Korak 1
Tri dni na teden se vključite v vadbe za treninge telesa s polnim telesom, da svojemu telesu dodate toniran videz. Izvedite eno uteženo vadbo na delu telesa, kot so bicepni kodri, tricepski udarci, pljuski, potiski, prekrivni rameni, stiski in upognjene vrstice. Vsako vajo izvedite za tri sklope od 20 do 25 ponovitev. Trenirajte z lahkim do zmernim odporom, tako da vaše mišice gorijo do zadnjih nekaj ponovitev vsakega sklopa.
2. korak
Po vadbi redno telovadite, da boste mišice podaljšali. Po vadbi izvajajte raztezanje, medtem ko so mišice tople, da zmanjšate tveganje za napetosti in poteg. Ne raztegnite hladnih mišic.
3. korak
Pet dni na teden izvajajte 45 minut kardiovaskularne vadbe, da telesu daste vitkejši videz. Vozite se s stacionarnim kolesom, hodite po tekalni stezi, stopite po plezalni stopnici ali drsite na eliptičnem stroju.
4. korak
Jejte zdravo, da zagotovite hranilne snovi za mišice. Sledite dieti, ki se vrti okoli nepredelane, naravne hrane, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, perutnina, ribe, vitki kosi rdečega mesa, zelenjava, polnozrnate žitarice, sadje, jajca in nenasičene maščobe, kot sta avokado in oreščki.
