Vitamini igrajo bistveno vlogo pri zdravem otrokovem razvoju. Rastni dejavniki od popravka tkiva in kosti do nastanka mišic in zob so odvisni od zdrave oskrbe z vitamini. Na splošno otrokova prehrana zagotavlja veliko vitaminov, da pokrije vse njegove potrebe po rasti. To velja za celo izbirčne jedce, saj je veliko hrane obogateno z vitamini. Le v določenih primerih razmislite, ali otroku dajete multivitamine. Pred dajanjem multivitaminov otroku se posvetujte s svojim pediaterom ali dietetikom.
Vitamin A
Vitamin A je eden najpomembnejših vitaminov za zdrav razvoj otroka. Vitamin je ključnega pomena za rast kosti, dober vid in uravnavanje imunskega sistema, da prepreči okužbe. Vitamin A spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti prostim radikalom in bakterijam v otrokovem telesu. Poleg tega je vitamin ključen za pomoč pri oblikovanju površinskih oblog oči, pa tudi sečil, črevesja in dihal. Viri hrane, ki so bogati z vitaminom A, vključujejo polnomastno mleko, jetra in govedino, sir, korenčkov sok, špinačo, ohrovt in marelice.
Vitamin B-kompleks
Vitamini B-2, B-3, B-5 in B-12 zelo prispevajo k naraščajočim otrokovim potrebam. Vitamin B-2, znan tudi kot riboflavin, pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo in vpliva na mišice, živce in srce. Niacin ali vitamin B-3 igra tudi vlogo pri proizvodnji energije. Poleg tega ohranja kožo, pa tudi živčni in prebavni sistem zdrav in pravilno deluje. Vitamin B-5 ali pantotenska kislina spodbuja normalno rast in razvoj. Vitamin B-12 ali kobalamin telesu pomaga uporabljati folno kislino in ogljikove hidrate, ki vplivajo na rast. Meso, piščanec, ribe, oreški, mleko, sir, jajca, soja in fižol so dobri viri različnih vitaminov skupine B.
Vitamin C
Vitamin C je vodotopno hranilo, ki je prisotno v določenih živilih in deluje kot pomemben antioksidant v telesu. Medtem ko vitamin C v prvi vrsti pomaga pri boju proti okužbam in prostim radikalom, ta antioksidant prispeva tudi k proizvodnji kolagena. Ta beljakovina je ključnega pomena za pomoč telesu pri celjenju in okrevanju. Železo, bistveni mineral za rast, se absorbira učinkoviteje, ko je v sistemu prisoten vitamin C. Razno sadje in zelenjava zagotavljata veliko vitamina C, zlasti citrusov.
Vitamin D
Vitamin D otrokom pomaga, da rastejo močne kosti. Vitamin sam po sebi ne ustvarja močnih kosti, ampak telesu pomaga absorbirati kalcij, mineral, ki je ključen za pravilen razvoj kosti in njegovo vzdrževanje. Otroci, ki ne dobijo dovolj vitamina D, lahko potencialno razvijejo rahitis - stanje, zaradi katerega postanejo kosti mehke in krhke. Druge prednosti vitamina D vključujejo zaščito imunskega sistema in pravilno nevrotransmisijo. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo mleko, maščobne ribe, na primer tuno, skušo in losos ter gobe.
Dopolnilo
Spodbujajte otroka, da pridobiva njegove vitamine z uživanjem zdrave uravnotežene prehrane. Le v določenih primerih se morate obrniti na multivitamine. Če ima vaš otrok motnjo prehranjevanja ali ne more jesti rednih, dobro uravnoteženih obrokov, so multivitamini morda primerni. Otroci s kroničnimi boleznimi, alergijami na hrano ali restriktivnimi dietami lahko ogrožajo pomanjkanje vitamina. Če ima vaš otrok te dejavnike tveganja, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali bi otroku koristili multivitamini.
