Poletje! Roštilji, plaže, parki in počitnice. Ker smo v poletnih mesecih v gibanju še bolj, lahko prigrizek pogosto prevzame prave obroke. Težava je v tem, da mnogim značilnim prigrizkom - sladkarijam, sode in čipsu - primanjkuje vitaminov, mineralov, vlaknin in beljakovin dobro zaokroženega obroka. Da bi vam pomagali izboljšati navade pri poletnem prigrizku, smo našli nekaj zdravih prigrizkov in hitrih obrokov na poti, ki z vsakim grižljajem zagotavljajo čvrsto prehrano. Preberite si o 20 boljših možnosti za čips in potapljanje, energijske palice, sladoledne sendviče in še več.
Poletje! Roštilji, plaže, parki in počitnice. Ker smo v poletnih mesecih v gibanju še bolj, lahko prigrizek pogosto prevzame prave obroke. Težava je v tem, da mnogim značilnim prigrizkom - sladkarijam, sode in čipsu - primanjkuje vitaminov, mineralov, vlaknin in beljakovin dobro zaokroženega obroka. Da bi vam pomagali izboljšati poletne navade prigrizkov, smo našli nekaj zdravih prigrizkov in hitrih obrokov na poti, ki z vsakim grižljajem zagotavljajo čvrsto prehrano. Preberite si o 20 boljših možnosti za čips in potapljanje, energijske palice, sladoledne sendviče in še več.
1. Mini solata Caprese
Paradižnik je poleti v sezoni, zato je po svojih najboljših močeh. Tu je odličen prigrizek, ki ga lahko pripravite v nekaj minutah: narezite en paradižnik, ki ga je treba narediti, in vsako rezino premažite z majhnim koščkom svežega mocarele sira in svežimi listi bazilike; posujte z 1 čajno žličko olivnega olja in balzamičnega kisa ter dodajte sol in poper po okusu. Paradižnik je prehranske vse zvezde, ki zagotavljajo vitamin C, kalij in antioksidant likopen. Preprosta, zdrava in 150 kalorij.
Paradižnik je poleti v sezoni, zato je po svojih najboljših močeh. Tu je odličen prigrizek, ki ga lahko pripravite v nekaj minutah: narezite en paradižnik, ki ga je treba narediti, in vsako rezino premažite z majhnim koščkom svežega mocarele sira in svežimi listi bazilike; posujemo z 1 čajno žličko olivnega olja in balzamičnega kisa ter po okusu dodate sol in poper. Paradižnik je prehranske vse zvezde, ki zagotavljajo vitamin C, kalij in antioksidant likopen. Preprosta, zdrava in 150 kalorij.
2. Poletno sveže sadje
Nič bolj osvežujočega kot požiranje v sočno sveže sadje poleti. Naj bodo to jagode, češnje, fige, koščice sadja (kot breskve in slive) ali lubenica, zdaj je čas, da uživate v sezonskem sadju. Prehransko ne morete iti narobe. Posamezna porcija (približno 1 skodelica) vsebuje približno 60 do 90 kalorij in je napolnjena z osnovnimi hranilnimi snovmi, kot sta vitamina A in C, folati, kalij, vlaknine in antioksidanti. Založite se med priljubljenimi in jih čez dan uživajte kot prigrizke. Več različnih barv, ki jih izbirate, toliko bolje, ker to pomeni, da dobivate več različnih antioksidantov. Prizadevajte si, da bi vsak dan dobili vsaj dve obroki sadja.
Nič bolj osvežujočega kot požiranje v sočno sveže sadje poleti. Naj bodo to jagode, češnje, fige, koščice sadja (kot breskve in slive) ali lubenica, zdaj je čas, da uživate v sezonskem sadju. Prehransko ne morete iti narobe. Posamezna porcija (približno 1 skodelica) vsebuje približno 60 do 90 kalorij in je napolnjena z osnovnimi hranilnimi snovmi, kot sta vitamina A in C, folati, kalij, vlaknine in antioksidanti. Založite se med priljubljenimi in jih čez dan uživajte kot prigrizke. Več različnih barv, ki jih izbirate, toliko bolje, ker to pomeni, da dobivate več različnih antioksidantov. Prizadevajte si, da bi vsak dan dobili vsaj dve obroki sadja.
3. Bolj celovite "energetske" palice
Energetske ali športne palice so ponavadi napolnjene s sladkorji, saj so bile zasnovane za vzdržljivostne športnike, ki potrebujejo hitro delujočo, stabilno oskrbo z ogljikovimi hidrati, da bi jih napajali med napornimi in dolgimi treningi. Če želite zdrav prigrizek, ki vas pobere, vendar vam zagotavlja trajnejšo energijo, izberite takšnega, ki ima manj ogljikovih hidratov in bolj počasi prebavljive beljakovine in maščobe. Na srečo obstaja veliko novejših, bolj naravnih palic, narejenih z oreščki, semeni in suhim sadjem v primerjavi s preveč predelanimi originalnimi palicami. Nekatere boljše naravne energijske palice z zdravimi sestavinami vključujejo: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo in PowerBar Nut Naturals. Večino najdete v lokalnem supermarketu ali trgovini z zdravo hrano.
Energetske ali športne palice so ponavadi napolnjene s sladkorji, saj so bile zasnovane za vzdržljivostne športnike, ki potrebujejo hitro delujočo, stabilno oskrbo z ogljikovimi hidrati, da bi jih napajali med napornimi in dolgimi treningi. Če želite zdrav prigrizek, ki vas pobere, vendar vam zagotavlja trajnejšo energijo, izberite takšnega, ki ima manj ogljikovih hidratov in bolj počasi prebavljive beljakovine in maščobe. Na srečo obstaja veliko novejših, bolj naravnih palic, narejenih z oreščki, semeni in suhim sadjem v primerjavi s preveč predelanimi originalnimi palicami. Nekatere boljše naravne energijske palice z zdravimi sestavinami vključujejo: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo in PowerBar Nut Naturals. Večino najdete v lokalnem supermarketu ali trgovini z zdravo hrano.
4. Smrznjeni bananin smoothie
Ko imate banane, ki so preveč rjave, da bi jih pojedli, jih vrzite v zamrzovalnik, da jih uporabite kot osnovo za osvežilne smoothije. Vse sestavine dajte v mešalnik in obdelajte do gladkega. Tri za poskus: Čokoladni bananin smoothie lahko naredite tako, da zmešate eno zamrznjeno banano, 1 žličko vanilijevega ekstrakta in 2 žlički čokoladnega sirupa. Naredite bananin smoothie iz arašidovega masla z eno zamrznjeno banano, 1/2 skodelice mleka, 2 žlički arašidovega masla in 2 žlički medu. Za jagodno-bananin smoothie primešajte eno zamrznjeno banano, 1/2 skodelice mleka, 1/2 skodelice zamrznjenih jagod in 2 čajni žlički medu.
Zasluge: Twenty20 / @ chanelpluscatKo imate banane, ki so preveč rjave, da bi jih pojedli, jih vrzite v zamrzovalnik, da jih uporabite kot osnovo za osvežilne smoothije. Vse sestavine dajte v mešalnik in obdelajte do gladkega. Tri za poskus: Čokoladni bananin smoothie lahko naredite tako, da zmešate eno zamrznjeno banano, 1 žličko vanilijevega ekstrakta in 2 žlički čokoladnega sirupa. Naredite bananin smoothie iz arašidovega masla z eno zamrznjeno banano, 1/2 skodelice mleka, 2 žlički arašidovega masla in 2 žlički medu. Za jagodno-bananin smoothie primešajte eno zamrznjeno banano, 1/2 skodelice mleka, 1/2 skodelice zamrznjenih jagod in 2 čajni žlički medu.
5. Hummus in sveža hrustljava zelenjava
Čips in potopi so kot poletna vročina in vlaga: so povsod in iz njih ne morete pobegniti. Ne glede na to, ali ste na plaži, igrišču z žara ali na žaru, obstaja velika verjetnost, da bodo na voljo malice in drobljenec. Na žalost so slani, ocvrti čipi v kombinaciji s smetano kislo smetano lahko prehranske katastrofe. Lahko porabite na stotine kalorij, preden sploh začnete s svojim glavnim obrokom! Hummus in zelenjava sta bolj zdrava alternativa, saj ima čičerikov namaz beljakovine in vlaknine in je manj nasičenih maščob kot uživanje mlečnih izdelkov. Dve žlici vsebujeta 2 grama beljakovin, 2 grama vlaknin in le 70 kalorij. Postrezite s hrustljavo zelenjavo, kot je sladkorni grah, otroško korenje ali paprika.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesČips in potopi so kot poletna vročina in vlaga: so povsod in iz njih ne morete pobegniti. Ne glede na to, ali ste na plaži, igrišču z žara ali na žaru, obstaja velika verjetnost, da bodo na voljo malice in drobljenec. Na žalost so slani, ocvrti čipi v kombinaciji s smetano kislo smetano lahko prehranske katastrofe. Lahko porabite na stotine kalorij, preden sploh začnete s svojim glavnim obrokom! Hummus in zelenjava sta bolj zdrava alternativa, saj ima čičerikov namaz beljakovine in vlaknine in je manj nasičenih maščob kot uživanje mlečnih izdelkov. Dve žlici vsebujeta 2 grama beljakovin, 2 grama vlaknin in le 70 kalorij. Postrezite s hrustljavo zelenjavo, kot je sladkorni grah, otroško korenje ali paprika.
6. Neslan navadni grški jogurt, ki ga poganjajo slive
Eden izmed najbolj zapolnjenih beljakovin prigrizkov je navaden grški jogurt z jagodami. Skodelica grškega jogurta vsebuje približno 24 gramov beljakovin - to je enako beljakovinam v šestih srednjih jajcih! V nasprotju s sladkanim jogurtom navaden grški jogurt ne vsebuje dodanih sladkorjev. Jogurti z okusom imajo pogosto 5 ali več žličk dodanih sladkorjev na porcijo. Če želite grškemu jogurtu dodati nekaj naravne sladkosti in vlaknin, zmešajte v 1/4 skodelice suhega sadja, kot so suhe slive. Imajo bistveno manj sladkorja, več vlaknin in manj kalorij v primerjavi z večino drugega suhega sadja. Temno modro-vijolično sadje (na primer borovnice in fige) velja za nekatere najbolj zdrave, saj zagotavljajo koristne fitohranila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
Zasluge: peredniankina / iStock / Getty ImagesEden izmed najbolj zapolnjenih beljakovin prigrizkov je navaden grški jogurt z jagodami. Skodelica grškega jogurta vsebuje približno 24 gramov beljakovin - to je enako beljakovinam v šestih srednjih jajcih! V nasprotju s sladkanim jogurtom navaden grški jogurt ne vsebuje dodanih sladkorjev. Jogurti z okusom imajo pogosto 5 ali več žličk dodanih sladkorjev na porcijo. Če želite grškemu jogurtu dodati nekaj naravne sladkosti in vlaknin, zmešajte v 1/4 skodelice suhega sadja, kot so suhe slive. Imajo bistveno manj sladkorja, več vlaknin in manj kalorij v primerjavi z večino drugega suhega sadja. Temno modro-vijolično sadje (na primer borovnice in fige) velja za nekatere najbolj zdrave, saj zagotavljajo koristne fitohranila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kronične bolezni.
7. Izdelajte svoje kale žetone
Kale velja za "kraljico zelenic" zaradi svoje brezhibne prehranske vrednosti. Ena sama porcija (približno 1 ½ skodelice nasekljanega surovega ohrovta) vsebuje približno 50 kalorij, 4 grame beljakovin, 9 gramov ogljikovih hidratov in več kalija kot banana. Je tudi odličen vir vitamina C, vitamina K ter zaščitnih oči proti antioksidantom lutein in zeaksantin. Eden najboljših načinov uživanja kale je tako, da ohrovt iz ocvrtega krompirja ali tortilje zamenjate s krompirjevim čipsom. Takole: Izperite in posušite en kup ohrovta. Odstranite in zavrzite debela stebla in listje raztrgajte na koščke. Liste razporedite po piškotni listi (enoslojni) in poškropite z oljčnim oljem. Pečemo pri 350 stopinjah 12 do 15 minut, dokler se čips ne osveži, a se ne porjavi.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
Zasluge: Brent Hofacker / Adobe StockKale velja za "kraljico zelenic" zaradi svoje brezhibne prehranske vrednosti. Ena sama porcija (približno 1 ½ skodelice nasekljanega surovega ohrovta) vsebuje približno 50 kalorij, 4 grame beljakovin, 9 gramov ogljikovih hidratov in več kalija kot banana. Je tudi odličen vir vitamina C, vitamina K ter zaščitnih oči proti antioksidantom lutein in zeaksantin. Eden najboljših načinov uživanja kale je tako, da ohrovt iz ocvrtega krompirja ali tortilje zamenjate s krompirjevim čipsom. Takole: Izperite in posušite en kup ohrovta. Odstranite in zavrzite debela stebla in listje raztrgajte na koščke. Liste razporedite po piškotni listi (enoslojni) in poškropite z oljčnim oljem. Pečemo pri 350 stopinjah 12 do 15 minut, dokler se čips ne osveži, a se ne porjavi.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
8. Pečemo šaržo sveže granole
Granola, kupljena v trgovini, lahko napolnite z dodanimi sladkorji, zato si naredite svojo, da se izognete velikemu obremenitvi sladkorja. Kako narediti: 4 skodelice surovega ovsa združite z 1/2 skodelice nesladkanih kokosovih kosmičev, 1/2 skodelice nasekljanih ali narezanih mandljev, 1 čajno žličko cimeta in 1/2 čajne žličke muškatnega oreščka. V majhni skledi zmešajte skupaj 1/2 skodelice tople vode z 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta in 1/2 skodelice medu ali agave. Tekočino prelijemo čez ovseno mešanico in združimo. Razporedimo na dva rahlo oljana piškotna lista in pečemo pri 300 stopinjah približno 30 minut, pri čemer mešamo vsakih 10 minut. Vzemite iz pečice in vmešajte 1 do 2 skodelici vašega najljubšega sesekljanega suhega sadja (na primer češnje, rozine, datlje ali slive). Voila! Granolo hranite v nepredušni posodi v hladilniku do enega meseca.
Zasluge: Twenty20 / @ moyo.studioKupljeno granolo v trgovini lahko napolnite z dodanimi sladkorji, zato si naredite svojo, da se izognete velikemu obremenitvi sladkorja. Kako narediti: 4 skodelice surovega ovsa združite z 1/2 skodelice nesladkanih kokosovih kosmičev, 1/2 skodelice nasekljanih ali narezanih mandljev, 1 čajno žličko cimeta in 1/2 čajne žličke muškatnega oreščka. V majhni skledi zmešajte skupaj 1/2 skodelice tople vode z 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta in 1/2 skodelice medu ali agave. Tekočino prelijemo čez ovseno mešanico in združimo. Razporedite na dva rahlo naoljena lista piškotov in pecite pri 300 stopinjah približno 30 minut, pri čemer mešajte vsakih 10 minut. Vzemite iz pečice in vmešajte 1 do 2 skodelici vašega najljubšega sesekljanega suhega sadja (na primer češnje, rozine, datlje ali slive). Voila! Granolo hranite v nepredušni posodi v hladilniku do enega meseca.
9. Pistacije
Pistacije v lupini so odličen poletni prigrizek. So dober vir beljakovin (6 gramov na porcijo), vendar za razliko od mnogih drugih beljakovin ne potrebujejo hlajenja, zato dobro potujejo. Imajo tudi 3 grame vlaknin na porcijo. Njihova kombinacija beljakovin in vlaknin vam lahko pomaga, da boste dalj časa polni. Pri približno 49 oreščkih na 1 unčo porcije lahko uživate več oreščkov na porcijo s pistacijami v primerjavi z drugimi oreščki. In ker morate matico vzeti iz lupine, jih boste pojedli počasneje. Študije pravzaprav kažejo, da lupine naredijo eno samo porcijo pistacij večjo, vaše prazne lupine pa služijo kot vizualna iztočnica, da vas opomnijo, koliko ste pojedli.
Zasluge: toomler / iStock / Getty ImagesPistacije v lupini so odličen poletni prigrizek. So dober vir beljakovin (6 gramov na porcijo), vendar za razliko od mnogih drugih beljakovin ne potrebujejo hlajenja, zato dobro potujejo. Imajo tudi 3 grame vlaknin na porcijo. Njihova kombinacija beljakovin in vlaknin vam lahko pomaga, da boste dalj časa polni. Pri približno 49 oreščkih na 1 unčo porcije lahko uživate več oreščkov na porcijo s pistacijami v primerjavi z drugimi oreščki. In ker morate matico vzeti iz lupine, jih boste pojedli počasneje. Študije pravzaprav kažejo, da lupine naredijo eno samo porcijo pistacij večjo, vaše prazne lupine pa služijo kot vizualna iztočnica, da vas opomnijo, koliko ste pojedli.
10. Pravljične zamrznjene sadne palice
Sadne palice so osvežilni priboljški brez maščob, ki so običajno vedno manj kalorij v primerjavi z zamrznjenimi sladicami na osnovi mleka. Pazite na etikete in izberite bar s manj kot 100 kalorijami in narejen s 100-odstotnim sadnim sokom ali pravim sadjem. Možnosti pametnih prigrizkov: Dreyerjeve sadje iz orehov, ki so narejene iz sadnega soka. Ti so odličen vir vitamina C in vsebujejo od 60 do 80 kalorij, odvisno od okusa. Kokosove palice z vodnimi kokoši, sadne jagode trgovca Joe in trgi polnovredne hrane 365 Vsakodnevna vrednost zamrznjenih sadnih palic so druge dobre izbire. Zamrznjene priboljške lahko naredite tudi sami z uporabo zamrznjenega plesnivega maska. Pazite, da uporabite 100-odstotni sadni sok ali sadne pireje.
: 15 hladnih poletnih priboljškov pod 200 kalorij
Zasluge: Marilyn Conway / izbira fotografa / Getty ImagesSadne palice so osvežilni priboljški brez maščob, ki so običajno vedno manj kalorij v primerjavi z zamrznjenimi sladicami na osnovi mleka. Pazite na etikete in izberite bar s manj kot 100 kalorijami in narejen s 100-odstotnim sadnim sokom ali pravim sadjem. Možnosti pametnih prigrizkov: Dreyerjeve sadje iz orehov, ki so narejene iz sadnega soka. Ti so odličen vir vitamina C in vsebujejo od 60 do 80 kalorij, odvisno od okusa. Kokosove palice z vodnimi kokoši, sadne jagode trgovca Joe in trgi polnovredne hrane 365 Vsakodnevna vrednost zamrznjenih sadnih palic so druge dobre izbire. Zamrznjene priboljške lahko naredite tudi sami z uporabo zamrznjenega plesnivega maska. Pazite, da uporabite 100-odstotni sadni sok ali sadne pireje.
: 15 hladnih poletnih priboljškov pod 200 kalorij
11. Skuta s paradižniki
Skuta ima eno najboljših razmerij med beljakovinami in kalorijami vseh živil. 1/2 skodelice servirane skuto z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 15 gramov beljakovin in približno 100 kalorij. Poleg tega je skuta eden najboljših virov esencialne aminokisline levcin, ki je ena izmed aminokislin, ki veljajo za najpomembnejše za izgradnjo in vzdrževanje vitke mišične mase. Zato je skuta odlično živilo za obnovo po treningu. Za dodane vlaknine dodajte skodelico grozdja ali češnjevega paradižnika, ki vsebuje približno 50 kalorij. Za gurmanski prigrizek začinite s sesekljano svežo baziliko in poprom - ali celo kapalko balzamičnega kisa.
Zasluge: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesSkuta ima eno najboljših razmerij med beljakovinami in kalorijami vseh živil. 1/2 skodelice servirane skuto z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 15 gramov beljakovin in približno 100 kalorij. Poleg tega je skuta eden najboljših virov esencialne aminokisline levcin, ki je ena izmed aminokislin, ki veljajo za najpomembnejše za izgradnjo in vzdrževanje vitke mišične mase. Zato je skuta odlično živilo za obnovo po treningu. Za dodane vlaknine dodajte skodelico grozdja ali češnjevega paradižnika, ki vsebuje približno 50 kalorij. Za gurmanski prigrizek začinite s sesekljano svežo baziliko in poprom - ali celo kapalko balzamičnega kisa.
12. Sušeno sadje
Suho sadje je priročno, dobro potuje in je lahko odličen vir hitre energije, ki vam ne bo pustila, da bi si privoščili sladice takoj po prigrizku. Odločite se za suho sadje, kot so marelice, datlji, slive ali rozine, ko iščete sladko prilogo. Priročna predpakirana možnost, ki jo obvladujejo porcije, so Sunsweet Ones, posamično zavite slive. En kos vsebuje le 25 kalorij in skoraj gram vlaknin. Raziskave kažejo, da so slive dobre za naše kosti, največkrat zaradi kombinacije hranil, ki gradijo kosti, kot so kalij, bor, vitamin K, baker in sadni antioksidanti.
Zasluge: Voyagerix / iStock / Getty ImagesSuho sadje je priročno, dobro potuje in je lahko odličen vir hitre energije, ki vam ne bo pustila, da bi si privoščili sladice takoj po prigrizku. Odločite se za suho sadje, kot so marelice, datlji, slive ali rozine, ko iščete sladko prilogo. Priročna predpakirana možnost, ki jo obvladujejo porcije, so Sunsweet Ones, posamično zavite slive. En kos vsebuje le 25 kalorij in skoraj gram vlaknin. Raziskave kažejo, da so slive dobre za naše kosti, največkrat zaradi kombinacije hranil, ki gradijo kosti, kot so kalij, bor, vitamin K, baker in antioksidanti sadja.
13. Jabolko z naravnim arašidovim maslom
Določena hrana je le skupaj bolje. To velja za naravno arašidovo maslo in jabolka. Skupaj spakirajo udarec iz vlaknin in beljakovin, ki lahko pomagajo, da boste več ur zadovoljni. Srednje jabolko vsebuje le 60 kalorij in je dober vir vlaknin (5, 5 gramov). Številne študije kažejo, da lahko fitohranila, ki jih najdemo v jabolčni koži, pomagajo zaščititi pred določenimi boleznimi in lahko pomagajo pri hitrejšem okrevanju po vadbi. Žlica arašidovega masla vsebuje 30 različnih vitaminov in mineralov ter 4 grame beljakovin v 80 kalorijah. To je popoln in koristen prigrizek pod 150 kalorijami!
: 7 zdravih 3-sestavnih prigrizkov
Zasluge: Twenty20 / @nikmockDoločena hrana je le skupaj bolje. To velja za naravno arašidovo maslo in jabolka. Skupaj spakirajo udarec iz vlaknin in beljakovin, ki lahko pomagajo, da boste več ur zadovoljni. Srednje jabolko vsebuje le 60 kalorij in je dober vir vlaknin (5, 5 gramov). Številne študije kažejo, da lahko fitohranila, ki jih najdemo v jabolčni koži, pomagajo zaščititi pred določenimi boleznimi in lahko pomagajo pri hitrejšem okrevanju po vadbi. Žlica arašidovega masla vsebuje 30 različnih vitaminov in mineralov ter 4 grame beljakovin v 80 kalorijah. To je popoln in koristen prigrizek pod 150 kalorijami!
: 7 zdravih 3-sestavnih prigrizkov
14. Naribljeni sir z jabolkom ali hruško
Večina ljudi uživa sir s krekerji, vendar zamenjava krekerjev za kos svežega sadja z vlakninami naredi bolj hranljiv (in še bolj zadovoljiv!) Prigrizek. In zakaj: Srednje veliko jabolko ali hruška vsebuje okoli 90 do 100 kalorij in 4 do 5 gramov vlaknin. Zmanjšani maščob ali lahki niz vsebuje le 50 do 60 kalorij in 6 gramov beljakovin. Skupaj je ta kombinacija odlična ponudba kalorij za količino vlaknin in beljakovin, ki jih daje.
Zasluge: bhofack2 / iStock / GettyImagesVečina ljudi uživa sir s krekerji, vendar zamenjava krekerjev za kos svežega sadja z vlakninami naredi bolj hranljiv (in še bolj zadovoljiv!) Prigrizek. In zakaj: Srednje veliko jabolko ali hruška vsebuje okoli 90 do 100 kalorij in 4 do 5 gramov vlaknin. Zmanjšani maščob ali lahki niz vsebuje le 50 do 60 kalorij in 6 gramov beljakovin. Skupaj je ta kombinacija odlična ponudba kalorij za količino vlaknin in beljakovin, ki jih daje.
15. Datumi
Medjuolski zmenki so ena izmed naravnih sladkarij v naravi, zato jih je treba uživati več kot kot občasno praznično pečeno poslastico. Številne palice z naravno energijo uporabljajo datlje kot glavno sestavino, lahko pa si preprosto naredite svoje palice z Medjoolovimi datlji, oreščki, suhim sadjem in nekaj začimbami. Priloga datljev (5 do 6 kosov) je 120 kalorij in so dober vir kalija, vlaknin in številnih drugih vitaminov in mineralov. Poleg tega so datlji bogati tudi z antioksidanti, zato lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in škodo prostih radikalov. Za priboljšek na poti si oglejte nove rolke z naravnimi slastmi, ki so v kombinaciji z mandlji, pistacijami in kokosom. Dve zvitki vsebujeta približno 130 kalorij in 3 grame vlaknin.
Zasluge: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjuolski zmenki so ena izmed naravnih sladkarij v naravi, zato jih je treba uživati več kot kot občasno praznično pečeno poslastico. Številne palice z naravno energijo uporabljajo datlje kot glavno sestavino, lahko pa si preprosto naredite svoje palice z Medjoolovimi datlji, oreščki, suhim sadjem in nekaj začimbami. Priloga datljev (5 do 6 kosov) je 120 kalorij in so dober vir kalija, vlaknin in številnih drugih vitaminov in mineralov. Poleg tega so datlji bogati tudi z antioksidanti, zato lahko pomagajo zmanjšati oksidativni stres in škodo prostih radikalov. Za priboljšek na poti si oglejte nove rolke z naravnimi slastmi, ki so v kombinaciji z mandlji, pistacijami in kokosom. Dve zvitki vsebujeta približno 130 kalorij in 3 grame vlaknin.
16. Sladoledni sendviči s sladoledom
Sladoledni sendviči lahko povrnejo spomine na brezskrbno poletje v otroštvu in tek do tovornjaka za sladoled. Dve čokoladni rezini, ki "sendvič" kremast vaniljev sladoled ustvarita okusno, ikonično poletno sladico. Tradicionalni sendviči s sladoledom vsebujejo približno 170 kalorij in 6 gramov maščobe, zdaj pa lahko dobite več pomanjšanih različic, ki imajo odličen okus z manj kalorijami. Nekaj okusnih, ki jih morate poskusiti: Skiny Krava brez dodanega sladkorja Sendviči tehtajo 140 kalorij in 4 grame beljakovin z 2 grama maščobe. Tofutti Cuties so brez mleka in vsebujejo 130 kalorij, 2 grama beljakovin in 6 gramov maščobe na sendvič.
: 19 hitrih, zdravih prigrizkov iz trgovine
Zasluge: Twenty20 / @ AmeliaJeanSladoledni sendviči lahko povrnejo spomine na brezskrbno poletje v otroštvu in tek do tovornjaka za sladoled. Dve čokoladni rezini, ki "sendvič" kremast vaniljev sladoled ustvarita okusno, ikonično poletno sladico. Tradicionalni sendviči s sladoledom vsebujejo približno 170 kalorij in 6 gramov maščobe, zdaj pa lahko dobite več pomanjšanih različic, ki imajo odličen okus z manj kalorijami. Nekaj okusnih, ki jih morate poskusiti: Skiny Krava brez dodanega sladkorja Sendviči tehtajo 140 kalorij in 4 grame beljakovin z 2 grama maščobe. Tofutti Cuties so brez mleka in vsebujejo 130 kalorij, 2 grama beljakovin in 6 gramov maščobe na sendvič.
: 19 hitrih, zdravih prigrizkov iz trgovine
17. Edamame
Edamame je japonski izraz za svežo, mlado sojo, ki jo običajno kuhamo na pari ali kuhamo in postrežemo s soljo. Edamame se ponaša z dvema udarcema beljakovin in vlaknin, da ne omenjam antioksidantov in kardiovaskularnih koristi. Skodelica edamama ima 190 kalorij, 8 gramov vlaknin in 17 gramov beljakovin. Eden najboljših delov sojinega proteina je, da velja za popoln protein, saj zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin. Poleg tega Uprava za hrano in zdravila navaja, da lahko 25 gramov sojinih beljakovin kot del prehrane z malo nasičenih maščob in holesterola pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Prav tako bodo antioksidanti v soji pomagali uničiti vnetja, povezana s številnimi kroničnimi boleznimi. Kadar je le mogoče, kupujte brez GSO in / ali organskega edamame.
Zasluge: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame je japonski izraz za svežo, mlado sojo, ki jo običajno kuhamo na pari ali kuhamo in postrežemo s soljo. Edamame se ponaša z dvema udarcema beljakovin in vlaknin, da ne omenjam antioksidantov in kardiovaskularnih koristi. Skodelica edamama ima 190 kalorij, 8 gramov vlaknin in 17 gramov beljakovin. Eden najboljših delov sojinega proteina je, da velja za popoln protein, saj zagotavlja vseh devet esencialnih aminokislin. Poleg tega Uprava za hrano in zdravila navaja, da lahko 25 gramov sojinih beljakovin kot del prehrane z malo nasičenih maščob in holesterola pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Prav tako bodo antioksidanti v soji pomagali uničiti vnetja, povezana s številnimi kroničnimi boleznimi. Kadar je le mogoče, kupujte brez GSO in / ali organskega edamame.
18. Vrtnine, ki jih predhodno narežemo z guacamoleom
Skodelica vaše najljubše zelenjave z 1/4 skodelice guacamola je odličen prigrizek, ki lahko dejansko poveča absorpcijo nekaterih hranil. Avokado ponuja več kot 20 različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Da, bogati so z maščobo, a maščoba v avokadu je predvsem zdrava, nenasičena maščoba, ki je dobra za zdravje vašega srca. Ko avokado kombinirate z zelenjavo, na primer s papriko ali korenčkovimi palicami, bo maščoba v avokadu pomagala povečati absorpcijo pomembnih v maščobi topnih antioksidantov v zelenjavi. Vse to z manj kot 150 kalorijami na porcijo!
Zasluge: tvirbickis / iStock / Getty ImagesSkodelica vaše najljubše zelenjave z 1/4 skodelice guacamola je odličen prigrizek, ki lahko dejansko poveča absorpcijo nekaterih hranil. Avokado ponuja več kot 20 različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov. Da, bogati so z maščobo, a maščoba v avokadu je predvsem zdrava, nenasičena maščoba, ki je dobra za zdravje vašega srca. Ko avokado kombinirate z zelenjavo, na primer s papriko ali korenčkovimi palicami, bo maščoba v avokadu pomagala povečati absorpcijo pomembnih v maščobi topnih antioksidantov v zelenjavi. Vse to z manj kot 150 kalorijami na porcijo!
19. Jerky
20. Pokovka z zrakom
Čista količina koruze, ki jo zraste zrak, vam bo pomagala, da boste zadovoljni. Popcorn je 100-odstotno polnozrnato in zagotavlja beljakovine, vlaknine in antioksidante. Študija, predstavljena na letnem srečanju American Chemical Society, je pokazala, da so bili nekateri koristni antioksidanti polifenoli celo bolj koncentrirani v kokicah kot v sadju in zelenjavi. Polifenoli so skoncentrirani v lupinah kokic - neokusnega dela, ki se vam pogosto zatakne v zobeh. 3-skodelica servira navadne kokice z zrakom, ki vsebujejo zrak, vsebuje 100 kalorij, 3 grame vlaknin za polnjenje in skoraj 3 grame beljakovin. Za aromo začinite s česnom v prahu, cimetom, baziliko ali origanom.
Zasluge: colnihko / iStock / Getty ImagesČista količina koruze, ki jo zraste zrak, vam bo pomagala, da boste zadovoljni. Popcorn je 100-odstotno polnozrnato in zagotavlja beljakovine, vlaknine in antioksidante. Študija, predstavljena na letnem srečanju American Chemical Society, je pokazala, da so bili nekateri koristni antioksidanti polifenoli celo bolj koncentrirani v kokicah kot v sadju in zelenjavi. Polifenoli so skoncentrirani v lupinah kokic - neokusnega dela, ki se vam pogosto zatakne v zobeh. 3-skodelica servira navadne kokice z zrakom, ki vsebujejo zrak, vsebuje 100 kalorij, 3 grame vlaknin za polnjenje in skoraj 3 grame beljakovin. Za aromo začinite s česnom v prahu, cimetom, baziliko ali origanom.
Kaj misliš?
Imate najljubši sezonski prigrizek? Kakšna je vaša zdrava hrana, ko kampirate, pohodite ali se odpravite po cesti? V komentarjih spodaj delite svoj najljubši recept za mini obrok ali prigrizek. Radi preizkušamo vaše ideje!
: 10 priročnih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljika
Kredit: sarsmis / Adobe StockImate najljubši sezonski prigrizek? Kakšna je vaša zdrava hrana, ko kampirate, pohodite ali se odpravite po cesti? V komentarjih spodaj delite svoj najljubši recept za mini obrok ali prigrizek. Radi preizkušamo vaše ideje!
: 10 priročnih prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljika
