Raztezanje povečuje obseg gibanja in zagotavlja normalno delovanje tako med vadbo kot med vsakodnevnimi aktivnostmi. Obstajajo različne vrste raztezkov, in čeprav so nekatere morda bolj koristne kot druge, vključitev raztezanja v vadbeno rutino pomaga izboljšati splošno prožnost.
Lahko pa se med raztezanjem srečujete z bolečino, kar je lahko znak, da se ne raztezate pravilno ali ste simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Ne glede na vzrok, bolečina med raztezanjem ni običajna in bi morala biti zaskrbljujoča.
Namig
Medtem ko je raztezanje lahko neprijetno, ne bi smelo povzročiti bolečin. Če imate bolečine med raztezanjem, boste morda povzročili večje poškodbe tkiva.
Boleče raztezanje in tehnika
Če ste raztegnili mišično skupino in čutite bolečino v tem predelu, potem morda raztezate nepravilno. Eden glavnih vzrokov za raztezanje bolečine je potiskanje telesa predaleč. Na primer, segajoč do nožnih prstov, da iztegneš mišice hrbta in hrbtenice, je navaden razteg.
Če pa se zgrabite na noge in se še naprej vlečete globlje v raztežaj, boste morda začeli čutiti bolečino. Ta bolečina pomeni, da se raztezate dlje kot udobno in povzročate škodo. Pasivno raztezanje, kot je ta, je treba opraviti previdno. Raztegnite mišico do točke blagega nelagodja in zadržite do 60 sekund, vendar se ne izogibajte pritisku na bolečino.
Izogibajte se prekomernemu raztezanju poškodovanih mišic
Ko mišica utrpi škodo zaradi dejavnosti ali športa, boste občutili bolečino, ko boste poskušali raztegniti to mišico. Obremenitev mišic podlakti lahko povzroči prekomerna uporaba in lahko traja nekaj tednov, da se popolnoma pozdravi. Če med celjenjem še naprej raztezate poškodovane mišice, se lahko bolečine nadaljujejo in morda tudi odložite celjenje poškodovane mišice.
Vendar vam lahko nežno raztezanje, pravilno izvedeno, pomaga pri celjenju mišic. Če veste, da ste poškodovali določeno mišično skupino, se izogibajte dodatnim naporom ali stresom, dokler se popolnoma ne pozdravi. V nekaterih hudih primerih boste morda želeli poiskati zdravniško pomoč, zlasti če bolečina traja.
Vrste raztezanja
Vaše vrste raztezanja so lahko odgovorne za bolečino, tudi če mišic ne pretiravajte. Eno posebno vrsto raztezanja, imenovano balistično raztezanje, je večinoma opustilo, vendar ga nekateri še vedno lahko priporočajo. Ta vrsta raztezanja uporablja zagon premikajočega se telesa ali okončine, tako da poskakujete v iztegnjenem položaju, na primer večkratno poskakovanje navzdol, da se dotaknete prstov. Ker balistično raztezanje ne omogoča, da se mišice prilagodijo in sprostijo v raztegnjenem položaju, lahko povzroči napenjanje in celo preveč raztezanje mišic.
Zaradi svoje neučinkovitosti pri povečanju fleksibilnosti balističnega raztezanja ne promoviramo kot raztezno metodo. Morda imate tudi boleče raztezanje, če so vaše mišice hladne ali neaktivne. Pasivno raztezanje na začetku vadbe je lahko boleče, če predhodno niste ogreli mišičnih skupin.
Dodajte dinamična raztezanja
Glede na članek, ki ga je februarja 2012 objavila International Journal of Sports Physical Therapy , sta statično raztezanje - zadrževanje raztežaja v določenem času - in dinamično raztezanje učinkovito za izboljšanje gibljivosti in obsega gibanja. Dinamično raztezanje vključuje gibe, ki posnemajo določeno vajo ali gibe, ki se uporabljajo v športu. Ti gibi so morda pretirani, vendar jih nadziramo.
Dinamični raztežaji na poseben način pripravijo mišice in sklepe za predvideno aktivnost ali šport. En primer je izvajalec borilnih veščin, ki med aktivnostjo brca. Lahko izvaja dinamičen raztežaj z zamahom z ravno nogo naprej, da postopoma poveča doseženo višino. Ti raztežaji niso sunkoviti in se uporabljajo z velikim nadzorom, zato niso povezani z bolečino ali poškodbo.
