Ko ljudje govorijo o močnem težišču, običajno pomenijo dobro ravnotežje, čeprav je vaše težišče le en del enačbe za ravnotežje in stabilnost. V atletiki, še posebej pa pri kontaktnih športih, kot so nogomet, ragbi in rokovanje, je močno in nizko težišče ključ do uspeha, zato mnogi športniki zelo skrbijo, da ohranijo to premoženje. Svojega lahko izboljšate tako, da ocenite masno razporeditev ter z vadbo mišic nog, jedra in stabilizatorja.
Množična porazdelitev
Težišče katerega koli predmeta je območje, okoli katerega je koncentrirana masa predmeta. Idealna, naravna žarišče ravnotežja se običajno nahaja tik pod popkom in na polovici poti med trebuhom in spodnjim delom hrbta, ki je na sredini med maso zgornjega in spodnjega dela telesa. Na primer, če je ženska prekomerna teža ali je noseča, se bo njeno težišče premaknilo naprej in imela bo težave z ravnovesjem. Podobno je, če človek previsoko razgrne zgornji del telesa in zanemari noge, se bo njegovo težišče premaknilo višje in on bo manj stabilen.
Okrepite noge
Tovornjaki so izdelani tako, da imajo čim nižje težišče, da preprečijo, da bi jih prevrnili, mnogi športniki pa svoje telo podobno sestavljajo. Bolj ko je vaša masa koncentrirana v spodnjem telesu, boljše je vaše ravnovesje. To ne pomeni, da morate imeti vitke roke in masivne noge, toda ko so močnejše noge, bolj stabilne ste. Čučanj, lunganje, stranske luknje in dvigi teleta so le nekatere od številnih vaj, ki bodo delovale po vaših nogah in izboljšale vaše težišče.
Okrepite svoje jedro
Močne, trpežne jedrne mišice so še en sestavni del ravnovesja. Ker se ovijo okoli vašega težišča, morajo biti zgornji in spodnji del trebuha, poševnice in spodnji del hrbta v dobri formi, da se hitro odzovete na spremembe gibanja in položaja telesa. Vlečnice so odlična vaja za izgradnjo jedra in moči nog, zlasti v spodnjem delu hrbta. Pri vajah za izboljšanje učinkovitosti se izogibajte krčem in ostanite na nogah. Uporaba prostih uteži ali kablov za stoječe ruske zasuke in visoke sekalnike bo povečala reaktivni navor, ki ga potrebujete za stabilnost.
Trening za ravnotežje
Medtem ko bodo običajne vaje za noge in jedro pripomogle k izboljšanju ravnotežja, jih boste lahko naredili še učinkovitejše, če jih vključite v trening neposrednega ravnotežja. Če želite to narediti, izvajajte vaje na nestabilnih površinah, ki bodo preizkusile vaše ravnovesje. To so lahko počepi na žogi BOSU ali namestitve na kroglico stabilnosti. Ko se bo vaše težišče premaknilo, se bodo vključile majhne stabilizacijske mišice v gležnjih, kolenih in jedru, kar bo sčasoma izboljšalo vaše zaznavanje ravnotežja in reakcijski čas. Tudi trening stabilnosti in gibanje v jogi je fantastičen način za krepitev težišča.
