
Zasluge: Facebook: Krčenje gibanjaKaj dobite, ko združite tek s plazenjem? No, crkljanje seveda. Nova internetna norost s poreklom iz Avstralije, krčenje vključuje "tek", medtem ko ste na rokah in nogah, s tem da je zadnji del v zraku. "Kot gibanje s celotnim telesom koristi mnogim drugim delom telesa na načine, ki jih je mogoče uskladiti le z veslanjem in smučanjem na smučeh, " pravi Irv Rubenstein, ustanovitelj podjetja STEPS, znanstveno utemeljenega fitnes centra v Nashvilleu. "Lahko prinese koristi za kardio, vendar ne v obsegu, ki ga predlaga promotor. Vsakič, ko orožje opravi večji del telesne teže, odtegne del bremena s spodnjih okončin." Uporaba manjše mišične mase daje manj aerobne koristi, poleg tega pa je težko ostati na zapestjih in ramenih dovolj dolgo, da lahko dobimo veliko aerobno korist, pravi. "Ne poskušaj tega na tekalni stezi."
8. Cirkusne vadbe
Pripeljite klovne! Delati kot cirkuški nastopajoči - pomisliti, da zamahne s trapeze, partnersko ravnovesje in visi iz svile skupaj z drugimi akrobacijami - je potreben prožnost in moč, pravi ustanovitelj STEPS Irv Rubenstein. "Številni gibi in položaji zahtevajo, da se jih zadržite dlje časa (npr. Držanje razcepa v blatu med dvema stoloma), kar vam vzame moč, zato vas lahko ojača." Poleg tega nekatere konture, večinoma izometrične, zahtevajo velik nadzor in uporabljajo lastno telesno težo. Te poteze, kot je dvigovanje druge osebe, razvijejo moč plesalca ali telovadca, vendar to ponavadi ne pomeni tiste moči, ki jo povprečni športniki morda potrebujejo za šport, pravi Rubenstein. "Glede aerobnih koristi je boljše od hoje, vendar ne tako dobrega kot teka."
Zasluge: Mark Dadswell / Getty Images Zabava / Getty ImagesPripeljite klovne! Delati kot cirkuški nastopajoči - pomisliti, da zamahne s trapeze, partnersko ravnovesje in visi iz svile skupaj z drugimi akrobacijami - je potreben prožnost in moč, pravi ustanovitelj STEPS Irv Rubenstein. "Številni gibi in položaji zahtevajo, da se jih zadržite dlje časa (npr. Držanje razcepa v blatu med dvema stoloma), kar vam vzame moč, zato vas lahko ojača." Poleg tega nekatere konture, večinoma izometrične, zahtevajo velik nadzor in uporabljajo lastno telesno težo. Te poteze, kot je dvigovanje druge osebe, razvijejo moč plesalca ali telovadca, vendar to ponavadi ne pomeni tiste moči, ki jo povprečni športniki morda potrebujejo za šport, pravi Rubenstein. "Glede aerobnih koristi je boljše od hoje, vendar ne tako dobrega kot teka."
9. Učne maske za visoko višino / višino
Te čudne dihalne naprave, ki se pojavljajo v telovadnicah, posnemajo vadbo na visoki nadmorski višini. Za uporabnika otežujejo dihanje, domnevno krepijo pljuča z ustvarjanjem pljučne odpornosti, kar vodi k izboljšanju športnih zmogljivosti. "Povečajo odpornost na pretok zraka, zaradi česar je težje premikati enak volumen zraka, " pravi Ray Casciari, dr. Pulmolog iz bolnišnice St. Joseph v Orangeu v Kaliforniji. "To je kot dihanje skozi slamico. A čeprav se je pokazalo, da je trening dihalnih mišic koristen pri bolezenskih stanjih, kot je KOPB, ni bilo dokazano, da izboljšajo delovanje pri običajnih ljudeh." Maske ne ustvarjajo hipoksije (pomanjkanja kisika), zato se prilagoditve, ki se običajno pojavijo med dejanskim višinskim treningom, ne zgodijo z maskami.
Zasluge: Facebook: Maska za usposabljanje za dviganjeTe čudne dihalne naprave, ki se pojavljajo v telovadnicah, posnemajo vadbo na visoki nadmorski višini. Za uporabnika otežujejo dihanje, domnevno krepijo pljuča z ustvarjanjem pljučne odpornosti, kar vodi k izboljšanju športnih zmogljivosti. "Povečajo odpornost na pretok zraka, zaradi česar je težje premikati enak volumen zraka, " pravi Ray Casciari, dr. Pulmolog iz bolnišnice St. Joseph v Orangeu v Kaliforniji. "To je kot dihanje skozi slamico. A čeprav se je pokazalo, da je trening dihalnih mišic koristen pri bolezenskih stanjih, kot je KOPB, ni bilo dokazano, da izboljšajo delovanje pri običajnih ljudeh." Maske ne ustvarjajo hipoksije (pomanjkanja kisika), zato se prilagoditve, ki se običajno pojavijo med dejanskim višinskim treningom, ne zgodijo z maskami.
Kaj misliš?
Ste že slišali za katerega od teh trendov? Kateri so bili za vas novi? Boste poskusili katerega koli od njih letos ali ste že? Ali ste še slišali druge nore fitnes trende? Kaj menite o njih? Ali obstajajo prednosti in slabosti predhodnih vadb, ki bi jih dodali? Sporočite nam vaše misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSte že slišali za katerega od teh trendov? Kateri so bili za vas novi? Boste poskusili katerega koli od njih letos ali ste že? Ali ste še slišali druge nore fitnes trende? Kaj menite o njih? Ali obstajajo prednosti in slabosti predhodnih vadb, ki bi jih dodali? Sporočite nam vaše misli in predloge v spodnjih komentarjih!
