Tek, tek in prekomerna uporaba mišic lahko povzročijo bolečine v teletu. Če vaša teleta bolijo na tekalni stezi, boste morda imeli mišični napor, ki se pojavi, ko se mišična vlakna raztrgajo. Vaša oblika med tekaško stezo lahko poveča tveganje za nastanek bolečine v teletu. Zdravljenje vnetih mišic in preprečevanje nadaljnjih poškodb vam lahko pomaga, da so vaše rutinske poteze udobne in učinkovite.
Stranski učinki uporabe tekalne steze
Medtem ko tekalne steze zagotavljajo nadzorovano okolje za vadbo, stranski učinki uporabe tekalne steze vključujejo premikanje teže, kar spremeni vaš korak od običajne tekaške hoje. Če želite uravnotežiti vrtečo se površino tekalne steze, lahko povečate ali zmanjšate svojo nagnjenje naprej, kar lahko vpliva na vaše mišice. Ko tečete po stezi ali po cesti, pogosto nezavedno prilagajate svojo hitrost; na tekalni stezi pa se premikate s hitrostjo tekalne steze.
Poznajte tele tele
Vaša teleta imajo dve glavni mišici. Mišica soleus vam pomaga usmeriti stopalo, medtem ko mišica gastrocnemius pomaga tudi pri nadzoru gibanja kolena. Med tekom ti dve mišici delujeta skupaj, da vam pomagata pri raztezanju in umikanju nog v neprekinjenem tekaškem gibanju. Obremenitve mišic v teletah se lahko gibljejo po intenzivnosti in lokaciji.
Bolečina v bližini spodnjega dela tele je verjetno posledica napete mišice soleus, medtem ko bolečina v celotnem predelu teleta verjetno vključuje poškodbe mišice gastrocnemiusa. Rahlo obremenitev vas lahko rahlo moti, ko tečete, medtem ko močan napor lahko otežuje preprosto hojo.
Prepreči bolečino na tekočem traku
Pravilna priprava mišic lahko pomaga preprečiti obremenitev mišic, ki jo povzroči tek na tekalni stezi. Ogrevanje mišic z nizom osnovnih gibov, kot je na primer hitra hoja ali preprosta telovadnica, vam lahko pomaga pri pripravi teličkov na strogost teka. Nežni raztezki pomagajo, da se mišice ohranijo in se vam pomagajo izogniti mišičnim solzam, poškodbam sklepov in bolečinam v nogah po teku na tekalni stezi.
Preden skočite na tekalno stezo, naredite nekaj dinamičnih raztezkov teleta, na primer nežne dvige teleč, da ogrejete telečje mišice. Medtem ko ste na tekalni stezi, se osredotočite na držo in se poskušajte izogniti nagibanju. Po vadbi naredite statično raztezanje tele, na primer spustite peto pod nivo koraka, da podaljšate mišice.
Bolečine v nogah po teku na tekalni stezi lahko preprečite tudi tako, da svoj tek nadomestite s hojo. Prekomerna uporaba mišice podplata lahko pri teku povzroči bolečine v teletu. Po raziskavi iz februarja 2015, ki jo je objavil Journal of Physical Therapy Science , mišica soleus deluje veliko težje med tekom kot pri hoji.
Zdravite telečino bolečino
Začetno zdravljenje sevov mišičnih telet vključuje metodo RICE. Ta kratica pomeni počitek, led, stiskanje in nadmorska višina. Počitek mišice omogoča čas okrevanja. Čimprejšnja uporaba paketa za led lahko pomaga zmanjšati oteklino in intramuskularno krvavitev, omeji obseg škode in zmanjša nelagodje. Stiskanje vključuje zavijanje teleta z elastičnim športnim povojem, medtem ko dvig pomaga odvajati oteklino in odstraniti dodano obremenitev vaše telesne teže.
Ponavljajoča se bolečina v teletu ali bolečina v teletu, ki se ne odpravi z metodo RICE, lahko zahteva strokovno medicinsko diagnozo in zdravljenje. Izogibajte se telovadbi, dokler vam zdravnik ne dovoli, da nadaljujete s svojo tekom.
