Naj gre za določeno sladico, dejavnost ali film, vsaka družina ima svoje praznične tradicije. Če ste tekač (ali preprosto uživate, če si pred pojedino privoščite dober apetit), je vaš lokalni purani trot verjetno prva stvar, ki jo naredite na dan zahvalnosti.
Če pa ste letos v teku ali načrtujete svoj prvi puranjski trot, se boste morda morali naučiti nekaj nasvetov za dirkališče v zadnjem trenutku. Medtem ko boste želeli razmisliti o dnevni logistiki dirke - kot sta prehrana in ogrevanje -, uživajte v izkušnji. Konec koncev se ta dirka zgodi le enkrat na leto!
1. Prednostno dajte gorivu pred in po dirki
Prigrizek, ki ga zaužijete pred puranjim postrvom, je ključni sestavni del vašega dirkaškega dne. Čeprav je 5K razmeroma kratka razdalja (zlasti v primerjavi z maratonom), je pomembno, da pred dirko določite nekaj živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, priporoča Nacionalna akademija za medicino športa (NASM). Ogljikovi ogljiki lahko dopolnijo zaloge mišične energije in vam dajo nekaj dodatne oomfe.
Izognite se hrani, ki vsebuje veliko maščob ali vlaknin, preden udarite na štartno črto, svetuje NASM. Čeprav so to pomembna hranila, ki pomagajo povečati sitost in ohranjati stabilen krvni sladkor, lahko povzročijo napihnjenost ali motnje v želodcu. Če torej zajtrkujete z visoko vsebnostjo vlaknin, zaužijte obrok vsaj tri do štiri ure pred vami - in popijte veliko vode, da bo vaš prebavni sistem zunaj.
Po dirki boste želeli napolniti zaloge glikogena, pospešiti presnovo beljakovin in rehidratirati telo, svetuje NASM. Izberite prigrizke ali obroke, napolnjene s pusto beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ker gre za zahvalni dan, če načrtujete veliko popoldansko pogostitev, razmislite o tem, da bi obrok dirko ohranili lahkotno in z veliko beljakovin.
2. Pravilno segrejte telo
Glede na to, da je novembra običajno v hladnejšem vremenu, je pomembno, da se pred vzletom primerno ogrejete. Medtem ko tek po hladnejšem vremenu ne pomeni nujno, da ste bolj nagnjeni k poškodbam, bo vaše telo usmerilo pretok krvi iz okončin, da bi zaščitilo vitalne organe. Torej je pravilno ogrevanje ključnega pomena.
Vključite dinamično rutino ogrevanja, da boste pretočili kri, priporoča Ameriški svet za vadbo (ACE). Ker teče vključuje gibanje v samo eni smeri (naprej), lahko dinamične vaje vključujejo različne ravnine gibanja in tako preprečijo poškodbe. Poskusite s temi ACE odobrenimi vajami za ogrevanje:
Premik 1: Ležeča slika-4 vrtenja
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami na straneh, kolena upognjena in stopala ravna.
- Desni gleženj prekrižajte čez levo koleno, pri čemer vzdržujete ovinek v levem kolenu.
- Držite ramena, prilepljene na tla, telo nagnite v levo, dokler se desno stopalo ne dotakne tal.
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugi strani.
2. premik: stransko ležišče s nasprotnim ročnim dosegom
- Začnite v široki drži, stopala obrnjena naprej, roke na bokih.
- Z levo roko segajte proti desni nogi, gležnju ali golenu in občutite razteg v zadnji strani desne noge.
- Držite levo roko na desni nogi, začnite se upogibati na desnem kolenu in se spustite v stranski pas, dokler desna noga ne tvori kota 90 stopinj.
- Zadržite nekaj trenutkov, preden zravnate nogo in se vrnete v začetni položaj.
Premik 3: Največja razteza na svetu
- Začnite v tekaškem ležečem položaju z levo nogo naprej (upognjena pri 90 stopinjah), desna noga pa je iztegnjena naravnost za vami. Z rokami oblikujte levo koleno.
- Držite desno roko zasidrano na tleh, dvignite levo roko nad glavo in odprite telo na levi strani.
- Nekaj trenutkov se ustavite, preden vrnete roko na tla.
- Odpiranje in zapiranje nadaljujte z levo roko za osem ponovitev.
- To vajo ponovite na drugi strani z desno nogo naprej, levo nogo iztegnjeno in desno roko odpiranje in zapiranje.
3. Obleko v sloje (in kostume!)
Zunaj je verjetno hladno - in ne pozabite na faktor hladnega vetra. Še posebej, če je vaša dirka v bližini jezera, reke ali oceana, lahko veter prodre skozi vaša oblačila in kožo izpostavi še hladnejšim razmeram, navaja klinika Mayo.
Na dan dirke se boste želeli obleči v plasti, ki jih boste med dirko zlahka odlepili, poroča Ameriška zveza za srce. Če nosite več slojev, vas ne samo ščiti pred snegom ali dežjem, ampak lahko tudi pomaga telesu ujeti toploto, kar ustvarja raven izolacije. Če se nagnite k temu, da se hitro segrejete, nosite nekaj starejših oblačil za znojenje, ki jih lahko odložite sredi dirke, saj jih pozneje morda ne boste več našli.
Ker je puranji trot zabaven tek, boste med množico verjetno našli veliko kostumov s puranjem. Ne oklevajte, če se boste udeležili prireditev - bodite previdni do ostalih tekačev na progi, pravi Wolfe.
"Na progi bodite pozorni in spoštljivo spoštujte druge. Poskrbite, da vaš kostum ne bo predstavljal nobene nevarnosti ali neprijetnosti za druge tekače, " pravi. In čeprav vsi radi nastopamo po svojih najboljših močeh, gre za zahvalni dan, zato dirkajte varno in naj bo zabava in družina prednostna naloga.
