Simptomi toksičnosti vitamina b6

Vitamin B6 je eden od vitaminov skupine B, ki so pomembni za zagotavljanje energije, ki jo vaše telo potrebuje za delovanje. Čeprav na splošno veljajo za varne pri priporočenih ravneh, so lahko zelo visoki vnosi vitamina B6 iz dodatkov ali farmacevtskih izdelkov nevarni. Bodite previdni pri odmerjanju vitamina B6, saj se lahko simptomi toksičnosti gibljejo od manjših kožnih reakcij do hudih nevroloških poškodb.

Pomanjkanje vitamina B6 vas bo morda spodbudilo k uživanju dodatka, vendar pazite, da ga jemljete preveč. Zasluge: merc67 / iStock / GettyImages

Delovanje vitamina B6

Vitamin B6, imenovan tudi piridoksin, deluje kot koencim pri presnovi in uporabi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v telesu. Vitamin B6, ki je vključen v več kot 100 encimskih reakcij z najrazličnejšimi funkcijami, koristi vašemu imunskemu sistemu, ščiti vaše srce pred holesteroli in preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. Vitamin B6 je potreben tudi za normalno delovanje in razvoj možganov.

: Kakšno je delovanje vitamina B v človeškem telesu?

Viri vitamina B6

Telo ne more shraniti vitamina B6, zato ga morate dnevno zaužiti s hrano, ki jo jeste. Običajno lahko dobite zadostne količine vitamina B6 iz svoje prehrane. V ZDA so obogatena številna živila, vključno z žiti in močnostnimi palicami.

Ocenjuje se, da je biološka uporabnost vitamina B6 iz naravnih virov 75-odstotna. Časopis, objavljen v statPearlsu leta 2019, poroča, da imajo mesni viri večjo biološko uporabnost B6 kot rastlinski viri. Živila, ki so naravno bogata z vitaminom B6, zagotavljajo približno 0, 25 do 1 miligram B6 na porcijo, poroča ConsumerLab.com. Nekatera živila, ki vsebujejo vitamin B6, vključujejo:

Ribe, vključno s tuno in lososom
Perutnina, vključno s piščancem in purani
Meso, vključno z organskim mesom
Škrobasta zelenjava tak krompir
Sadje, razen citrusov

Prehranska priporočila

Za optimalno zdravje si morate prizadevati za doseganje priporočenega dnevnega obroka vitamina B6, ki ga je določil Inštitut za medicino, kot sledi:

Za otroke, stare od 1 do 3 let: 0, 5 miligrama
Za otroke, stare od 4 do 8 let: 0, 6 miligrama
Za otroke, stare od 9 do 13 let: 1, 0 miligrama
Za najstnike, stare od 14 do 18 let: 1, 3 miligramov za dečke; 1, 2 miligrama za dekleta
Za odrasle, stare od 19 do 50 let: 1, 3 miligrama
Za odrasle, stare 51 let in več: 1, 7 miligramov za moške; 1, 5 miligrama za ženske
Nosečnice: 1, 9 miligrama
Doječe ženske: 2 miligramov

Čeprav ni zabeleženih neželenih rezultatov zaradi velikega vnosa vitamina B6 iz hrane, so pokazali, da večji odmerki dodatkov povzročajo simptome predoziranja vitamina B6. Zaradi tega je bila določena zgornja meja vitamina B6:

Za otroke, stare od 4 do 8 let: 40 miligramov
Za otroke, stare od 9 do 13 let: 60 miligramov
Za najstnike od 14 do 18 let: 80 miligramov
Za odrasle, stare 19 let in več: 100 miligramov

: Koliko vitamina B-6 bi morali zaužiti dnevno?

Razlogi, da morda potrebujete dodatek

Piridoksin se uporablja ne le za zdravljenje in preprečevanje pomanjkanja vitamina B6. Predpisana je tudi za številna stanja, vključno z zdravljenjem predmenstrualnega sindroma, otroškega avtizma, sindroma karpalnega kanala, shizofrenije in hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, vse z različnimi rezultati.

Če tvegate pomanjkanje vitamina B6 zaradi neustreznega vnosa ali povečanih presnovnih potreb, ki povzročajo nizko raven B6, boste morda potrebovali prehransko dopolnilo. Nekatere od teh situacij lahko vključujejo:

Omejena prehrana, kot je vegetarijanstvo
Slabo delovanje ledvic ali ledvic
Avtoimunske motnje, kot je revmatoidni artritis, pri čemer vnetje povzroči nizko raven vitamina B6
Medicinska stanja, ki poslabšajo absorpcijo, vključno s Crohnovo, celiakijo, vnetno črevesno boleznijo, kolitisom in avtoimunskimi motnjami
Kronična odvisnost od alkohola
Zmanjšanje želodčne kisline, zlasti pri starejših posameznikih
Določene genetske bolezni, kot je homocistinurija
Okrevanje po operacijah, na primer za hujšanje, želodčni obvod ali odstranitev dela tankega črevesa
Debelost

Tudi zdravila, ki motijo absorpcijo prebavil, vključno z nekaterimi zdravili proti napadom ali zaviralci protonske črpalke, lahko zahtevajo tudi dopolnitev. Peroralni kontraceptivi lahko izčrpajo tudi več vitaminov skupine B, poročajo študije University Health News.

: Koliko vitamina B kompleksa mora človek zaužiti na dan?

Strupenost iz dodatkov

Vitamin B6 je na voljo v multivitaminih, v dopolnilih v kombinaciji z drugimi vitamini skupine B (ki jih imenujemo B-kompleks) in kot samostojno dopolnilo, običajno v obliki piridoksina. Dopolnila vitamina B6 lahko jemljete v peroralni tabletki, tekoči kapsuli ali v žvečilni in podjezični obliki. Absorpcija vitamina B6 iz različnih oblik dodatkov je podobna in se ne razlikuje bistveno od absorpcije iz virov hrane.

Peroralna dopolnila so na voljo brez recepta. Predpisane odmerke in injekcijske oblike tega zdravila mora dati zdravnik.

Dopolnila se običajno gibljejo od 5 do 500 miligramov na tableto. Čeprav se presežek vitamina B6 običajno izloči z urinom, je dolgotrajno dopolnjevanje s količino, ki presega 50 miligramov na dan, za daljše trajanje lahko škodljivo.

Odmerki piridoksina, ki presegajo 1000 miligramov na dan, lahko privedejo do toksičnosti, ki bi lahko povzročila boleče nevrološke simptome, znane kot senzorična nevropatija.

Inštitut Linus Pauling poroča, da so nekateri posamezniki v mesecih razvili senzorične nevropatije pri dnevnih odmerkih manj kot 500 miligramov (za zdravljenje sindroma karpalnega kanala ali predmenstrualnega sindroma). Z vnosi pod 200 miligrami piridoksina na dan niso poročali o znakih okvare čutnih živcev.

Simptomi toksičnosti B6

Skupaj s potrebnimi učinki lahko dodatki vitamina B6 povzročijo nekatere neželene rezultate. Tudi pri majhnih odmerkih lahko pride do nekaterih neželenih učinkov. Če pride do kakršnega koli, morate poiskati zdravniško pomoč, poroča Drugs.com. Tej vključujejo:

Slabost
Glavobol
Zaspanost
Blaga otrplost ali mravljinčenje

Dolgotrajno visoki odmerki vitamina B6, ki vodijo v toksičnost, povzročajo podobne simptome pomanjkanju vitamina B6, kaže študija, objavljena v toksikologiji in Vitro leta 2017. Pomanjkanje in strupenost vitamina B6 pogosto vključujeta spremembe v krvi, koži, srcu, prebavilih in predvsem nevronske celice.

Nacionalni inštituti za zdravje opozarjajo, da lahko uživanje 1 do 6 gramov vitamina B6 v daljšem obdobju od 12 do 40 mesecev povzroči resne simptome:

Toksičnost za živce, ki povzroča pomanjkanje mišičnega nadzora in koordinacije
Pekoča bolečina, otrplost, mravljinčenje in šibkost rok in nog v razdelitvi nogavic-rokavic, po Merckovem priročniku
Boleče, neprijetne kožne obliže ali razmaščene kožne poškodbe
Občutljivost za svetlobo
Težave s prebavili, vključno s slabostjo in zgago
Zmanjšan občutek za dotik, nezmožnost občutka vibracij, bolečine ali ekstremnih temperatur

Resnost simptomov je lahko izčrpavajoča, odvisno od odmerka _._ Ko prenehamo uporabljati dodatek B6, je nedavna študija pokazala dokaze, da so simptomi potencialno reverzibilni, kar je bilo objavljeno v reviji Neurology leta 2018.