Maščobe ne morete ciljati
Kje shranjujete odvečno maščobo je veliko odvisno od vaše genetike. Maščoba v predelu medenice je lahko vaše trmasto mesto, tako kot so srednji trebuh ali stegna težavna območja za druge. Ne morete se upogniti, zasukati ali dvigniti maščobe v medeničnem predelu ali katerem koli drugem predelu - izgubiti morate težo po vsem. Ko zmanjšate celotno telesno maščobo, bi se morala tudi vaša FUPA skrčiti.
Kardio vadba za hujšanje
Ne morete shujšati, če ne zmanjšate kaloričnega vnosa pod dnevno količino gorenja. Vadba je pomemben del tega procesa, saj vam pomaga, da zažgete več kalorij - ne zato, ker cilja na vaš medenični predel. Kardio vadba, ki vam napolni srce in vaše dihanje hitreje nagne največ kalorij na minuto. Če želite shujšati, boste morda morali preseči minimalna priporočila 150 minut kardio zmerne intenzivnosti na teden, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Kardiološka aktivnost, ki zahteva aktiviranje trebušnih mišic - na primer kickboxing ali telovadba - ne bo nujno zmanjšala FUPA nič drugega kot druge kardio možnosti, vendar vam pomaga okrepiti mišice v vašem jedru - vključno s spodnjim trebuhom.
Trdnost in jedro
Vadba za moč ne porabi toliko kalorij kot kardio, vendar kljub temu ponuja koristi za hujšanje. Zgradiš vitko mišico, kar pomaga spodbuditi metabolizem in tako zniža celotno raven telesne maščobe. Temeljne vaje, kot so hrbtni krči in plošče, ciljajo na rektus abdominus, ki sega v spodnji predel trebuha - območje FUPA. To ne bo zgorelo maščobe iz regije, vendar lahko okrepi trebušne mišice, tako da, ko shujšate - razkrijete vitko mišico.
Prehranjevanje za zmanjšanje FUPA
Uživanje diete z nadzorovanimi kalorijami podpira hujšanje. Bodite pozorni na to, katero hrano zaužijete, da napolnite kalorije, ki jih jeste. Pojdite za tiste z visoko prehrano, na primer zelenjavo in sadje, in zmerne porcije polnozrnatih žitaric, pusto beljakovin in zdravih maščob. Bela moka in rafiniran sladkor lahko spodbudita pridobivanje maščob v spodnjem delu trebuha in medeničnem predelu, zato se jim čim bolj izogibajte.
