Debeli ljudje pogosto težko najdejo telesne dejavnosti, s katerimi bi se lahko ukvarjali. Njihova težnost otežuje gibanje in bolj verjetno bodo utrpeli poškodbe zaradi teže kot njihovi tanjši kolegi. Eno prizorišče, ki debelim osebam zagotavlja prostor za uspešno vadbo, je voda. Plavalne vaje so pogosto idealne za težke posameznike, ki želijo shujšati in postati bolj zdravi.
Vrste
Plavalne vaje niso omejene na freestyle, hrbtenico, prsi in metulj. V resnici so klasične kapi morda preveč naporne za osebe s prekomerno telesno težo, ko se prvič začnejo ukvarjati. Debeloplastni posamezniki imajo večjo korist od aerobnih vaj z majhnim vplivom v bazenu. Spletna stran Women Fitness priporoča plitke vode, vključno s preprosto hojo ali počasnim joganjem v bazenu, skakanjem z roko, stranskim premikanjem po bazenu in skoki. Spletna stran Love to Know predlaga, da se prekomerno težki posamezniki vadijo v globoki vodi, da bi zaščitili svoje sklepe. Debele osebe lahko psa veslajo, vadijo udarce z delfini ali žabami, medtem ko pred seboj držijo mizico in tekajočo vodo.
Prednosti
Prednosti vodnih vadb za osebe s prekomerno telesno težo so velike. Morda je najpomembneje, da so te vaje za težje osebe varnejše kot običajne vaje na kopnem. Voda blaži sklepe in je dobra za prekrvavitev udeležencev. Plavalne vaje lahko poskrbijo za vadbo celega telesa, hkrati pa gorijo maščobe in kalorije. Debele osebe imajo tudi koristi, če se ohladijo v bazenu, tako da se lahko delajo dlje, kot bi lahko v drugih okoljih.
Upoštevanje
Debele osebe se morajo zavedati, da plavanje sicer povečuje delovanje srca in pljuč, vendar se ne bi smele izvajati tako, da bi te organe obremenile. Začetniki ga morajo jemati zelo počasi. Petnajst minut je na voljo za tiste, ki se ukvarjajo s prekomerno telesno težo, ki šele začnejo telovaditi. Prav tako debeli posamezniki ne bodo doživeli izgube teže in koristi za zdravje, ki si jih želijo, razen če svojega novega programa vodnih vadb združijo z zdravo prehrano v ustreznih obrokih.
Slabosti
Glavna pomanjkljivost plavalnih vaj je, da jih ni mogoče izvajati doma, razen če imate na dvorišču velik bazen in je prava sezona. Zato morajo poiskati telovadnico ali Y z bazenom, članstvo pa je lahko drago. Druga pomanjkljivost je, da mora biti vadba opravljena v kopalkah, veliko ljudi s prekomerno telesno težo pa se sramežljivo nosi takšno oblačilo v javnosti. Prav tako spletno mesto Facts About Fitness ugotavlja, da vadba v hladni vodi vodi do povečanega apetita, kar lahko sabotira prizadevanja za hujšanje.
Opozorila
Kdor začne izvajati program vadbe, se mora najprej posvetovati z zdravnikom. To še posebej velja za debele osebe, saj imajo običajno več skrbi za zdravje kot ljudje, ki nimajo prekomerne teže. Ko je enkrat v vodi, se mora prekomerna oseba zavedati, da ne pretirava s svojo vadbo. Še posebej enostavno je, da se prekomerno podaljšate, saj vam voda daje iluzijo, da ste lažji in da zato ne delujete tako težko, kot če bi bili na kopnem. Spremljajte svoj srčni utrip, da ne presega vašega največjega utripa na minuto, kar je mogoče izračunati tako, da odštejete starost od 220. Ne telovadite v bazenu, ko imate vročino ali se počutite slabo.
