Teče šteje kot intenzivna aerobna vadba. To pomeni, da za izboljšanje zdravja in porabo bistveno več kalorij kot pri vadbi z nizko ali zmerno intenzivnostjo potrebujete manj časa. Pri hitrosti 5 mph bi morali preteči 48 minut na teden, da prevožite štiri milje. Centri za nadzor bolezni priporočajo najmanj 75 minut energične vadbe na teden, da bi čimbolj koristili zdravje in uravnavanje telesne teže za posameznike, ki se odločijo za aktivnosti večje intenzivnosti, kot je tek.
Izdatki za kalorijo
Ne glede na to, ali tečete eno miljo štirikrat na teden, dve milji dvakrat na teden ali izklopite celotno razdaljo v eni vadbi, se bodo skupni izdatki za kalorije gibali od 334 do 400 kalorij, odvisno od telesne teže med 155 in 185 kilogrami. Višja kot je vaša telesna teža, več kalorij boste spali. Če tečete hitreje od 12-minutne milje, se povečajo potencialni izdatki za kalorije. Vaše trdo delo pa pomeni samo izgubo teže, če ugotovite pomanjkanje kalorij.
Potencial
Če ohranjate svojo težo po trenutnem prehranjevalnem načrtu, bi dodajanje teka v mešanico moralo podpirati postopno, zdravo hujšanje. Primanjkljaj 3.500 kalorij pomeni zmanjšanje telesne teže za 1 kilogram. Glede na povprečno porabo kalorij iz vašega tekaškega programa 550 kalorij na teden, bi trajalo nekaj več kot šest tednov, da bi izgubili en kilogram. Spreminjanje kaloričnega vnosa pa bo povečalo vaš potencial za izgubo teže.
Dietni dejavniki
Postopno pridobivanje telesne mase pomeni, da vaš vnos kalorij presega vaše potrebe po energiji. Če počasi hujšate, morate svoj tekaški program kombinirati s spremembami svojih prehranjevalnih navad, da boste shujšali. Razmislite o prilagoditvi svoje prehrane, tudi če je vaša teža stabilizirana, če želite shujšati hitreje kot vadbe same. Zmanjšanje kaloričnega vnosa na 250 kalorij manj kot vaša raven vzdrževanja teže pomeni dodaten kilogram izgubljene vsaka dva tedna.
Upoštevanje
Samo vadba kot strategija za uravnavanje telesne teže lahko privede do skromne izgube teže, če je vaša prehrana že na zdravi ravni. Medtem ko so štirje kilometri na teden dober začetek, dodajanje kilometrine, ko se telesna sposobnost izboljša, poveča vaše možnosti za hujšanje. Dodajanje drugih oblik vadbe, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje, v vaš fitnes režim je še ena možnost za maksimiranje prednosti telesne teže pri vadbi. Preden začnete s tekaškim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem ali ortopedi.
