Za teniški komolec ali bočni epicondilytis je značilno boleče vnetje kite v komolcu. Vsako ponavljajoče gibanje lahko povzroči razvoj teniškega komolca, od tenisa do tipkanja. Medtem ko je pogosto najbolje, da si roke povsem spočijete, je obisk telovadnice morda še vedno v redu, če se izogibate vajam, ki bi lahko stanje poslabšalo.
Prvi teden počivajte na roki
Izogibajte se vajam za dumbell
Dumbell vaje vam omogočajo večji obseg gibanja. Čeprav je to pogosto pozitiven, je lahko teniški komolec resna težava. Povečan obseg gibanja povečuje možnost nadaljnje poškodbe tetiv v komolcu. Kadar koli je mogoče, uporabljajte šipke in stroje. Te naprave zmanjšujejo obseg gibanja, zato je nadaljnja poškodba tetive manj verjetna.
Izogibajte se težkim utežem
Ne dvigujte zelo velikih uteži. Namesto tega se osredotočite na več ponovitev z manjšo težo. Dvigovanje uteži na vrhu praga pogosto vodi v nepravilno obliko. Pri vadbi s teniškim komolcem nikoli ne žrtvujte forme za povečanje teže. Če ne morete dvigniti uteži vsaj šestkrat, je verjetno pretežek.
Izogibajte se delu samo večjih mišičnih skupin
Preživite čas za delujoče podporne mišice, namesto da bi delali samo večje mišične skupine. Delo samo velikih mišičnih skupin zanemarja ključne majhne mišične skupine, kot so rotatorna manšeta in scapularne mišice. Zanemarjanje teh mišičnih skupin lahko povzroči prekomerno obremenitev podaljševalcev podlaket in komolčnih tetiv, kar mora nato nadomestiti pomanjkanje moči pri podpori mišičnih skupin.
