Zbudiš se ob 3. uri zjutraj in si zasut. Ni dovolj, da samo zamenjate pižamo, spremeniti morate tudi posteljnino, in to traja že vsaj mesec dni. Kaj daje?
Menopavza in nočno potenje
Lahko je to nočno potenje, bolj formalno imenovano hiperhidroza spanja. Močno potenje iz vročih utripov ponoči je med najpogostejšimi simptomi menopavze, poroča Severnoameriško menopavzno društvo (NAMS).
Če ste pri 51 letih ali blizu nje, povprečna starost za začetek menopavze in vaša obdobja postanejo neredna, bi "sprememba" verjetno povzročila nočno potenje, razlaga dr. Stephanie Faubion, medicinska direktorica NAMS in direktorica kliničnega centra Mayo za zdravje žensk v Rochesteru, Minn. Med menopavzo raven ženskega spolnega hormona estrogena močno pade, kar vpliva na hipotalamus, del vaših možganov, ki uravnava telesno temperaturo.
Slaba novica? Vročinski utripi in nočno potenje, povezani z menopavzo, lahko trajajo sedem ali več let, je pokazala študija JAMA Internal Medicine . Dobra novica? "Zdravljivi so, " pravi dr. Faubion.
Odpravljanje težav z nočnimi znoji
- Vprašajte svojega partnerja, če smrčite. Vročinski utripi in nočno znojenje pri ženskah srednjih let so lahko povezani s povečanim tveganjem za obstruktivno spalno apnejo, motnjo spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, je pokazala študija raziskovalcev klinike Mayo. Študija, objavljena aprila 2018 v Menopavzi , je pokazala, da imajo ženske, ki imajo visok krvni tlak in so bile debele, še posebej veliko tveganje za spalno apnejo. Faubion pravi, da izguba teže lahko pomaga pri zdravljenju spalne apneje in ima velike učinke prelivanja na srce in splošno zdravje. Nevarnost srčnih bolezni narašča tudi z napredovanjem starosti in menopavze. Če izguba teže ne spremeni, so na voljo drugi načini zdravljenja. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
- Oblecite se v tanke lahke plasti, da boste ponoči ostali hladni. Rjuhe in blazine, ki preprečujejo vlago, vam lahko pomagajo tudi, da ste med spanjem hladnejši in bolj suh.
- Upoštevajte svoje sprožilce. Začinjena hrana lahko naredi nočno potenje bolj verjetno. Vodite dnevnik, da vidite, ali obstaja kakšna povezava za vas. Če to, kar jeste, ponavadi sproži nočno potenje, se izogibajte tej hrani.
- Naj bo spalnica hladna. Nacionalna fundacija za spanje predlaga, da idealna temperatura spalnice za zvočno spanje pade med 60 in 67 stopinj.
- O hormonski terapiji se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste kandidat, vam lahko hormonska terapija pomaga obnoviti naravno zalogo estrogena in omili nočno potenje, vročinski utrip in druge simptome menopavze, pravi dr. Faubion.
Drugi nasveti za higieno spanja - na primer izogibanje kofeinu po 14. uri, redno vadbo in prilagajanje ter spoštovanje strogega budnega in posteljnega časa - lahko tudi spodbudijo kakovostno spanje, poudarja Nacionalna fundacija za spanje. Izogibanje alkoholu in tobaku preblizu spanja bo tudi postalo temelj za boljši spanec. Omejevanje večernega ekranskega časa ni le dobra nasvet za otroke. Koristno je tudi za ostale nas. Nacionalna fundacija za spanje ugotavlja, da lahko modra svetloba elektronike moti spanec. Odjavi se vsaj eno uro pred spanjem.
Drugi vzroki nočnega znojenja
Menopavza ni edini potencialni vzrok nočnega znojenja. Drugi vključujejo neželene učinke nekaterih zdravil, kot so antidepresivi (vendar ne kontracepcijske tablete), tesnoba, nekatere vrste raka, bakterijske okužbe, kot je tuberkuloza, in HIV, poroča klinika Mayo. Nekatera hormonska stanja v menopavzi, vključno s hipertiroidizmom, lahko privedejo tudi do nočnega znojenja.
Če vas nočno potenje spremlja vročina, izguba teže, bolečina ali drugi simptomi, ne glede na to, ali se pojavijo po menopavzi ali ne, poiščite zdravnika, da ugotovi, kaj se dogaja, predlaga klinika Mayo.
