Ko se odpovedujete vsakodnevnim cigaretam, znatno zmanjšate tveganje za bolezni, povezane s kajenjem, kot so rak, srčni infarkt, možganska kap in emfizem. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka boste koristili, da ne kadite zelo kmalu po prenehanju. Vendar se boste v prvih dneh ali tednih po zagonu navade borili z več simptomi umika. Na primer, ko vaše telo začne dobivati več kisika, boste verjetno občutili omotico in glavobole.
Korak 1
Počasi odvajajte cigarete. Po mesecih ali letih kajenja se v vašem sistemu nabira nikotin. Ko ne vzdržujete več nikotina, se vaše telo umakne, kar vodi do simptomov, kot so glavoboli.
2. korak
Vadite dihalne vaje, priporoča QuitSmokingSupport.com. Počutili se boste bolj sproščeno in občutili boste manj glavobolov. Vdihnite počasi in globoko, držite pet sekund in počasi izdihnite, medtem ko odštevate do sedem.
3. korak
Ostanite dobro hidrirani, saj dehidracija povzroči tudi glavobole ali poslabša glavobole, ki jih povzroči umik. Pijte veliko vode, zeliščne čaje in sveže stisnjene sokove, da ostanejo dobro hidrirani. Zmanjšajte količino dehidrirajočih pijač, ki jih pijete, kot so kava ali druge kofeinske pijače.
4. korak
Vadite z nizko intenzivnostjo - na primer pojdite na sprehod ali plavanje ali vadite jogo. Po navedbah medicinskega centra Univerze v Marylandu vaje pomagajo nadzirati bolečino v glavobolu in zmanjšati število glavobolov, ki jih imate. Vadba je tudi učinkovit način boja proti stresu, ki se lahko na začetku poveča, ko prenehate s kajenjem.
5. korak
Vzemite tople kopeli, ki sproščajo in lajšajo stres. Dodajte sproščujoče eterično olje, kot je sivka. Ali pa poskusite vroče ali hladne prhe, ki se jim nekateri zdijo koristni za lajšanje glavobolov, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Voda
Zeliščni čaj
Svež sok
Sivkino eterično olje
Nadomestno zdravljenje z nikotinom
Namig
Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu za opustitev kajenja. Čeprav je hladna purana vodilni način za uspešno prenehanje kajenja, lahko nikotinske nadomestne terapije ali NRT pomagajo zmanjšati simptome odtegnitve. Vendar pa bo trajalo dlje, da nikotin zapusti vaš sistem.
Opozorilo
Povečanje teže po kajenju je pogosta skrb. Vendar ne smete poskusiti z dieto ali preskakovanjem obrokov, ker boste povečali tveganje za glavobole. Boljši pristop za preprečevanje glavobolov in zaviranja je, da bi čez dan jedli majhne obroke.
V redkih primerih lahko NRT povzročajo zasvojenost. Če opazite, da postanete odvisni od katerega koli od teh načinov prenehanja kajenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
