Ker robide pomagajo, da vas napolnijo, vendar je malo kalorij, so odličen dodatek k vsakemu zdravemu načrtu obroka za hujšanje. Ker pa črnine nimajo nekaterih bistvenih hranilnih snovi, ki pomagajo povečati izgubo telesne teže, se ne odpravite prekomernega uživanja robide med potjo za hujšanje. Glavna odločilna ocena, ali boste uspešno shujšali, je skupni dnevni vnos kalorij.
Kalorije
Robide vsebujejo veliko vode, zato je njihovo uživanje nizkokaloričen način, kako vas napolniti med hujšanjem. Ena skodelica surove robide vam zagotavlja le 62 kalorij, navaja USDA National Data Nutrient Database. Kalorična priporočila za hujšanje običajno znašajo od približno 1.200 do 1.600 kalorij na dan, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.
Vlakno
Kupine so napolnjene s prehranskimi vlakninami, ki vsebujejo 7, 6 grama vlaknin na skodelico, poroča USDA. Prehrana z veliko vlakninami povečuje izgubo teže pri debelih ljudeh, piše v članku "Zdravstvene koristi prehranskih vlaknin", objavljenem leta 2009 v "Pregledih o prehrani". Avtorji članka priporočajo zaužitje 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete - kar je 16, 8 grama, če zaužijete 1.200 kalorij na dan in 22, 4 grama vlaknin na dan, če sledite 1.600-kaloričnemu načrtu hujšanja.
Beljakovine
Čeprav robide vsebujejo nekaj beljakovin - 2 grama na skodelico, so v skladu z USDA - uvrščene med živila z nizko vsebnostjo beljakovin. Študije so koristne med hujšanjem, saj telesu pomagajo izgorevati več kalorij in povečujejo sitost. Po raziskavi iz leta 2009 "Diete z enim beljakovinami kazeinom in želatino vplivajo na energijske izdatke podobno, vendar substrat in ravnotežje pri odraslih" objavljeno v " Časopis za prehrano. " Če želite povečati vsebnost beljakovin v obroku ali prigrizku, poskusite zaužiti piščanca na žaru, skuto z nizko vsebnostjo maščob, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt, tofu, puranje ali zelenjavni burger, oreščke ali semena z robidami.
Priporočena količina
Prekomerno uživanje črnic pomeni, da boste morda v svoji dieti za hujšanje premalo beljakovin ali zdravih maščob. Zato je pomembno, da kupine uživate zmerno, še posebej med hujšanjem. Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo, da zaužijete 1 skodelico sadja na dan, ko zaužijete 1.000 do 1.200 kalorij na dan, in 1, 5 skodelice sadja, če zaužijete od 1.400 do 1.800 kalorij na dan.
